Indholdsfortegnelse:
Højdepunkter
- Mere end 4.500 mennesker deltog i WNYCs "Clock Your Sleep" -projekt, der sporer næsten 42.000 nætter søvn blandt dem. > Blått lys udsendt af skærmbilleder påvirker niveauet af melatonin, et hormon, der regulerer søvncyklusser.
- Omkring 95 procent af amerikanerne indrømmer at bruge en elektronisk enhed inden seng.
- For folk der har valgt at bo i byen, som aldrig Sovepladser, vi er sikker på at klage over det meget. Uanset årsagen - ikke nok tid på dagen, mareridt, byggearbejdere med jackhammers klokken 6, snorker partnere som grizzlybjørner, der arbejder sent - vi elsker at beklage vores mangel på søvn. I
er søvnløshed næsten en stolthed - det betyder, at du er vred, hård, vigtig. Det øger din troværdighed som en Real New Yorker, en person, der ikke skriger ved synet af Twinkie-størrelse kakerlakker eller $ 20 cocktails.
"Der er en grund til, at folk bor i New York, ikke?" sagde Manoush Zomorodi, vært for New York offentlige radiostation WNYCs show New Tech City. "De kan lide ting at være travle og aktive."
Men vi må ikke være som søvnberøvet, som vi tror. I april lancerede WNYC Clock Your Sleep-projektet. Mere end 4.500 mennesker spores deres søvn i en måned og logger næsten 42.000 nætter af zzzs blandt dem. Resultaterne er ikke noget at dumme om: Deltagerne har gennemsnitlig syv timers søvn på weekender og syv og en halv time i weekenderne. Sammenlign dette med 40 procent af befolkningen i hele landet, som får mindre end syv timers søvn, ifølge en 2013-Gallup-afstemning, og New Yorkers mister nogle af deres gris. Så hvorfor tror vi, at vi ikke får nok hvile?
"Jeg synes, det handler om [søvn] kvalitet, og det er svært at få kvalitet på et sted, hvor der er lys overalt, og der er støj overalt, og der er ting at gøre hele tiden," sagde Zomorodi, hvem er også leder af teamet "Digital Detox" til del 2 af Clock Your Sleep-projektet.
RELATERET: 10 Tricks til at vågne op om morgenen
Som en svaghed kender jeg til, hvad ruinerne hviler søvn. Listen over ting jeg har tilføjet eller elimineret fra min sengetid rutine er lang. Siden jeg har afsluttet mit eget søvneksperiment tidligere i år har jeg arbejdet med at retune mit interne ur ved kun at sove, når jeg er træt. Men det har ført til mig til at begå en anden kardinal søvn synd: ved hjælp af min bærbare computer og smartphone indtil det øjeblik jeg falder i søvn.
Det blå lys, der udsendes fra elektroniske apparater, knuser med vores niveauer af melatonin, et af de vigtigste hormoner til at opretholde en regelmæssig søvncyklus. Vi ved, at vi ikke skal holde fast i vores telefoner og tabletter om natten, men det gør vi alligevel.
Det næste trin: Digital Detox
Femoghalvfems procent af amerikanerne undersøgt i en 2011 National Sleep Foundation-afstemning indrømmet at bruge en slags elektronisk enhed før sengetid. I betragtning af at mange soveværelser på tværs af landet skal ligne miniature Times Squares om natten med alle tv'et, tabletter, smartphones, computere og andre elektronik skinner lyse, er det sandsynligvis, at mange af os saboterer vores søvn, bare fordi vi nægter at afbryde en time før "Vi kan ligge på det rigtige sted i den rigtige tid, men det betyder ikke, at vi gør det rigtige arbejde," sagde Zomorodi.
Derfor er det for to uger vil Zomorodi og medlemmer af hendes hold græde deres elektronik mindst en time før sengetid foruden at holde alle enheder ud af soveværelset.
Mange mennesker, Zomorodi og jeg selv inkluderede panik ved tanken om et uforskammet soveværelse.
"De er ligesom," Hør, jeg går i gymnastiksalen, jeg drikker næsten ikke mere, jeg ryger ikke. Vær venlig at give mig en vice. Lad mig få mine skærme! '"Zomorodi sagde." Det viser virkelig, at vi er afhængige. "
RELATERET: Hvorfor får amerikanerne ikke nok søvn?
Mere end 25 procent af Clock Your Sleep-deltagere, der besvarede spørgsmål om deres sovevaner, siger, at de sover med deres smartphone ved siden af eller i deres senge. Jeg vil hellere holde op med at spise sukker end ikke have min smartphone inden for rækkevidde midt om natten. Hvad hvis jeg får en vigtig e-mail eller tekst? Hvad hvis jeg vågner op med en strålende ide, jeg skal tilføje til Evernote? Vigtigst, hvordan vil jeg vågne op? Ligesom Zomorodi og utallige andre bruger jeg min telefon som min alarm.
Zomorodi er også afhængig af brug af sin iPad for at læse artikler om arbejde, og at hun i vid udstrækning tilskriver mobilteknologi til sin evne til at fungere som en fungerende mor . Hun kan arrangere sin tidsplan omkring sine børns behov og få arbejde udført efter at de går i seng, så det foregår en udfordring for at foregribe enhederne om natten i to uger.
"Min søn blev født samme år som iPhone , så jeg giver det rigtig meget kredit for at gøre det muligt for mig at forfølge en karriere, "sagde hun. "Jeg elsker at prøve nye ting - hacking mit liv, så at sige - så jeg er altid spil for ting som [The Clock Your Sleep-projektet], men jeg er også virkelig bekymret, fordi det er sådan, jeg har oprettet mit liv til være effektiv. "
RELATERET: Sundhedsrisikoen ved langvarig søvnabrivelse
Jeg vil gerne sige, at jeg bruger min telefon til vigtige ting midt om natten som Zomorodi gør. Men det meste af tiden er min søvnløshed ikke noget produktivt. For eksempel indså jeg klokken 3 om nogle få nætter siden, at jeg var krøllet rundt i min telefon og læste en artikel om en uhyrlig ny annoncekampagne for et japansk kondomfirma. Der er ingen undskyldning for det.
Så jeg tilmelder mig til holdet Digital Detox, og jeg er begejstret for (og frygter) hvert afbrudt minut af det. Jeg bliver nødt til at stole på en egentlig bog med egentlige sider for at sætte mig i søvn, sætte nye batterier i min vækkeur og håber jeg ikke sover. Kom på mørket.
Uanset hvor du er i landet, kan du deltage i Clock Your Sleep-projektet. Udover team Digital Detox kan du også deltage i WNYCs "Vice Squad", ledet af Brooke Gladstone og PJ Vogt of On the Media, og lover at træne tre gange om ugen og eliminere koffein, alkohol og nikotin inden for fire timers sengetid. eller få på "Rock Your Routine" teamet, ledet af The Takeway-vært John Hockenberry, som er rettet mod skiftearbejdere, der vil løfte om at gå i seng og vågne på samme tid uanset hvilken dag i ugen det er. Deltagerne skal deltage i et hold ved middag ET mandag den 12. maj.
