Denne gamle kinesiske praksis kan forbedre balancen og reducere angst for mennesker med flere sclerose.

Key Takeaways

Qigong kan tilpasses et bredt udvalg af evner.

Se efter en instruktør hvem er medfølende og accepterer din tilstand.

Hvis du ikke kan finde en klasse i nærheden af ​​dig, kan du prøve at følge et videoprogram derhjemme.

For visse mennesker med multipel sklerose (MS) kan visse former for motion være udfordrende. Nogle kræver et niveau af styrke eller balance, som måske ikke er realistisk, mens andre kan få din krop til at varme op for meget, hvilket gør dine symptomer værre.

Men en form for blid bevægelse kan kun være nøglen til forbedring muskel koordination og øget din generelle velbefindende.

Qigong (udtales "chee gung" og også undertiden kaldet chi kung) er en gammel kinesisk praksis, der inkorporerer langsomme, stabile bevægelser med det formål at reducere stress, opbygge udholdenhed , og stigende vitalitet. Ifølge National Qigong Association er der tre karakteristika for qigong:

Fysiske stillinger

• Åndedrætsteknikker
• Fokuserede intentioner
• Her er nogle potentielle fordele ved qigong hos mennesker med MS sammen med tips om, hvordan man Find en qigong-klasse, der passer til dig.

Typer af Qigong

Ifølge Lee Holden, en qigong-instruktør baseret i Nord-Californien, hvis programmer har optrådt på PBS, er der tre hovedtyper af qigong: medicinsk, åndelig og kampsport. Medicinsk qigong blev indarbejdet i traditionel kinesisk medicin, hvor "de ville ordinere qigong øvelser for at forhindre problemer i at opstå," siger han.

Sharon Smith, en qigong instruktør i New York City, bemærker, at mens de fleste qigong øvelser gøres i en stående stilling, "Der er også en bred vifte af siddende qigong-praksis" såvel som "praksis, som du kan gøre liggende". Mange mennesker er bekendt med tai chi, en type qigong, der "har selvforsvar , kampsport aspekt til det. Men alle qigong har det ikke, "bemærker Smith. Faktisk siger hun: "De fleste qigong har meget blide bevægelser", der kan fokusere på dine sener, led eller muskler, med det større mål at "træne din livskraft" - hvilket er hvad ordet "qigong" betyder.

Hvad forskningen viser

Flere undersøgelser har vurderet mindfulness-baseret praksis for mennesker med MS, selvom kun en forskningsundersøgelse specifikt om qigong for MS er blevet offentliggjort. Denne lille pilotundersøgelse fremkom i november 2000-udgaven af ​​tidsskriftet

General Hospital Psychiatry

og fandt, at en gruppe på 8 personer med MS oplevede forbedret gangafstand og stabilitet, mindre ledstivhed og følelsesløshed, færre blæreproblemer og en større overordnet velbefindende sammenlignet med en lignende kontrolgruppe, der ikke praktiserede qigong. Selvom denne undersøgelse blev konstateret at have stor risiko for bias på grund af dets lille størrelse og måder, hvorpå resultater blev rapporteret, blev en anmeldelse offentliggjort i oktober 2012 i autoimmune sygdomme

fandt ud af, at flere større og mere strenge undersøgelser har vist andre lignende mindfulness teknikker til at reducere depression, angst og træthed - og forbedre livskvaliteten - hos mennesker med MS. En anden undersøgelse, offentliggjort i oktober 2016 i The Lancet,

fandt ud af, at når socialt isolerede ældre kinesiske voksne deltog i et peer-ledt tai chi / qigong-program, så de generelle forbedringer i psykologiske vurderinger af wel l-being. Og i en undersøgelse af tai chi hos yngre amerikanske voksne, der blev offentliggjort i november 2016 i tidsskriftet Nature and Science of Sleep, viste man sig at reducere angst og forbedre søvnkvaliteten. Mens ingen af 2016 studier indskrev deltagere med multipel sklerose, de problemer, som deltagerne står overfor - social isolation, angst og dårlig søvn - er almindelige blandt dem med MS. Qigong kan præsentere en billig, ikke-farmaceutisk måde at hjælpe med disse problemer. Tilpasning af Qigong til MS

Holden siger, at for personer med MS, ville han lære "øvelser for at hjælpe med at bringe helbredende energi til rygsøjlen" med det formål at "frigive stress, spændinger, traumer i og omkring rygsøjlen og nervesystemet." I praksis siger han, "der ville være masser af flydende meditative bevægelser."

"Hvis noget ikke har det godt," siger Holden, så skal du ændre det. "Jeg har folk siddet ned, når de har brug for det, og gør øvelserne derfra," siger han og bemærker at "qigong handler om ingen smerte … Det er en hel færdighed at lytte til kroppens sprog."

Smith anbefaler at mennesker med fysiske udfordringer gør qigong, mens de står så længe de er i stand, da det vil "styrke din forbindelse til jorden." Men hun bemærker: "Jeg ville sørge for, at der var stole i nærheden, og at de kan sætte sig ned og gøre det, når det bliver nødvendigt.

Find den rigtige klasse

Holden anbefaler, at folk "forsøger en klasse og ser, hvordan det føles for dem", spørger sig selv nogle spørgsmål for at evaluere oplevelsen, som:

Hvordan føler jeg efter klassen? Fik jeg en følelse af afslapning, ro, indre fred efter klassen eller i hele klassen?

Har klassen adresseret områder, hvor jeg bærer stress, spænding og tæthed?

• Fandt jeg en følelse af højde, måske selv en opvågnen til denne indre energi, som mange mennesker aldrig har oplevet?
• Smith antyder, at folk skal "søge nogen med medfølelse. Du vil ikke have nogen piskede dig i form. "Når du har fundet en klasse du kan lide, siger hun:" Jeg tror, ​​at en klasse to gange om ugen er bedre end en gang om ugen ", da dette hjælper med at opretholde enhver udvikling eller helbredelse.
• Men før du besøger en klasse, anbefaler Smith, at man prøver en siddepraksis, der er vist i en video af sin egen instruktør, for at få en fornemmelse af, hvad qigong indebærer.

For at finde en qigong-klasse henvend dig til lokale tai chi eller kampsportstudier, såvel som i kinesisk medicin, holistisk medicin eller integrerende medicincentre. Du kan også være i stand til at finde gratis eller billige klasser på samfundscentre, offentlige biblioteker og seniorcentre.

Både Holden og Smith anbefaler at deltage i en klasse ledet af en lærer, men Holden bemærker det for folk, der ikke kan gør dette, efter at en video er et rimeligt alternativ. Men du får din qigong-løsning, siger Smith, det vigtige er at "bare opleve afslappet bevægelse."

"Jeg tror i fremtiden," tilføjer hun, "Der vil være flere og flere mennesker, der praktiserer qigong, da folk lærer mere om, hvad det er og hvad det kan gøre."