Det tog Archie Franklin tæt på et år at tabe lidt mere end 20 pund. Nu 52 har han været i vægten i flere år, og mener, at vægttab var en af de bedste ting, han har gjort for sin psoriasis og hans helbred generelt.
Franklin, en salgsmand i Orlando, Fla., Har levet sammen med psoriasis i mere end 30 år. Før han havde succes med en biologisk medicin, dækkede psoriasisplakker omkring halvdelen af sin krop. Franklin har også psoriasisartrit, selv om han siger, at det ikke er alvorligt.
Franklin's body mass index havde altid været på højsiden, siger han. "Jeg har helt sikkert haft noget vægproblem." Da Franklin lærte, at folk med psoriasis risikerer at få yderligere sundhedsproblemer, blev han bange for sin overvægt.
For eksempel er et dansk studie udgivet i tidsskriftet " Diabetes Care "i marts 2013 fandt ud af, at personer med psoriasis har øget risiko for at udvikle type 2 diabetes. Og forskere fra Case Western Reserve University School of Medicine rapporterede i maj 2012 om "Journal of Investigative Dermatology", at den kroniske betændelse, der forårsager psoriasisplakker, også kan forårsage betændelse i de store arterier - hvilket igen øger risikoen for hjerte-kar-sygdom.
Franklin håber at ved at holde sin vægt i kontrol, forhindrer han sig i at løbe risikoen for yderligere sundhedsmæssige problemer. "At holde min hudbetændelse under kontrol er en stor del af det," siger Franklin, "men det overvåger min vægt og træner regelmæssigt."
Psoriasisforbindelsen er meget sværere at behandle i overvægt folk end det er hos mennesker med sund vægt, siger Andrew Blauvelt, MD, MBA, formand for og efterforsker ved Oregon Medical Research Center i Portland og medlem af bestyrelsen for National Psoriasis Foundation. Standarddoser af psoriasismedicin kan muligvis ikke fungere, og de højere doser kan føre til større bivirkninger. Også højere vægt skaber større problemer i leddene, hvilket gør psoriatisk arthritis vanskeligere at klare, siger Dr. Blauvelt.
Ved at tabe sig kan risikoen for disse sundhedsmæssige problemer reduceres. Når fedme med psoriasis taber, er deres psoriasis mindre alvorlig, og deres livskvalitet forbedres, afsluttede en undersøgelse, der blev offentliggjort i "JAMA Dermatology" i juli 2013.
Hvordan Franklin's vægttab skete
For at tabe sig, blev Franklin fornyet hans kost, og lægger nu vægt på magert kød og protein, uforarbejdede fødevarer og et lavt antal kulhydrater. "Jeg spiser ikke meget gluten eller hvidt mel," siger han. Når han spiser brød, sørger han for at det indeholder mindst ni korn.
Franklin slog også sin fysiske aktivitet op. Han og hans kone havde altid nydt at gå, men med vægttab i tankerne købte han dem cykler. Paret cykler omkring 100 miles om ugen i et godt tempo. Når han er ude på forretningsrejse, går Franklin til hotellets fitnesscenter og går på en tredemølle eller kører en stationær cykel. Han gør en indsats for at holde fast i sin sunde kost, når han rejser.
Kom i gang med at tabe sig for at forbedre din psoriasis
På grund af den kendte forskning skal vægttab være en del af en tilgang til effektivt at behandle både huden tilstand og tilhørende tilstande hos personer med psoriasis, der er overvægtige ", siger Orit Markowitz, MD, chef for dermatologi ved Mount Sinai Queens, et samfundssygehus i New York City og en assistent professor i dermatologi ved Icahn School of Medicine at Mount Sinai. Til dette formål giver Caroline J. Cederquist, MD, medicinsk direktør for Cederquist Medical Wellness Centre i Napoli, Fla., Og forfatter til
The MD Factor Diet
disse tips til at tabe sig til hjælpe med at forbedre psoriasis: Spis oftere. At spise kun en eller to måltider i løbet af dagen giver dit stofskifte mulighed for at bremse ned til en hvileperiode. At spise små sunde snacks mellem måltider holder din metabolisme brændende kalorier i højere grad, selvom du forbliver stillesiddende.
- Spis protein ved hvert måltid. Din krop skal arbejde hårdere for at fordøje protein, hvilket betyder at du brænder mere kalorier efter et proteinfyldt måltid. Men din krop kan ikke opbevare protein, så sørg for kun at spise 25 til 35 gram protein pr. Måltid (med lidt ekstra protein i snacks), så det vil blive brændt i stedet for opbevares som fedt. Sund proteinkilder omfatter æg, tofu, edamam, bønner, fisk, nødder, skinless kylling og kalkun.
- Byg muskler. For et godt helbred anbefaler Centers for Disease Control and Prevention at få mindst 150 minutter om ugen af moderat træning, som kan spredes gennem dagene og ugen. Øvelsen kan kun tegne sig for en lille del af dine daglige energiforbrug, men den muskel du bygger på, vil hjælpe dig med at få en højere hvilende metabolisk hastighed, hvilket fører til flere kalorier, der bliver brændt mens du trækker vejret, sover og sidder.
- Din krop har brug for vand for at forbrænde kalorier. Uden regelmæssigt vandindtag vil din metabolisme aftage. Franklin anbefaler usødet grøn eller sort te i stedet for sukkerholdige drikkevarer som frugtjuice og diæt sodavand. Vægttab er ikke kun godt for din overordnede sundhed - det kan gøre det lettere at leve med psoriasis. Hvis du har brug for at tabe sig, skal du tale med din læge om en god målvægt og tips til at hjælpe dig med at nå det.
