Ved mange tilstande eller sygdomme ved du, når du bliver syg. Du begynder at opleve smerte eller ubehag, brænde med feber eller bare smerte overalt. Men når du har en psykisk sygdom som depression, er symptomerne måske ikke så klare. De kan udvikle sig gradvist, selv når du er under behandling. At være opmærksom på selv subtile ændringer i dine følelser og opførsel kan hjælpe dig med at forstå, hvordan depression påvirker dig og giver dig mulighed for at komme ud for hjælp, når depressionssymptomer overflader.
Tegn på depression: ser indad
Det kan være svært for dig at genkende, når depression vender tilbage. "Ofte er problemet, at folk ikke har indblik i, hvad der sker med dem," siger Adele Viguera, MD, associate direktør for det perinatale og reproduktive psykiatri-program på Cleveland Clinic i Ohio. "De forsøger at forklare det væk, de har en tendens til at minimere, hvad de går igennem."
Sporing af dine humør og symptomer kan hjælpe dig med at forstå dine følelser og få øje på tegn på depression, som små ændringer i humør og situationer eller begivenheder, der kan udløse en depressiv episode.
For at kortlægge, hvordan du føler, skal du holde en kalender, som du bruger hver dag og afstemte din stemning ved hjælp af en simpel skala - fra 1 til 10 eller 1 til 3, uanset hvad der er fornuftigt for dig. Hvis du begynder at lægge mærke til mere dårlige dage end gode dage, kan det være på tide at planlægge et besøg hos din læge.
"Inddragelse af en sådan kalender til lægehuset kan hjælpe med behandling, og der kan foretages justeringer i overensstemmelse hermed" siger Dr. Viguera.
At skrive i en journal er en anden teknik til at komme i overensstemmelse med dine humør og følelser, og det kan "være meget nyttigt for nogle mennesker", tilføjer Viguera. Ved kartlægning eller journaling skal du notere almindelige symptomer eller tegn på depression og hvor alvorlige de er, som:
- En følelse af tristhed, der vedvarer
- Vanskeligheder med at sove eller sove mere end normalt
- Ændringer i appetitten (spiser mere eller mindre end normalt)
- Uddrag fra social interaktion
- Mister interessen for hobbyer eller behagelige aktiviteter
- Mangel på energi
- Problemer med at koncentrere sig og huske
- Følelse af håbløs, hjælpeløs eller negativ
Lær din Triggers
At være opmærksom på dine livsstilsvaner, herunder daglige rutiner, søvnplaner og spisevaner, kan også hjælpe dig med at håndtere depression, da enhver forstyrrelse i disse rutiner kan udløse - eller betyde - en depressiv episode. En depressiv episode kan også udløses af stress i arbejde eller hjemmeansvar eller livshændelser, som f.eks. Død af en elsket, traume eller et vanskeligt forhold. "
" "Identificerende udløsere bør indgå i terapi", siger Viguera . "Der bør være en plan for, hvordan man reagerer på disse udløsere konstruktivt, som at tage en tur eller ring en ven." Du kan dog ikke altid forhindre en depressiv episode eller identificere en årsag. "Sommetider er der ikke en udløser," tilføjer hun.
En lille hjælp fra dine venner
Ofte er familiemedlemmer de første til at lægge mærke til depression, siger Viguera. De kan nævne at du ikke har handlet som dig selv eller at de er bekymrede for din følelsesmæssige sundhed.
De kan også opfordre dig til at søge behandling. Planlægning af en aftale med din primærlæge eller en psykiater er en god start, og hvis du har problemer med at genkende dine egne symptomer, kan du få en klar beskrivelse af din tilstand, hvis du tager en elskede med dig til din aftale. En ven eller et familiemedlem kan forklare din læge dine særlige symptomer, hvordan du har ændret sig og deres bekymringer om din mentale sundhed.
Du kan også indhente støtte fra en elskede, hvis du føler dig lidt ubehagelig, når du taler om din følelser og brug for støtte fra en fortrolige med dig til at udtrykke dig selv. Udenfor din lægekontor kan dine kære hjælpe dig med at overholde din anbefalede behandling og behandling.
Din læge-patientrelation
Det er vigtigt at diskutere eventuelle tidlige tegn på en forestående depressiv episode, siger Viguera. Husk at et depressionssymtom kan være svært ved at sove eller har svært ved at koncentrere sig på arbejdspladsen.
For at opbygge et konstruktivt forhold til din læge skal du se på det som et partnerskab - du skal være åben over alt, så din læge kan hjælpe du bliver bedre. "Patienterne skal være ærlige om, hvordan de føler sig, hvis de er i overensstemmelse med deres medicin, hvilke bivirkninger de måtte have, og hvilke vanskeligheder de måtte have i behandlingen", siger Viguera.
Regelmæssige opfølgende besøg med Deres læge er meget vigtig, da "depression er en tilbagevendende og kronisk sygdom", siger Viguera. "I en episode skal du mødes med din læge mindst en gang om måneden." Alvorlige symptomer kan kræve hyppigere besøg. Når du har det godt, skal du følge op med din læge om hver tre til seks måneder.
