En af nøglerne til at administrere ankyloserende spondylitis (AS) bevarer god kropsholdning og fleksibilitet. Derfor er det vigtigt at strække regelmæssigt, siger Janice McInnes, PT, MPH, klinisk vejleder for rehabiliteringstjenester på Brigham og Women's Hospital i Boston.
Motion-øvelser kan forbedre din evne til at bevæge sig og reducere stivhed og visse strækninger kan bidrage til at forebygge langtidssvigt ifølge National Institute of Arthritis og Musculoskeletal and Skin Diseases.
Hvad mere er: For nogle kan betændelsen forbundet med ankyloserende spondylitis forårsage to eller flere knogler i ryggen til at smelte over tid , som kan begrænse ribbenburet og lungerne. "Fusionen vil stadig ske, men du vil have det til at ske i optimal justering til kropsholdning," siger McInnes. "Stretching er kritisk." Personer med AS skal arbejde med en fysioterapeut for at lære om korrekt kropsholdning, have deres kropsholdning og bevægelsesrange kontrolleret, og lære specifikke strækninger, der vil målrette mod områder, der viser tegn på kompromis, tilføjer hun.
Til at begynde med er der nogle strækninger, som McInnes anbefaler at lave hjemme. Under en stræk session skal hver bevægelse gentages 6 til 10 gange. Giv disse syv strækninger et skud:
1. Vægpositionskontrol. Stå med ryggen mod væggen. Sørg for at hovedet rører væggen. Din hage skal være vandret og parallelt med gulvet, trukket lidt tilbage og centreret. Sørg for, at hovedet sidder helt og holdent over dine skuldre.
Øvelse af holdningsteknikker som denne kan hjælpe dig med at undgå visse komplikationer forbundet med AS, herunder stivhed og nedadgående krumning i rygsøjlen, siger Spondylitis Association of America.
2 . Chin tucks. Denne strækning kan gøres mens du er i seng, eller det kan gøres på gulvet. Lig på ryggen. Træk et lille håndklæde op og læg det i bunden af din kraniet. Flyt din hage lige tilbage uden at flytte dit hoved fremad.
3. Skulderruller. Rul dine skuldre i en cirkulær, baglæns bevægelse. "Overdrive rollen", råder McInnes. "Tag dine skulderklinger fra toppen, til midten, til bunden."
4. Arm hævninger. Løft dine arme op over hovedet. Dine overarme skal være imod dine ører, med dine hænder til loftet. Hvis dette skridt er for svært, prøv en ændret tilgang. Drej og vend mod væggen. Placer dine palmer på væggen og lav et vægglass, der består i at flytte dine hænder op langs væggen, indtil de er over dit hoved.
5. Skulderstrækninger. I stående stilling skal du prøve at lænde dine hænder bag ryggen. Når du gør dette, skal du sørge for at holde ryggen lige. Det kan være nyttigt at udføre denne strækning foran et spejl for at kontrollere, at du gør det korrekt.
6. Modificeret lunge. Denne strækning kan hjælpe med at opretholde fleksibiliteten i hoftebøjlerne. Stå med dine palmer mod væggen. Placer en fod bag dig, ligner et standard lunge og læn dig fremad. Gentag med det modsatte ben.
7. Calf stretch. Stå med dine palmer mod væggen. Placer en fod bag dig, og tryk hælen på den fod ned til gulvet. Gentag med det modsatte ben.
Når du skal strække (og hvor ofte)
Hvis du udfører disse strækninger om morgenen, er det en god måde at starte dagen på, siger McInnes.
"Løs også dit bevægelsesområde som noget væv, der er strammet og forårsager stivhed, "tilføjer hun. "Stivhed er et tegn på, at du laver noget, der skal modvirkes. Det fortæller din krop at flytte. Du skal flytte på en måde, der er produktiv for dig. "
Men strækning en gang om dagen er ikke nok til at hjælpe med at forbedre ankyloserende spondylitis. "Postural pauser er vigtige. Det er en god ide at tage pauser i løbet af din dag for at udføre disse strækninger, "siger McInnes.
