Hvis du nogensinde har lastet din bils bagagerum med tunge genstande eller kørt med fire voksne passagerer, har du måske bemærket, at turen ikke var så glat. Din bils støddæmpere har sandsynligvis ikke suget op jolterne fra støt og slagløb, så godt som de ville have med en lettere belastning.
På samme måde, hvis du bærer for meget vægt på din krop, kan dine knæ også være i for en hård tur. Knoglerne, der møder i dine knæ, er dækket af brusk, som giver en glat overflade til lårbenet, skinnebenet og knæet som de bevæger sig rundt i leddet mens du går, siger Jonathan B. Shook, MD, en ortopædkirurg i Indianapolis, der specialiserer sig i hofte-, skulder- og knæsmerter.
Når du vejer mere end du burde, lægger du mere kraft på det brusk. "Når du lægger mere kraft på brusk, vil det bære hurtigere," siger Dr. Shook. En række undersøgelser har fundet forbindelser mellem at bære ekstra kropsvægt og have knæsmerter. Og i mange tilfælde er en tilstand, der hedder slidgigt, forbindelsen mellem dem.
Linket mellem vægt og knæsmerter
I en nylig britisk undersøgelse så forskerne linket mellem BMI-ændringer og knæ smerte i 594 kvinder over en 14-årig periode. De fandt ud af, at kvinder med højere BMI'er sandsynligvis havde knæsmerter ved undersøgelsens afslutning. I en anden undersøgelse tog forskere i Holland røntgenbilleder af folks knæ og gentog dem mere end seks år senere. De med et BMI over 27 var tre gange mere tilbøjelige til at udvikle knæledgte. For eksempel kan en kvinde, der er 5 fod 6 tommer høj og vejer 167 pund, have en BMI på 27.
At føre ekstra kropsfedt kan også føre til udslip af et hormon kaldet leptin, som nogle eksperter mener kan spille en rolle i udviklingen af slidgigt. Derudover kan kropsfedt frigive stoffer, som fremmer inflammation i kroppen. To af disse kaldet tumornekrosefaktor alfa og interleukin-1 synes at spille en vigtig rolle i bruskskader set i slidgigt.
Styr ekstra vægt til at hjælpe knæpine
Her er den gode nyhed: I en nylig undersøgelse af overvægtige og overvægtige personer med knæledgte, reducerede de, der tabte sig med kost og motion, deres knæsmerter med omkring halvdelen. Manglende vægt er en vigtig del af at holde dine knæ sunde, siger Shook.
National Institutes of Health anbefaler følgende trin til at træne sikkert med knæsmerter.
- Få en høring. Tal med din læge, hvis du har kroniske helbredsproblemer, eller du er bekymret for, at motion kan forårsage skade. Hvis du allerede har knæsmerter, skal du diskutere typer af aktiviteter hos din læge, som kan være trygge for dig.
- Øvelse. Gode typer øvelser til tungere mennesker omfatter walking - selv i nogle få minutter, når du starter out - cykling indendørs eller udenfor, og styrketræning til at opbygge stærkere muskler.
- Vær mere aktiv. Du skal blot arbejde mere fysisk i din daglige rutine. Gå rundt, mens du taler i telefon (det er derfor, det er derfor trådløst!), Spil aktivt med dine børn eller børnebørn, og lav personlige besøg på arbejdspladsen i stedet for at bruge e-mail.
Vægttab er noget du kan gøre alene, siger Shook. Det er billigt. Og det kan spare dig for knækirurgi eller andre sundhedsproblemer ned ad vejen.
