Indholdsfortegnelse:
Fremhævede videoer
Tilmeld dig vores levende med astma Nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig mere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Når du har astma, kan alt fra pollen til forurening forværre din symptomer. Men det betyder ikke, at du ikke kan nyde det udendørs. Faktisk bliver du aktiv - for eksempel på en naturvandring eller på en vandretur gennem skoven - kan du hjælpe dig med at trække vejret nemmere og være sundere på lang sigt. Nøglen: Vær opmærksom på, hvilke miljøudløsere der kan forværre dine symptomer og træffe foranstaltninger for at undgå dem. Start med disse trin.
1. Vær opmærksom på luftkvaliteten. "Alle er ramt af forurening, men mennesker med lungesygdomme er mere sårbare over for virkningerne af dårlig luftkvalitet", siger S. Christy Sadreameli, MD, MHS, en talsmand for American Lung Association . Du hører ofte luftkvalitetsindekset - en daglig måling af luftforurening - rapporteret om lokale nyheder, men du kan også se det op ved at gå til airnow.gov og skrive i din postnummer. Vurderingene spænder fra kode grøn (god) til maroon (farlig). Mens du ikke behøver at blive indendørs, når luftkvalitetsindekset viser en kode rød (usund), siger Dr. Sadreameli, er det vigtigt at være forsigtig og sørg for at have astma medicin med dig.
2. Behandle allergier, du måtte have. Allergier - som ofte går hånd i hånd med astma - kan også forårsage betændelse i luftvejene, hvilket fører til en sæsonbestemt uptick i astmasymptomer. Allergitest spænder fra en simpel blodprøve til mere omfattende test med en allergiker, som kan hjælpe dig med at præcisere, hvad du er allergisk over for og skabe en målrettet eller endog sæsonmæssig tilgang. Nogle mennesker bruger allergimedicinering hele året rundt, mens nogle har brug for det for kun en del af året. "For eksempel, hvis du er allergisk over for egetræer, starter vi medicin før sæsonen, så vi kan ringe ind i hvad der virker til at behandle symptomerne," siger Janna Tuck, MD, en allergiker og talsmand for American College of Allergy, Astma og immunologi. Hvis du ved, at du er allergisk over for pollen, kan du også spore pollenantal i dit område på pollen.com, et landsdækkende netværk af pollen-tællestationer.
3. Undgå ekstrem vejr. Vejr af alle typer kan forværre dine lunger. "Når du har meget følsomme og hyperreaktive luftveje, kan temperaturen udløse bronchospasmer i de mindste vejrtrækninger i lungerne, der forårsager et astmaanfald," siger Sadreameli. Kold, tør luft kan være særdeles generende. Prøv at dække munden med et tørklæde eller en maske for at holde luften varm og fugtig, da den kommer ind i lungerne.
Varme, fugtige temperaturer kan derimod også være et problem og er sværere at klare. Overveje at udøve under køligere tider på dagen eller flytende træning indendørs. Ingen gymnastiksal? Prøv at gå indendørs på dit lokale indkøbscenter eller bruge en gratis træningsvideo online, der kræver minimal eller intet udstyr.
Selv vind fra en ny vejrfront kan medføre astmasymptomer, både fordi det kan røre op, som støber og pollen og fordi barometriske trykændringer kan påvirke luftvejene, siger Dr. Tuck. Noter om, hvornår din vejrtrækning påvirkes for at hjælpe dig med at kommunikere dine udløsere med din læge og bedre styre dine astmasymptomer.
4. Fjern væk fra trafik, når det er muligt. I en ideel verden ville vi alle gå i parker - ikke langs trafikbelastede, travle veje. Luftvejsinflammation har tendens til at være værre i byområder, siger Sadreameli, og trafik kan udløse astmasymptomer. Stadig, for folk, der bor i byområder, opvejer fordelene ved øvelse risikoen for trafikforurening, siger hun. "Vi vil aldrig råde nogen til ikke at udøve bare fordi de er tæt på en travl vej," siger hun. "Det er bedre at få motion, end at undgå det." Desuden skal du stadig være i stand til at udøve, hvis du har god kontrol med din astma.
Alligevel siger hun, det er nok en god ide at undgå at gå de travleste veje i de sværeste trafiktider på dagen, hvor du kan.
5. Overvej forbehandling. Hvis du ved, hvad dine astmaudløsere er - siger en tung træning eller dårlig luftkvalitet - tal med din læge om at bruge din redningsinhalator før du har brug for det. Både Tuck og Sadreameli siger, at at tage to puffer 15 til 20 minutter, før de udsættes for en trigger, kan hjælpe med at afværge astmasymptomer eller hjælpe dig med at genoprette dem hurtigere.
6. Arbejd med din læge for at finde den rigtige behandling for dig. Hvis din astmaforvaltningsplan virkelig virker - og du tager din medicin som foreskrevet - skal du kunne deltage i både indendørs og udendørs aktiviteter uden problem. (Hvis din læge har dig på en regulatorinhalator, som et inhaleret kortikosteroid, skal du sørge for at tage det som foreskrevet dagligt, selvom du ikke har nogen symptomer.) "Personer med astma kan og bør motionere," siger Tuck. "Vi har nogle rigtig gode medicin. Hvis [deres astmasymptomer ikke er] kontrollerede, er der nok noget, vi kan gøre for at hjælpe."
