At overvinde misundelse, læg fokus på dig De mange tab i forbindelse med multipel sklerose kan føre til en længsel efter, hvad andre har, og du lade være med. Med andre ord misundelse. Det er kun menneske, men du kan finde måder at omdirigere den energi på.

Gør de tab, der er forbundet med multipel sklerose (MS ) føre til følelser af misundelse? Svaret afhænger af, hvem du spørger, og hvordan de definerer misundelse.

Strengt taget har misundelse en dobbelt definition: (1) længslen efter noget, andre har, eller (2) vrede mod andre, der har det, du ikke gør.

Det forekommer kun naturligt, at hvis din livskvalitet er blevet mindsket af sygdom, kan du opleve misundelse. Alligevel siger Deanne Basofin, en 69-årig socialarbejder, der har levet hos MS i 20 år: "I de 10 år, jeg har været en støttegruppefacilator, har jeg ikke hørt om følelser af misundelse, kun en følelse af taknemmelighed for vores liv og hvad vi har. "Måske tilføjer hun," emnet kom aldrig op. "

Tilsvarende har Rosalind Kalb, ph.d., en klinisk psykolog og konsulent, der har rådgivet individer med MS i 30 år, siger hende Patienterne hævder sjældent at føle sig misundelig.

Tendensen til at sammenligne sig med andre.

Det er ikke nødvendigvis, at mennesker med MS ikke føler misundelse, men at ofte kun et aspekt af ordet definition kan beskrive deres følelser. De kan for eksempel føle længsel, men følelsen ledsages ikke af vrede mod andre. De kan ønske, at de kunne deltage i en 5K sammen med deres venner, men ikke forstyrre vennerne til at deltage.

"Misundelse er en del af at være menneske", siger Beth Kane, en licenseret klinisk socialrådgiver og livscoach i Point Pleasant, New Jersey. "Vi som mennesker sammenligner os meget ofte med andre på et hvilket som helst tidspunkt, nogle mere end andre. Når der opstår følelser af usikkerhed eller frygt, er det ikke ualmindeligt at føle misundelig hvad vi opfatter for at være bedre omstændigheder. "Kane understreger ordet" opfatte ", fordi nogle gange er de andres omstændigheder bedre og nogle gange er de ikke.

Kalb er enig i og bemærker, at hendes patienter har en tendens til ikke at fokusere på vrede, men på deres egen tristhed over tabene og om hvad der er taget bort.

"De ser dog på andres liv, gør sammenligninger, og ønske, at tingene var lige så lette for dem som de plejede at være eller lige så lette som de synes at være for andre mennesker, "siger hun. "De tror måske, at alt ser så let ud for andre mennesker, mens tingene er blevet så vanskelige eller udfordrende for dem, når andre faktisk kan have deres egne udfordringer."

Fokus på hvad der er muligt

Når Kalb arbejder med folk der har oplevet alvorligt tab og har været nødt til at opgive yndlingsaktiviteter, fokuserer hun ikke på, hvad andre kan gøre, som hendes patienter ikke kan.

"I stedet siger jeg:" Lad os se, hvilke ændringer du har gennemgået og hvis der er nogle løsninger, der rent faktisk kan hjælpe dig med at fortsætte med at gøre de ting, du elsker. ' Vi taler om adaptive aktiviteter eller værktøjer og strategier, der vil lade dig gøre de ting, du elsker, selvom du skal gøre dem anderledes. Og hvis du ikke længere kan gøre disse ting, undersøger vi nogle ting, du måske aldrig har prøvet i fortiden, og det ville give dig lige glæde og tilfredshed. "

Vær opmærksom på, hvordan du føler

Forskellige tilgange virker Til forskellige mennesker tilføjer Kane. En anden strategi er at skabe indsigt. "Vi skal først tage sig tid til virkelig at være opmærksom på, hvordan vi føler og er villige til at se dybere."

Journal, siger hun, er en måde at bidrage til at skabe eller uddybe bevidstheden. "Det behøver ikke at være kompliceret. Jeg har mine klienter bruge sætninger, enkelt ord eller endog doodles. "

Og hun har fundet ud af, at kunstterapi kan være til gavn for klienter, der ikke kan lide at skrive eller have svært ved at udtrykke sig skriftligt. Hun beder dem om at udforske, når deres følelser af misundelse startede, hvad der skete på det tidspunkt, hvad der skete, før de følte den måde.

"Disse spørgsmål er ikke altid lette at reagere på, fordi vi kan blokere svarene, og i så fald fortæller jeg folk at gætte eller gå med deres første tanke. Ofte kan vi finde vejen tilbage for at se, hvad der virkelig er under overfladen, "siger Kane.

Brug misundelse til din fordel

Følelser af misundelse kan faktisk være nyttige, siger Kane," hvis de kan drive dig frem og hvis du bruger dem som signaler til, hvad der mangler, og som et middel til at hjælpe dig med at løse problemer.

"For eksempel føler du misundelig over noget, som en anden har eller kan gøre. Du kan bruge disse følelser til at finde ud af, hvad du føler mangler eller hvad du ikke længere kan gøre. Derefter forsøger du at finde en måde, du kan have eller gøre, hvad du vil, eller finde ud af en anden løsning, der vil få dig til at føle dig bedre. Du må muligvis gå på kompromis, men i hvert fald vil du løse problemet på en eller anden måde, "siger Kane.

Få hjælp, hvis du føler dig fast

Hvis du føler dig fast i negative følelser, er det nyttigt at søge hjælp, siger Kalb. Selvhjælpsgrupper, siger hun, kan være meget værdifulde, fordi de hjælper dig med at kontrollere dine opfattelser. Men hvis du kæmper med eller er optaget af følelser af misundelse, opfordrer hun dig til at søge en rådgiver, der specialiserer sig i behovene hos personer med kronisk sygdom eller handicap.

En professionel, siger hun, "kan hjælpe dig med at reframe dine tanker om få fokus på andre og på de ændringer, du kan gøre for at øge din egen glæde og tilfredshed i livet. "

Fremhæv det positive

En anden stærk måde at hjælpe dig med at reframe dine tanker er at fokusere på taknemmelighed. "Når jeg ser nogen, der går, kører, cykler, inlineskøjter - gør ting jeg engang elskede at gøre", siger Basofin. "Jeg vil gerne sige til dem:" Er du klar over, hvor heldig du er at kunne gøre disse ting? Hvor taknemmelig ville jeg være at gøre dem nu? " Jeg har en ny forståelse for ting, som mange mennesker tager for givet. Jeg tror det er en positiv, ikke negativ reaktion. "

" Ideen om daglig taknemmelighed er en vigtig komponent i positiv psykologi, og undersøgelsen viser, at hvis du går i gang med at se hver dag på noget nyt, kan du føle dig taknemmelig for, du vil faktisk føle sig meget bedre, "siger Kalb.

" Du vil føle dig lykkeligere, mere indhold og mindre utilfredse. Nogle gange kan du blive så fokuseret på tabet og det negative, at du glemmer de ting i dit liv, der giver dig tilfredshed, så en daglig praksis med taknemmelighed hjælper med at holde disse positive frem og i centrum. "