Tips til lindring af ankyloserende spondylitis rygsmerter |

Do not Miss This

Behandling af ankyloserende spondylitis: Skal du prøve kosttilskud?

7 Årsager øvelse er godt for ankyloserende spondylitis

Watch: Yoga sætter op til at forbedre fleksibiliteten og mobiliteten

Tilmeld dig vores livsstil med kronisk smerte Nyhedsbrev

Tak for at tilmelde dig!

Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve. er det mest almindelige symptom på ankyloserende spondylitis (AS), og det kan være meget mere intens - og svækkende - end rygsmerter, der påvirker omkring en fjerdedel af alle voksne. I mange tilfælde tager det en række strategier til at håndtere AS rygsmerter.

"Dette er inflammatorisk rygsmerter, der påvirker ryggen over ryggen og forskellen er forskellig fra behandling for smerter i ryggen , Fortæller reumatolog Erik Peterson, MD, en professor i medicin i divisionen af ​​reumatiske og autoimmune sygdomme ved University of Minnesota i Minneapolis.

Dr. Peterson understreger, at selv om rygsmerter ikke har nogen tilbøjelighed til at ankomme pludselig, forværres med aktivitet og løser med nogle få dage hvile, da rygsmerter har tendens til at gøre det modsatte: Forbedres med aktivitet og forværres med langvarig inaktivitet. Som rygsmerter

Du har mange muligheder for at håndtere rygsmerter forbundet med AS, herunder:

Heat.

Peterson forklarer, at smerter sandsynligvis bliver værre, når du først vågner op og om natten efter en travl dag . Anvendelse af varme kan hjælpe. Afhængig af dine morgen- og aftenrutiner skal du tage et varmt bad eller bad eller anvende en varm pakke til området.

Let træning.

Motion kan hjælpe med at reducere smerte og ubehag, ifølge National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Hudsygdomme (NIAMS). På regelmæssig vis kan svømning og vandbaserede aktiviteter være særligt nyttige. Men når du først starter din dag, så prøv at strække og tage en tur. Let bevægelse kan lette smerten. "Walking kan være en af ​​de bedste øvelser", siger Mary Ann Wilmarth, DPT, en fysioterapeut i Boston og en talsmand for American Physical Therapy Association. Gør et punkt for at opretholde god kropsholdning og se lige ud, mens du går, men lad dine arme og torso svinge frit, tilføjer hun. Mindfulness.

Tag en tankegangsmåde med denne stressreducerende terapi. En undersøgelse, der blev offentliggjort i marts 2016 i Journal of the American Medical Association

, viste, at otte uger af indlæringshensyn / kropsindflyvninger som mindfulness eller kognitiv adfærdsterapi forbedrede rygsmerter i op til 26 uger. Medikamenter. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) kan være nok til, at nogle mennesker kan kontrollere ASs inflammatoriske smerte. Men hvis disse stoffer ikke er tilstrækkelige, skal du tale med din læge om receptpligtige lægemidler, der kan hjælpe med at få din betændelse under kontrol, såsom kortikosteroider, sygdomsmodificerende anti-reumatiske lægemidler (DMARDs) eller biologer, ifølge NIAMS. Vaner med mindre rygsmerter Wilmarth foreslår at arbejde med en fysioterapeut på en plan, der indeholder følgende elementer for at forbedre sundhed og afværge smerte:

Altid øve godt arbejdsstillinger. Målet er at holde ører, skuldre og hofter til enhver tid, uanset om de går, sidder eller sover, siger Wilmarth. Hun anbefaler at bede deres kære om at fortælle dig, når du er ude af justering. Selvom AS er anderledes for hver person, kan det forårsage spinal fusion eller betændelse, der kan føre til dannelse af ekstra knogle i rygsøjlen, som smelter det i en buet position. Hvis du bruger god kropsholdning i alle dine daglige aktiviteter, herunder søvn, øges chancerne for, at hvis din rygsygdom sikres, vil den fungere i en funktionel position, ifølge Peterson.

Brug rekvisitter.

Prøv en lændehalspude, når du sidder. Når du sover, skal du bruge en pude mellem dine ben, når du er på din side eller under dine knæ, når du er på ryggen for at holde ryggen lige.

Læg på din mave. "Tilbring tiden på din mave hver dag," Wilmarth siger. Hold hovedet i en neutral position, vendt nedad, med en rullet håndklæde som vugge, og brug puder som rekvisitter, hvis det er nødvendigt. Start med et par minutter ad gangen og arbejd op til 20 minutter.

Vær aktiv på arbejde. Hvis du arbejder på et skrivebord, stå op og gå rundt mindst en gang hver time, siger Wilmarth. Et sit / stand arbejdsområde kan også medvirke til at holde din krop i gang hele dagen.

Gør motion-øvelser. Wilmarth anbefaler at arbejde med en fysioterapeut for at vurdere dit bevægelsesområde og udvikle en serie af øvelser, såsom at trække dit knæ i brystet for at bevare det.

Styrker din kerne. I henhold til Arthritis Foundation kan øvelser som planker og sideplanker styrke musklerne i ryggen og maven, hvilket er afgørende for at beskytte ryggen.

Vedligeholde en sund vægt. Fedme har været forbundet med forværring af inflammatorisk arthritis og en dårlig respons på medicin, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i juni 2015 i tidsskriftet

Reumatisk og Muskuloskeletal sygdomme . At nå og opretholde en sund vægt for dig kan hjælpe.

Peterson lægger vægt på at spise en varieret kost med masser af fuldkorn, frugt, grøntsager og magre proteiner. Der er ingen enkelt kost anbefalet til mennesker med AS, men at skære forarbejdede fødevarer med tilsat sukker, fedt og salt kan hjælpe med vægtstyring Fordi AS er en progressiv sygdom, er det vigtigt at fortsætte med at arbejde med din læge og terapeut på din rygsmerter relief plan. Du skal muligvis tilpasse det over tid.