Regelmæssig motion har så mange fordele. Det kan hjælpe med at afværge sundhedsproblemer som hjertesygdomme og højt blodtryk, øge dit humør og lindre stress, øge din energi og endda hjælpe dig med at sove bedre. Hvad er der ikke at elske?
Eksperter anbefaler, at voksne får mindst 150 minutter om ugen (lidt mere end 20 minutter hver dag) med moderat intensitet aerobe aktivitet og gør styrketræning, der arbejder de største muskelgrupper mindst to dage en uge. Men der er andre måder at øge fysisk aktivitet uden for dine regelmæssige træningsprogrammer og høste yderligere sundhedsmæssige fordele. Her er tretten måder at snige mere motion i din dag.
1. Stig og skinne og strække. Før du starter din regelmæssige morgenrutine, skal du gøre nogle blide strækninger (eller følge en yoga DVD). Tilføj derefter et par crunches og push-ups til blandingen.
2. Tag den naturskønne rute. Du vil snige i mere motion, hvis du kører på din cykel i stedet for at køre; tag trappen i stedet for elevatoren; parkere længere væk på parkeringspladsen, eller hvis du kommer ud af bussen eller metroen ved et tidligere stop og gå den ekstra afstand. Det hele tilføjer!
3. Deskercise. At sidde ved et skrivebord betyder ikke, at du skal sidde stille. Få nogle håndvægte og lav biceps-krøller og overheadudvidelser, mens du læser email eller taler i telefonen.
4. Flyt på din frokosttid. Brug ikke frokosten på dit skrivebord, brug din frokosttid til at gå på gymnastiksalen, gå på tur eller køre ærinder. Spis noget sundt, mens du er på farten, eller spis frokost på dit skrivebord senere.
5. Tal med dine kollegaer. Når det er muligt, stå op og hold en samtale med dine kolleger i stedet for onlinemeddelelser, email eller ring dem fra din arbejdsstation.
6. Foreslå gangmøder. Skift tempoet på din arbejdsplads ved at gå ud af konferencelokalet og gå og snakke møder i stedet for de sædvanlige nedture.
7. Benyt stationær tid. Når du venter i kø eller hænger rundt og venter på offentlig transport, skal du bruge den som en mulighed for at flytte din krop. Flex dine mavemuskler, eller lav nogle knebøjler, benlifter eller strækninger.
8. Skip happy hour og gør noget aktivt. Hver anden fredag skal du springe ud for drinks med kolleger og i stedet organisere et spil Frisbee, fodbold, volleyball eller starte en gåklub og invitere dem.
9 . Gå hunden. Power-walk eller jog med din hund. Ikke alene vil du presse mere motion, men din pooch vil også nyde den ekstra gangtid. Har du ikke en hund? Spørg en person i din familie til at være din gående kompis.
10. Træne sig rundt i huset. At gøre husarbejde kan være en fantastisk måde at forbrænde flere kalorier på. Flyt kraftigt gennem dit hus som du støvsuger, fejer, støv og skrubber. Udenfor skal du bruge en trykklipper i stedet for en strømklipper. Vask familiens biler med hånden, i stedet for at tage dem til bilvask. Endelig spring over landskabsproducenten, og gør værftet og havearbejde selv.
11. Udnyt teknologien. Hvis du har tendens til at blive distraheret af dine daglige opgaver, skal du sætte en alarm for at minde dig om at komme op og flytte. (Sæt det langt nok væk, så du faktisk skal stå op og gå over for at slukke.) Desuden blokerer du fitness tidspor i din kalender og indstiller digitale påmindelser, så du observerer dem. Overvej at få en skridttæller eller en aktivitet / motion tracker til at hjælpe med at spore dine fremskridt og holde dig motiveret.
12. Lad ikke tv-tiden være stillesiddende tid. Sæt en tredemølle, elliptisk maskine eller en stationær stativ til din cykel og presse i en træning, mens du ser fjernsyn. Du kan også fjerne et mellemrum, hvor du kan lave gulvøvelser, løfte vægte eller gøre benløfter med ankelvægte mens du ser fjernsyn.
13. Skal passe sammen med venner. Når en ven tyder på at komme sammen, skal du ikke altid standardisere den sædvanlige middag, drikke eller filmdato. Foreslå noget aktivt som et spil tennis eller golf, eller gå ud med dans eller til en yogaklasse sammen.
