Indholdsfortegnelse:
- Fysiske fordele ved svømning og IBS
- Hurford sagde det for hende, at svømme er en rigtig lavspændingsøvelse, der giver sin tid til at tænke.
Uanset om det er ryggen, brystet, sommerfuglen eller freestyle - svømning kan være øvelsen for at hjælpe med at tæmme maveproblemerne med irritabel tarmsyndrom eller IBS .
Mens alle typer af cardio synes at være gavnlige for IBS, kan nogle øvelser faktisk udløse symptomer. Svømning ser ud til at være særlig IBS-venlig. "For patienter med diarré ser vi normalt ikke udviklingen af kramper og forværring af diarré hos mennesker, der svømmer", siger Aline Charabaty, MD, assistent professor i medicin og direktør for Center for Inflammatoriske Tarmsygdomme ved Georgetown University Hospital i Washington , DC
I IBS slutter tarmene med at arbejde som de skulle, forårsager mavesmerter, kramper, oppustethed, gas og en ændring i badevåben som diarré, forstoppelse eller begge dele.
"Det er vigtigt at påpege den kraftfulde øvelse er blevet vist i kontrollerede forsøg for at forbedre symptomerne på patienter med IBS, "siger Richard Benya, MD, direktør for gastrointestinal laboratoriet og professor i medicin ved Loyola University Medical Center i Maywood, Ill. Vigorous betyder, at aktiviteten øger ilt optagelse og gøres i 20 til 60 minutter om dagen, 3 til 5 gange om ugen. "Den type motion er ikke lige så vigtig for at forbedre symptomerne, da det er aerobt," tilføjede Dr. Benya. "Det er sagt at kører er velkendt at fremkalde gastrointestinale symptomer hos løbere, herunder diarré. Derfor vil patienter med IBS-diarré sandsynligvis ikke drage nytte af at løbe - svømning er et godt alternativ. "Da svømning indebærer underkropsøvelse, kan det hjælpe med at regulere tarmbevægelser hos personer med IBS-forstoppelse, siger Dr. Charabaty.
Fysiske fordele ved svømning og IBS
Molly Hurford, en 26-årig udholdenhedsatleet fra New Jersey, blev diagnosticeret med IBS for flere år siden. Bladredaktøren og frilansskribenten deltager i cykelcerter og triathloner. Hun løber, cykler og svømmer. Hurford sagde at maven er den bedste sport for svømning. "Jeg fandt ud af, at det var den mest afslappende i sporten, da det er temmelig lavt indflydelse. Du er ikke pounding fortovet som løb, og fordi du ikke løber meget risiko for dehydrering, er det ikke en sport, hvor du virkelig skal drikke meget, medmindre det er en virkelig lang træning, "sagde Hurford. Hurford begyndte at svømme alvorligt på college, en tid da hun led af forfærdelige IBS symptomer. "Jeg fandt ud af, at det var virkelig nyttigt, fordi det strækkede mig forsigtigt, så på en dag, hvor jeg var virkelig trang eller opustet, svømning hjalp meget for at få mig til at føle mig bedre."
Det er logistisk, at svømning giver mening for folk med IBS. Patienter med diarré har ofte stor bekymring for, om et badeværelse vil være tilgængeligt, når naturen kalder, siger Charabaty. Stress og angst kan forværre IBS-symptomerne. "Svømning omgange i en pool eller motion i et motionscenter giver dig mulighed for at være tæt på nærhed til et toilettet, "sagde Charabaty. At være tæt på et badeværelse" var absolut en bonus på en dårlig maven dag ", sagde Hurford.
De psykiske fordele ved svømning og IBS
Hurford sagde det for hende, at svømme er en rigtig lavspændingsøvelse, der giver sin tid til at tænke.
Uanset om du vælger at svømme eller en anden sport, reducerer al energisk træning stress. "Det skyldes delvis endorfinudløsning, kroppens eget narkotika," sagde Benya. Alligevel tilføjede han, at det er vigtigt at tale med dit helbred c er leverandør, før du starter svømning eller noget andet træningsprogram.
Hvis du får det grønne lys, men ikke er en dygtig svømmer, skal du overveje at tage nogle svømmeundervisning. Mange samfund tilbyder kun voksne lektioner. Kontakt din lokale parker og rekreative afdeling for at finde ud af, hvilke ressourcer der er tilgængelige i dit område og komme i svømmetur til IBS-lettelse.
