Indholdsfortegnelse:
Fremhævede videoer
Tilmeld dig vores levende med astma Nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig mere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Hvis astma ofte vågner dig midt om natten, efterlader du vejrtrækning eller åndenød, er du ikke alene . Mange mennesker med astma siger, at deres symptomer forstyrrer deres evne til at falde - og sover - om natten. "[Søvnproblemer] er meget almindelige hos mennesker, hvis astma er ukontrolleret," siger Jonathan Bernstein, MD, professor i medicin ved Cincinnati College of Medicine og partner hos Bernstein Allergy Group og Clinical Research Center i Cincinnati.
En synder: vores cirkadiske rytmer. Nogle af de hormoner, som naturligvis hjælper med at kontrollere astma i løbet af dagen, tager en dukkert i løbet af 3 til 4 timer, hvilket kan medføre åndedrætsbesvær, siger Bernstein.
Her er otte andre almindelige udløsere af natlige astmasymptomer:
1. Du spiste et stort måltid. Acid reflux - hvor mavesyren går op i spiserøret - kan vække dig op midt om natten og forværre dine astmasymptomer, muligvis fordi du inhalerer syren, siger Bernstein . Undgå at spise i tre timer før sengetid, sove med hovedet af din seng forhøjet, og tal med din læge om at tage en protonpumpehæmmer eller en H2-antihistamin før sengetid for at reducere syreproduktionen, foreslår han.
2. Du har udiagnostiseret søvnapnø. Personer med søvnapnø - en lidelse, der forårsager midlertidige pauser i vejrtrækningen - kan vække midt om natten med forværrede astmasymptomer, siger Bernstein.
National Sleep Foundation siger, at hvor som helst fra 5 til 20 procent af voksne kan have søvnapnø, og siger Clifford Bassett, MD, medicinsk direktør og grundlægger af Allergi og Astma Care i New York og forfatter af The New Allergy Solution: Supercharge Resistance, Slash Medication, Stop lider , de fleste ved det ikke. For at hjælpe med at diagnosticere søvnapnø, kan din læge udføre en søvnapnøtest (også kendt som søvnstudie) for at overvåge din vejrtrækning og andre funktioner, mens du sover. Brug af en natvagt eller CPAP-maske kan hjælpe dig med at trække vejret lettere, siger han.
3. Du har ikke vasket dine pudebetræk i et stykke tid. Puder, sengetøj og madrasser er hotspots til støvmider - indendørs allergener, der kan udløse astmasymptomer, som brystbelastning, hvæsen, hoste og åndenød, Dr. Bassett siger. Brug støvmide indkapslinger over din puder, madras og boksfjedre, han foreslår, og vaske dine pudebetræk en gang om ugen med varmt vand (130 grader Fahrenheit). En anden tidsbesparende tip: Lav ikke din seng. At trække dækslerne tilbage kan hjælpe med at udlufte dine lagner, efterlade din seng tørretumbler og mindre gæstfri til støvmider, siger Bassett.
4. Din luftfugter arbejder for godt. Hvis du lægger for meget fugt i dit værelse, kan støvmider og muggsporer blomstre, muligvis udløse indendørsallergier og astma, siger Bassett. Hold luftfugtigheden i dit værelse under 50 procent, og tænd et klimaanlæg - som affugter indendørs luft - om nødvendigt siger han.
5. Du vandrer dine soveværelsesplanter for meget. En anden skæve kilde til skimmel: bregnen på din kommode. "At have et stort antal planter eller overvande dem kan spike indendørs skimmelvækst, som kan påvirke mennesker - omkring op til 10 procent af os - der er også følsomme over for skimmelsporer," siger Bassett.
6. Du sover med en furry ven. Pet dander kan føje til din allergi elendighed og forværre dine astmasymptomer. Mandlige katte er især store syndere, siger Bassett. Hvis du er følsom, skal du lave din seng og soveværelse uden et kæledyr.
7. Du lægger ikke hovedet op, mens du sover. Når du ligger fladt på din madras, kan mucus og andre næsesekretioner dryppe ned i dine vejrtrækninger, hvilket får folk med astma til at hoste og hvæsede, siger Bassett. Navnlig kan personer med postnasal dræning fra kronisk rhinitis eller rhinosinusitis få slim i deres bryst, hvilket også kan forværre deres astmasymptomer, bemærker Bernstein. Juster din seng eller tag hovedet op med puder. 8. Du har uønskede skadedyr.
"I kvarterer især kan kakerlakker, der bærer allergifremkaldende partikler, også bidrage til allergi- og astmasymptomer," siger Bassett. Hvis du har mistanke om, at critters har flyttet ind, skal du ringe til en eksplorator.
