Indholdsfortegnelse:
- Selvom virkningerne af journaling ikke er blevet grundigt undersøgt hos personer med multipel sklerose (MS), klinisk og sundhedspsykolog Peggy Crawford, PhD, Cincinnati, Ohio, mener det kan være til gavn.
- Da hun løb skrivende grupper, opfordrede Crawford deltagerne til at lave en skriftlig metaf eller for deres MS. En deltager skrev: "Min MS er en tyv i natten - røveren ved døren. Det stjæler sporadisk og tilfældigt min tillid til mit fysiske og mentale selv, som jeg har taget for givet og kun for nylig begyndt at indse. "
- Hvis du vil prøve journalisering, skal du tænke på at udtrykke noget personligt svært, foreslår Lumley og forsøger at inkludere i skrivningen, hvordan du giver mening om de begivenheder, du skriver om.
- At dele din skrivning med andre og modtage feedback er også vigtig; Ellers kan du blive i en ond cirkel, siger Crawford. Hvis du åbner op for andre, kan du være bekymret for at blive dømt, men i hendes oplevelse, da folk delte i en gruppe, identificerede de ligheder og endte med at føle sig meget mindre alene.
- For alle fordelene ved journaling er der tid til at stoppe, siger Crawford. Hvis de tanker og følelser du skriver om bliver for bekymrende, stop.
Dr. Lumleys forskning har vist, at folk, der skriver tre til fire gange om ugen om vanskelige emosionelle emner - helst ting, der ikke er blevet deltaget før - er lidt bedre end dem, der skriver om neutrale emner.
Men disse er akademiske fund , hvor variabler som tidsforbrug til skrivning og emne styres tæt.
I den virkelige verden vil de sundhedsmæssige og følelsesmæssige fordele ved journalføring sandsynligvis blive stærkere, fordi du bare tager tid til at skrive og tænke på dit liv og dine oplevelser kan forbedre dit udsigter.
Skrivning om stress reducerer stress
Selvom virkningerne af journaling ikke er blevet grundigt undersøgt hos personer med multipel sklerose (MS), klinisk og sundhedspsykolog Peggy Crawford, PhD, Cincinnati, Ohio, mener det kan være til gavn.
Dr. Crawford brugte omkring 10 års førende gruppeterapi og terapeutiske skrivegrupper til personer med MS på Cleveland Clinic Mellen Center for Multiple Sclerose i Ohio.
Der er mange måder, at personer med MS kan journalisere, herunder alene som en del af en skrive eller terapi gruppe, via en blog eller i et online forum.
Uanset hvor eller hvordan en person tidsskrifter, "I sidste ende tror jeg, at målet er, at folk har en chance for at få gode vibes, få deres følelser ud , og organisere gennem tænkning - for at folk skal føle sig bedre, "siger Crawford.
Generelt anbefaler eksperter, at skrivning om neutrale emner - som hvad du spiste den dag eller hvordan vejret var - har ingen fordel på sundhed. På den anden side kan man skrive om ting, der er traumatiske, har forårsaget konflikt eller er stressende, kan være meget gavnlige.
Mens det er uklart, hvorfor at skrive om stressede emner hjælper en persons helbred eller følelsesmæssige tilstand, siger Crawford: "Jeg tror hvad det gør det er sådan, at det frigiver det, og det får det ud, så folk bruger meget mindre tid på at rumine sig om det. "
" Der er mange beviser for at skulle blokere ting fra at komme ud af munden eller at forsøge at holde tingene ud af dit sind er usundt. "Lumley noter.
Og for folk, der har talt og talt om deres traumer, men stadig kæmper med det," er der normalt et stykke forståelse eller meningsdannelse der mangler ", siger Lumley." Så de skal gøre noget mere kognitivt arbejde, og en af de måder du giver mening på, er at forsøge at sætte det ind i en fortælling. "
Fordele ved at dele din skrivning
Da hun løb skrivende grupper, opfordrede Crawford deltagerne til at lave en skriftlig metaf eller for deres MS. En deltager skrev: "Min MS er en tyv i natten - røveren ved døren. Det stjæler sporadisk og tilfældigt min tillid til mit fysiske og mentale selv, som jeg har taget for givet og kun for nylig begyndt at indse. "
Crawford udskrev kopier af metaforerne og udleverede dem til nyligt diagnosticerede gruppemedlemmer.
"Oh my gosh," "minder hun om et medlem, der siger efter at have læst det," "denne person ved faktisk, hvordan det er. De taler mit sprog. '"
Der var ikke noget krav i Crawfords gruppe for folk at dele deres skrivning - selvom de fleste i sidste ende gjorde det - og det er fint at erkende, at du ikke er klar til at dele, siger hun.
Stadig, at dele en skrivning og modtage feedback fra andre kan være trøstende og øjenåbning. Det kan også gøre dig sårbar og give andre chancen for at støtte dig og hjælpe dig med at se et nyt perspektiv.
I en øvelse blev deltagerne bedt om at udfylde et cirkeldiagram af deres liv, hvor de opregnede deres forskellige livsroller (herunder "person med MS") og procenten af tæren hver tog op. En kvindes cirkel viste, at MS tog mere end 50 procent af rummet.
Da Crawford delte cirkeldiagrammerne (uden at identificere oplysninger), vidste alle i gruppen omgående, hvilken kvindes graf det var.
Kvinden kom tilbage næste uge bedre for tilbagemeldingen, som hun sagde var det bedste hun nogensinde havde modtaget. Hun sagde, at hun ikke havde nogen anelse om, at hun gjorde MS så stor del af hendes liv, og satte sig om at ændre det.
Hvis du vil prøve journalisering, skal du tænke på at udtrykke noget personligt svært, foreslår Lumley og forsøger at inkludere i skrivningen, hvordan du giver mening om de begivenheder, du skriver om.
Udtrykker uden at reflektere - nogle kan kalde det venting, ruminerende eller klager - er ikke så nyttigt, Lumley siger.
Hvis du finder dig selv ruminerende om de samme gamle bekymringer eller frygt, så prøv at finde en ny vinkel for at skrive om dem. Skriv f.eks. Noget, du endnu ikke har afsløret, eller prøv at finde det positive i noget, siger Lumley.
Denne type skrivning kan være hård. "Det er risikabelt at skrive om dine tanker og følelser," siger Crawford, "selv for at anerkende dem for dig selv." En person kan indse, at de er værre, end de troede eller mere deprimerede.
De fleste føler sig lidt værre efter journaling om en vanskelig oplevelse, bekræfter Lumley. Men vær opmærksom på, at det er et tegn, du har adgang til noget vigtigt.
"Det er en del af en forandringsproces, der fører til sandsynligvis et bedre humør i det lange løb," siger Lumley.
Sådan føles det sikkert at dele din skrivning
At dele din skrivning med andre og modtage feedback er også vigtig; Ellers kan du blive i en ond cirkel, siger Crawford. Hvis du åbner op for andre, kan du være bekymret for at blive dømt, men i hendes oplevelse, da folk delte i en gruppe, identificerede de ligheder og endte med at føle sig meget mindre alene.
"Jeg tror i nogle tilfælde, hvad der sker, at når folk deler hvad de skriver, spørger andre mennesker dem, der får dem til at tænke på noget på en anden måde, hvilket til en vis grad sker i terapi, "siger hun.
" Det er også nyttigt at se dig selv som en, som andre kan dele med, "Crawford tilføjer.
Så tænk på at dele din skrivning med en person, du stoler på, eller overveje at deltage i en online gruppe eller se en mental sundhedspersonale, foreslår Crawford. Det er bare en fordel at vide, at en anden kender din hemmelighed, "siger Lumley. "Det reducerer skam." Men vær forsigtig med ikke at vende sig til nogen, der vil kritisere dig eller give negativ feedback.
Hvis du ikke kan finde nogen, som du har det godt til at dele din skrivning, kan du prøve at gennemgå posten selv senere. Du kan komme væk med et andet indtryk, som kan være nyttigt, når du har fået en afstand.
Hvornår skal du stoppe
Hvis du efter en journal er kommet til et punkt, hvor du har opbrugt følelsesmæssigt vanskelige emner, overvej at skrive om hvad du lærte fra dagen eller hvordan du er vokset, foreslår Lumley. Andre journalposteringer kunne dreje sig om at give udtryk for et svar på en interaktion, du havde i løbet af den dag, du ikke reagerede på tidspunktet.
For alle fordelene ved journaling er der tid til at stoppe, siger Crawford. Hvis de tanker og følelser du skriver om bliver for bekymrende, stop.
