Arbejde med hypothyroidisme

Du skal udøve for optimal sundhed, og når du styrer hypothyroidisme, er en tilstand, hvor din skjoldbruskkirtel ikke gør nok skjoldbruskkirtelhormon, regelmæssige træningsproblemer dobbeltarbejde som en del af din overordnede behandlingsplan.

"På grund af en langsommere metabolisme er folk med hypothyroidisme tilbøjelige til at gå i vægt", siger Betul Hatipoglu, MD, en endokrinolog ved Cleveland Clinic i Ohio. Dine kolesterolniveauer kan også gå op, du kan fornemme ændringer i kognitiv funktion og endda opleve depression, forklarer hun, men "motion kan hjælpe med alle disse symptomer på hypothyroidisme."

Mere specifikt bemærker Dr. Hatipoglu, at regelmæssig aerob træning forbedrer godt kolesterol og sænker dårligt kolesterol. "Øvelse forårsager også en netto energiforbrug, som hjælper med vægttab og kropsfedt tab," tilføjer hun.

Med hensyn til mental sundhed boosts siger hun, at både aerob træning og vægt træning reducere angst og depression og forbedre kognitive funktion.

Selvfølgelig er der mange andre generelle fordele ved motion, som alle også styrker din hypothyroidisme behandling. "Motion reducerer inflammation, reducerer blodtrykket, forbedrer insulinfølsomheden og kan hjælpe med at forebygge diabetes, "siger Hatipoglu.

Regelmæssig træning vil også hjælpe med at reducere risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde, nogle kræftformer og knogletab, fremme bedre søvn, reducer stress og hjælper din krop til at blive stærkere og mere fleksible.

De bedste former for motion til bekæmpelse af hypothyroidisme

For hendes patienter med hypothyroidisme anbefaler Hatipoglu både aerob træning og vægt træning. "Aerob træning er gavnlig for hypothyroidisme, fordi det kan hjælpe med fedtforbrænding og overordnet kardiovaskulær sundhed," siger hun.

For moderat intensitet aerob aktiviteter anbefaler hun at gå vandt, vand aerobic,

cykle ridning, spille tennis, ved hjælp af en push plæneklipper og dans. Ønsker du at gå op til

energisk intensitet aerob træning? Prøv at jogge eller løbe, svømme eller spille basketball. "Du kan øve disse mere krævende træningstimer, når du har det godt med de moderate aktiviteter," rådgiver hun. Hatipoglu understreger vægttræning som en del af din hypothyroidisme behandling for at opbygge muskelmasse og holde basal metabolisme (dit niveau af kalorieforbrænding når din krop er i ro) aktiv, siger hun og tilføjer, at styrketræning er særlig vigtig, når din hypothyroidisme ikke behandles godt, og dit stofskifte sænkes.

Mål for mindst to dages styrketræning hver uge (hvile din muskler i mindst en dag mellem sessioner). Gode ​​styrketræningsaktiviteter omfatter løftevægte,

træner med modstandsbånd, laver øvelser, der bruger din egen kropsvægt som push-up og sit-ups og yoga.

Gør plads til regelmæssig øvelse

Før du starter et træningsprogram, skal du tale med din primærlæge eller endokrinolog for at komme i gang.

Næste anbefaler Hatipoglu at du træner i ét trin ad gangen. "Start med små mål og forventninger og bygg dem som du bliver stærkere," siger hun. "Du kan ikke køre en maraton på en dag, hvis du aldrig har kørt i dit liv, men du kan starte med et minuts løb og 10 minutters gang og bygge videre på det med tiden."

Med hensyn til frekvens anbefaler de universelle retningslinjer fra de amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC), som anbefaler en af ​​to scenarier: 150 minutter med moderat intensitet aerobe øvelser hver uge med styrketræningsaktiviteter, der arbejder med alle større muskelgrupper på to eller flere dage om ugen eller 75 minutter om ugen med en kraftig intensiv aerob aktivitet, som jogging eller løb, plus styrketræning.

Uanset om du vælger at udøve moderat eller kraftigt for at hjælpe med at bekæmpe hypothyroidisme, skal du sørge for aktiviteter, du virkelig kan lide. "Motion er et livslang engagement, så det er meget vigtigt at nyde det du gør," siger Hatipoglu.