Indholdsfortegnelse:
" Motion er lotion "er en motto fysioterapeuter fortælle ofte mennesker med reumatoid arthritis. "Du er nødt til at bevæge sig, selvom dine ledd har lidt ondt," siger Scott Haak, en fysioterapeut på Mayo Clinic i Jacksonville, Florida.
Ud over smøreforbindelser bygger træning musklerne, der støtter dine led, reducerer træthed og beskytter dit hjerte - især vigtigt, da kardiovaskulær sygdom er en comorbid tilstand for mennesker med RA.
En smart måde at arbejde på.
Selvfølgelig skal du være forsigtig med, hvordan du træner, så du ikke gør det gør unødvendige skader. Det er værdifuldt at have flere sessioner med en fysioterapeut (PT), som kan hjælpe dig med at oprette en rutine, der virker med din særlige tilstand. Spørg din læge om henvisning til en PT, men efter det vil du sandsynligvis gøre det meste af dine træningsproblemer alene.
Et hjem gym kan være et tomt hjørne i dit hjem eller bare et glorificeret strækningsområde. Når rummet tillader det, er grundlæggende gear, som en stabilitetskugle, nem at holde sig hjemme og bruge regelmæssigt.
Nem at bruge øvelsesværktøjer
De bedste gadgets er dem, der bevæger sig på en forudsigelig måde, PT'er siger, snarere end dem, der er "dynamiske" som en flyvende bold.
Ud over en stabilitetskugle skal du overveje at starte et begyndergymnastik med disse fem ting. Hver kan hjælpe din træning og hjælpe med at gøre det mere interessant.
1. Stress Ball
Du har sikkert set folk, der klemmer en af disse små, 2½-tommer bolde for at lindre angst eller udøve deres hænder. "Men klemmer det er ikke en god ide, hvis du har RA, da en langvarig, kraftig greb er hårdt på fingrene," siger Genie Lieberman, en ergoterapeut og direktør for Drummond Physical Rehabilitation Institute i Boca Raton Regional Hospital i Florida. I stedet vil du holde dine hænder åbne, mens du arbejder bolden, hvilket kan hjælpe med at gøre de grundlæggende øvelser mere interessante. Kuglerne kan findes hos de fleste store rabatbutikker.
Gaiam Restore Håndterapi Kit , $ 13, Gaiam.com
En stor bevægelse:
- Placer bolden mellem dine palmer med fingrene åbne , og skub hænderne sammen.
- Hold dine skuldre afslappet. Hold i et par sekunder.
- Slip og gentag flere gange.
2. Foam Roller
Disse faste cylindre er gode til stretching og kan hjælpe med at understøtte leddene, mens du gør mere krævende øvelser - placere det under dine knæ, for eksempel når du foretager abdominal bevægelser. Rullerne bruges primært, mens du ligger ned du kan være på gulvtæppe eller endda sengen. Der er lange rør og korte, men en mellemstor, 18-tommer rulle skal være tilstrækkelig. Du kan finde nogle ruller til under $ 20 online; De sælges også i sportsartikler og store rabatbutikker.
Gaiam Restore Foam Roller, $ 25, Gaiam.com
Et godt træk:
- Lig på ryggen på en behagelig overflade og placere rullen under hovedet og under ryggen, så den understøtter din torso.
- Træk armene ud til siden for at opnå stabilitet. Træk vejret dybt, efterhånden som du giver mulighed for at åbne ribbenet fuldt ud.
- Kom langsomt ud ved at rulle røret til den ene side, indtil det ikke længere er under dig.
3. Therapy Putty
Medicinsk kittet er stærkere end de ting, børn bruger. Det ligner en stresskugle, med den fordel, at du kan forme den eller knække den i mindre stykker. Du kan få en pakke, der indeholder flere putties af varieret modstand, fra ekstra blød til fast. En ring af kitt kan placeres omkring to til fem fingre for at give modstand som du strækker, mens en kugle af kitt kan klemmes mellem dine to palmer. Du kan finde dette i medicinske forsyningsforretninger og hos onlineforhandlere. (Bemærk: Lad det ikke stå i din bil eller andre meget varme steder, da kittet kan begynde at lække.)
Terapi Putty Resistive Hand Exercise Set, $ 14, SpecialSupplies.com
En stor bevægelse:
- Lav fire små bolde ud af et stykke stærkt kitt og læg dem mellem hver enkelt fingers fingre .
- Langsomt og med kontrol, klem dine fingre mod hinanden. Gør dette et par gange, og skift derefter hænder.
4. Resistance Band Loops
PTs anbefaler ikke traditionelle modstandsbånd til personer med RA, fordi du skal greb de løse ender tæt, mens du træner. De foreslår imidlertid modstandsbåndsløjfer, fordi du kan placere sløjferne over dine hænder, underarme eller kalve og stadig nyde godt af bands modstand. Bandeter er ligesom farvekittet farvekodede for at angive varierende modstandsstyrker.
TheraBand Resistance Band Loop $ 6 og op TheraBand.com
One Great Move:
- Placer sløjferne over begge underarm.
- Brug dine muskler til at trække dine arme væk fra hinanden. Hold i et par sekunder, og slip derefter forsigtigt.
- Gentag flere gange.
Modstandsring
Denne enhed, der ofte bruges i Pilates, er god til at arbejde med lårene. Det er en fast stålkernekreds med polstret greb. Fordi ringen kan holdes uden at skulle gøre en næve, er det godt for folk med fælles problemer. Udover øvelser, der trykker på siderne af ringen, kan du bruge den til at strække sig, f.eks. Ved at sidde på tværbenet og sætte et greb på ringen på gulvet til din side, når du når op på din fri hånd og strækker taljen på din anden side.
Magic Circle Pilates Ring, $ 31, Brookstone.com
En stor bevægelse :
- Lig på ryggen på en blød overflade. Tag dine bøjede ben fra jorden og læg de polstret håndtag mellem dine knæ. Inhalér som du klemmer dine knæ mod hinanden.
- Hold i et par sekunder.
- Slip, gentag derefter flere gange.
