Indholdsfortegnelse:
Tirsdag den 18. juni 2013 - Vågne tidligt på arbejde kan medvirke til din type 2-diabetesrisiko, men sover i weekenden kan være et centralt element i din forebyggelsesstrategi, ifølge forskning, der blev præsenteret i dag på Endocrine Societys 95. årlige møde i San Francisco.
Symptomer på type 2-diabetes, som omfatter ændring af blodsukkerniveauer, insulinresistens og kroppens kontrol med appetit, kan forværres af manglende søvn. Søvnmangel og søvnapnø har også været forbundet med type 2-diabetes.
Men nu tror forskerne, at nogle af disse symptomer kan lindres gennem "catch-up" søvn.
"I andre undersøgelser har der været data til støtte mere konsekvent søvn for sundhedsforhold, snarere end at forsøge at komme i søvn, "siger Neal G. Breit, MD, klinisk instruktør af medicin, endokrinologi, diabetes og knoglesygdom ved Icahn School of Medicine i New York City, som ikke var tilknyttet Studiet. "Dette er første gang, jeg ser på at indhente søvn separat, selvom jeg tror, at mere konsekvent søvn ville være bedre end at fange søvn." "Vi ved alle, at vi skal have tilstrækkelig søvn, men det er ofte umuligt på grund af arbejde krav og travle livsstil, "siger Peter Liu, MD, PhD, en ledende forsker fra LA BioMed, i en pressemeddelelse. "Vores undersøgelse fundet udvidelse af søvningstiden kan forbedre kroppens brug af insulin, hvilket reducerer risikoen for type 2-diabetes hos voksne mænd."
Undersøgelsen af Los Angeles Biomedical Research Institute tog 19 ikke-diabetiske mænd med en gennemsnitlig alder af 28,6 år. Mændene gennemsnitede 6,2 timers søvn pr. Arbejde aften. Men i weekenderne gennemsnitede de 8,5 timers søvn per nat.
Forskerne brød disse mænd op i tre forskellige grupper af sovevarighed over en tre-dages weekend: 10 timer, seks timer og 10 timer i seng med lyde spillet til svækker kvaliteten af søvn modtaget.
Blodprøver viste, at mændene, der sov i 10 timer, havde sænket deres risiko for type 2-diabetes. Disse mænd havde bedre insulinfølsomhed og en bedre insulinresistensprøve, end enten mændene i seks timers gruppen eller gruppen, der havde 10 timers forstyrret søvn.
Undersøgelsen viser, at et sundt totalt antal søvn om ugen kan hjælpe med at forebygge type 2-diabetes, selvom de fleste nætter tilbyder under gennemsnittet af søvn.
"Øget weekersøvn viser statistisk signifikans for bugspytkirtlen og bedre insulinproduktion og viser en tendens til forbedret resistens," sagde Dr. Breit. "Dette kunne i det mindste forsinke og potentielt forhindre type 2-diabetes."
"Den gode nyhed er, at ved at udvide de timer, de sover, voksne mænd - som i lang tid ikke får nok søvn under arbejdet uge - kan stadig forbedre deres insulinfølsomhed ", siger Dr. Liu.
Få bedre søvn til type 2 diabetesforebyggelse
Binge sove i weekenden er kun en måde at få de ekstra hvileperioder, som din krop har brug for forhindre forhold som diabetes type 2. Men det er ikke den eneste måde:
Behandle din seng som en sovende fristed.
- Brug ikke din seng til andet end at sove. Ligger i seng hele dagen vil svække forbindelsen, du har med din seng, og din søvnhygiejne vil mærke effekten. Hvis du holder fjernsynet og computeren væk fra din seng, kan du bruge for meget tid i det. Vær opmærksom på dit søvnmiljø.
- Et mørkt, køligt og stille rum hjælper dig med at opnå den bedste søvn du er i stand til af. Vedligeholdelse af en ren, blød og behagelig seng kan også hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og sov længere i de ønskede ekstra timer. Hold dig til en sund kost.
- En sund kost kan hjælpe dig med at sove godt - hvilket kan hjælpe dig med at forebygge at få type 2-diabetes - men det kan også direkte nedsætte din type 2-diabetesrisiko. Omea-3 fedtsyrer fra fisk kan hjælpe dig med at sove om natten og kan også spille en rolle for at hjælpe dig med at forebygge diabetes. Behandle din søvnapnø.
- Ca. 18 millioner amerikanere lever for øjeblikket med søvnapnø. Søvntilstanden kan føre til søvnløshed på dagen og dårlig søvnkvalitet gennem hele natten, men det har også været forbundet med type 2 diabetes. Søvnapnø fører til stigning i blodsukkerniveauet, hvilket kan forværre diabetes symptomer. Behandling af søvnapnø kan forbedre dit blodsukker og øge din søvn.
