Indholdsfortegnelse:
Gå ikke glip af dette
Tilmeld dig for vores liv med nyrefunktionsrektomi Nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
En god nats søvn er en undvigende hjørnesten i velvære, men at få en fast otte timer er endnu sværere for personer med reumatoid arthritis (RA). Træthed er et almindeligt symptom på RA, men mange mennesker med tilstanden oplever også søvnforstyrrelser relateret til ledsmerter - hvilket gør træthed endnu værre.
Hvad mere er, når du faktor i, at søvnproblemer kan øge niveauet af stresshormoner og forværre blænding, kronisk træthed bliver en ond cirkel.
"Sleep er hvor du går for at genstarte din hjerne og din krop - og mangel på kvalitetssøvn forstærker smerte", siger John J. Cush, MD, direktør for klinisk reumatologi til Baylor Scott & White Research Institute ved Baylor University Medical Center i Dallas.
Hvis ledsmerter holder dig om natten, skal du starte med at tale med din læge for at sikre, at du behandler din ledsmerte korrekt - og bemærk at det kan tage lidt tid mellem at starte en ny smertelindringsbehandling og følelse af resultaterne.
Du kan også øge dine odds for at få kvalitet i lukkede øjne ved at adressere disse seks søvnige stjæler.
1. Du er bekymret for at styre din tilstand. Det er naturligt at være bekymret over den mulige udvikling af din RA, men personer med RA er mere tilbøjelige til at have både angst og klinisk depression end voksne, der ikke har en kronisk helbredstilstand. Da begge psykiske tilstande er forbundet med søvnproblemer, bør du se en læge til en formel diagnose og diskutere stressreducerende strategier og potentielle behandlingsmuligheder for depression og angst.
2. Du drikker for mange væsker om natten. At blive hydreret er afgørende for fælles sundhed, men der kan virkelig være for meget af en god ting. "Ingen væsker er nødvendige efter kl. 6," siger Dr. Cush. "Hvis du drikker vand hele aftenen, vil du vågne op ofte for at gå på toilettet." Nogle medicin, som diuretika, der bruges til at behandle hypertension, kan lade dig føle dig tørstig. Tal med din læge, hvis du finder dig selv frisk på aftenen.
3. Søvnløshed er en bivirkning af din medicin. Flere lægemidler, herunder betablokkere og visse typer antidepressiva, kan forårsage søvnforstyrrelser. Og kortikosteroider, en medicin, der ofte foreskrives til behandling af RA, er en stor synder. "Steroider er en højoktant medicin," siger Cush. "Hvis du tager 10 mg af prednison, vil du sandsynligvis ikke sove meget godt." Hvis du oplever søvnløshed som en bivirkning af din ordinerede medicin, skal du tale med din læge om andre behandlingsmuligheder.
4. Du har en udiagnostiseret søvnforstyrrelse, som søvnapnø eller rastløse bens syndrom. Ifølge skøn fra International Institute of Sleep af de 70 millioner amerikanere, der lider af søvnforstyrrelse, går 95 procent af disse tilfælde ujævnt og ubehandlet. Folk med RA kan også have en højere risiko for søvnapnø sammenlignet med dem, der ikke har sygdommen. Spørg din læge om henvisning til en soves specialist for at afgøre, om du har en underliggende årsag til søvnløshed, der kan behandles. 5. Du har ikke en regelmæssig sengetid rutine.
Børn har natlige sengetid ritualer, og det er vigtigt, at voksne også gør. "Gå i seng på samme tid og vågn op på samme tid hver nat. Gå i seng otte timer før du står op og vind ned halvanden og halvt før det, "siger Cush. National Sleep Foundation anbefaler også at undgå madvarer om natten, der kan forstyrre dit fordøjelsessystem, herunder tunge eller rige fødevarer, fede eller stegte måltider og krydrede retter, som kan føre til halsbrand og forstyrre søvn. 6. Du stoler på en natkåbe for at hjælpe dig med at falde i søvn.
Selvom du er overbevist om, at et natligt glas vin hjælper dig med at slukke, er sandheden det mere harm end godt. "Alkohol er en af de værste syndere i dårlig søvn," siger Cush. "Det tillader dig ikke at komme ind i dyb REM søvn, hvilket er meget genoprettende." Prøv at skifte dit natlige ritual til en kop koffeinfri te. Og hvis du har brug for en anden grund til at hoppe over din natkamme: Overbelastning af smertestillende midler, der ofte anvendes af personer med RA, såsom ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (NSAID'er), er mere tilbøjelige til at forårsage maveblødning og sår, når alkoholholdige drikkevarer forbruges .
