Folk med depression kæmper ofte med mere følelsesmæssig vægt end depression alene. Depression og angst går ofte hånd i hånd, og stress kan også udfordre din følelsesmæssige sundhed. Når angst og stress opbygges, kan de påvirke dine depressionssymptomer og gøre dem sværere at klare. Nogle enkle afslapningsteknikker kan hjælpe dig med at undslippe stress og angst, samt bedre håndtere din depression.
Hvordan afslapning hjælper depression
Det er vigtigt at tage sig af alle aspekter af din følelsesmæssige helbred for at styre depression, og det betyder at lette stress og angst også. En daglig dosis af afslapning kan være lige hvad lægen har bestilt.
"Afslapning kan hjælpe næsten enhver," siger Jennifer L. Payne, MD, PhD, adjunkt og meddirektør for Women's Mood Disorders Center på The Johns Hopkins Hospital i Baltimore.
Angst, som er almindelig hos personer med depression, kan få folk til at føle sig spændt. Angsten kan være alvorlig, siger Dr. Payne, og kan endda føre til panikanfald.
"Absolut, når nogen er deprimeret, er meget af deres udsigter negativt," tilføjer Payne. "Afslapningsteknikker kan hjælpe med det, det kan bringe folk ned i et hak, så de ikke er så ivrige eller negative." Afslapningsteknikker som meditation, massage og motion kan også frigøre endorfiner, som er kemikalier i kroppen, der lindrer smerte og tænkes at hæve dit humør.
Afslapning er også til gavn for din fysiske sundhed. "Det er et andet redskab til at bekæmpe de fysiske virkninger af depression," siger Payne.
Afslapningsteknikker kan endda hjælpe med at forhindre depression hos nogle mennesker. Ifølge Payne, "Miljø stress kan udløse depressive episoder, så hvis du har en genetisk modsætning til depression, og du går gennem en stressende tid, er du mere tilbøjelig til at have en depressiv episode. At lære at kontrollere dine stressniveauer kan hjælpe med at forhindre depressive episoder. "
Afslapningsteknikker til depression
Hvilken afslapningsteknik vil være mest effektiv til at forbedre følelsesmæssig sundhed afhænger af personen, siger Payne. Nogle mennesker finder en massage eller pedicure at være beroligende, mens disse aktiviteter rent faktisk kunne forårsage stress for en person, der ikke nyder dem. Din afslapningsteknik behøver ikke være kompliceret - alt hvad der gør dig til at slappe af og føle dig god vil gavne dit følelsesmæssige helbred.
Her er nogle afslapningsteknikker kendt for at lette depression og angst. Prøv dem, der appellerer til dig, og find ud af hvilke der giver mest stressaflastning.
- Dyb vejrtrækning. Dyb, langsom vejrtrækning kan hjælpe dig med at frigøre angst og slappe af fra hoved til tå. Prøv det på fastsatte tidspunkter hele dagen eller når du føler stressopbygning. Kombiner dyb vejrtrækning med meditation for endnu større afslapning, stress relief og fokus.
- Motion. Dette er en stor afslapningsteknik, siger Payne, og det giver også store fysiske sundhedsmæssige fordele. Yoga er en særdeles gavnlig behandling, fordi den fokuserer på meditation, balance, dyb vejrtrækning og afslapning på samme tid.
- Omgiv dig med dufte. Nogle mennesker finder visse behagelige aromaer meget afslappende. Kendt som aromaterapi, kan denne teknik være så simpel som at belysning et stearinlys duftende med en yndlings duft.
- Tag en ferie i dit sind. Kaldt visuelt eller guidet billedsprog, bruger denne afslapningsteknik din fantasi til at bære dig væk fra daglig stress. Tegn dig selv i et fredfyldt og fredeligt sted, der gør dig glad. Tag dig tid til at opleve alle fornemmelser i dit sind.
- Opvarm. Forkæl dig selv med en lang, luksuriøs suge i et boblebad eller miste dig i dampen i et varmt brusebad. Selv nipper på et krus af varm kaffe, te eller kakao kan være beroligende.
- Skrab dit stress ud. Hvis noget generer dig, og du bare skal hente det fra brystet, kan en dagbog eller journal være din bedste ven. Tag et par øjeblikke hver dag - eller når du føler dig nede eller stresset - for at skrive om dine frygt, bekymringer eller frustrationer.
Enhver er ideen om afslapning, der er anderledes. Det er ligegyldigt hvad du gør for at lindre stress, så længe det hjælper dig med at føle dig bedre. Lav tid hver dag for en kort frist, noget du ser frem til, og det vil lade dig føle dig mere håb, når du står over for resten af din dag.
