Hvis du nyder at køre, er du sikkert bekendt med de mange fordele, det kan give. Det er en fantastisk måde at slå stress på og holde sig i form, mens du er udendørs.
Desværre, hvis du løber regelmæssigt, møder du også en god chance for at udvikle knæsmerter. I de seneste årtier har løbende skader øget, som flere mennesker har taget op med at køre, herunder de større tal, der deltager i maraton. I flere undersøgelser, der undersøgte skader i maratonløberne, var knæskader langt den mest almindelige.
Knæpine fra løb: Hvad er løberens knæ?
Forskning har vist, at en tilstand kaldet patellofemoral smertsyndrom, også kendt som "løberens knæ "står for op til 25 procent af alle skader, der udvikler sig i løbere. Dette problem forårsager typisk smerte omkring eller lige bag din knæskærm. Du vil sandsynligvis føle knæsmerter, når du har siddet i et stykke tid med knæene bøjet, eller når du løber, squat eller klatre op ad trappen. Knæet kan føle sig kedeligt eller skarpt. Du kan også bemærke en popping eller klikke på følelsen i dit knæ.
Ved knæleddet kommer din lårben (lårben) og skinnebenet sammen. Din knæledde (patellaen) er justeret i en rille i bunden af din lårben, og bevægelse i denne rille betegnes som patellar tracking. Hvis din knæledde ikke bevæger sig korrekt i denne rille, da du bøjer og strækker benet under kørslen, kan det forårsage løbehjælp.
Runner's Knæ: Risikofaktorer
Specifikke faktorer, der kan bidrage til løbehjælpens knæ, omfatter:
- Svage lårmuskler
- Dårlig fleksibilitet - stramme lårmuskler og ledbånd
- Overbrug - kører for meget
- Traume eller skade
- Dårlig knætilpasning, hvilket resulterer i slid på knæskærens brusk. Andre årsager til knæsmerter hos mennesker, der nyder at løbe, omfatter gigt, beskadigelse af brusk, der normalt gør det muligt for knoglerne at glide frit i leddet eller irritation af sener i leddet.
Runner's Knæ: Forebyggelse
Ifølge til American Orthopedic Surgeons Academy, er der flere måder at forhindre løberens knæ på, herunder at kaste ekstra pund for at mindske stresset på dine knæ og øge din kørehastighed og afstande
gradvist og køre på relativt bløde overflader, når muligt. Sørg også for at strække godt før du træner, og brug veludstyrede, løbende sko. Runner's Knæ: Rest og Rehab
Et af de vigtigste skridt du kan tage for at behandle løbehjulets knæ er at tage færre trin. Med andre ord skal du lette løbet. Det kan være nødvendigt at reducere din kilometertal eller midlertidigt skifte til en anden aktivitet som f.eks. Svømning eller cykling. Hævning af benet og forkølelse på leddet i kort tid efter kørsel kan også reducere knæsmerter.
Rehabilitering er en anden stor del af behandlingen af løbehjulets knæ. Undersøgelser har vist, at mange mennesker med løbers knæ i sidste ende får lindring fra deres symptomer ved blot at lave øvelser for at løse problemet. Din læge eller fysioterapeut kan oprette et tilpasset program med stræknings- og styringsøvelser, der er specifikke for årsagen til dit løbers knæ.
Andre almindelige behandlinger omfatter:
Brug af specielle indsatser i dine sko
- Bær en bøjle eller tap på knæskæfte til støtte under aktivitet
- Kirurgi for at fjerne skadet brusk eller at tilpasse patellaen, hvis andre behandlinger ikke løser problemet
- Ved at tage nogle skridt for at forhindre knæsmerter forårsaget af løb, kan du fortsætte træning uden problemer. Hvis du har symptomer på løbers knæ, skal du være opmærksom på dine knæsmerter og sørge for det hurtigt for at undgå yderligere skade, er nøglen til at fortsætte med at gøre det, du elsker - kører.
