Indholdsfortegnelse:
- Hvis du føler dig mindre end feminin på grund af overgangsalderen, er en god måde at overvinde det ved at være intim med din partner.
- Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at lindre nogle af stresset i overgangsalderen og forbedre din fysiske sundhed, hvilket fører til en generel følelse af velvære. "Jeg synes yoga virker særligt godt," siger Perry. "Du kan lette dig selv ved at starte med en blid stretchklasse og gå væk derfra."
- Breaking out af din rutine ved at behandle dig selv til noget nyt eller luksuriøst kan være en reel tillidsforstærker, siger Perry. Også, da din krop skifter, er dette en perfekt tid til at ændre dit ydre udseende på små måder. "Lad en personlig shopper vælge nogle tøj, du ikke ville have valgt selv," siger Perry. "Gør noget anderledes. Det kan være rigtig spændende. "
- Mange kvinder sejler gennem overgangsalderen uden store problemer, men ca. 15 procent af kvinderne vil opleve en depression, hvilket fører til symptomer som tab af energi, tristhed, konstante følelser af bekymring og spænding og forstyrrelser i søvn. "Hvis din søvn er forstyrret, skal du tale med din læge," siger Perry. "Hvis du ikke sover godt, synes intet andet i dit liv at gå godt. Du begynder dagen allerede at føle sig bag. "
"Det kan være en trist tid", siger Dale Perry, en sygeplejerskepraktiker på Women's Care om Beverly Hills i Californien og en specialist i menopausale problemer. "Du ved, at du ikke vil have flere børn. Du smider den sidste boks med tamponer væk. Du kan have humørsvingninger, træthed - du kan bare ikke føle at du er helt på toppen af ting. "
Denne kombination af fysiske ændringer og følelsesmæssig stress kan være nok til at få en kvinde til at føle sig lidt ned eller usikker på sig selv . Men du kan genvinde den tillid, at overgangsalderen kan have rystet. Prøv nogle af disse tips til at begynde at føle sig som dig selv igen.
Hvis du føler dig mindre end feminin på grund af overgangsalderen, er en god måde at overvinde det ved at være intim med din partner.
Intimitet kan også hjælpe dig med at overvinde de såkaldte følelser, du måske har haft om sex - et almindeligt symptom på overgangsalderen. "Hvis du ikke bruger det regelmæssigt, virker det ikke så godt," siger Perry.
Nogle menopausale kvinder finder sex at være ubehageligt på grund af vaginal tørhed, hvilket kan ske, når østrogenniveauerne går ned. Hvis du oplever dette, kan et østrogentilskud bidrage til at øge fugtigheden. Nogle af de nyeste østrogentilskud, som Evamist og Vivelle-Dot, leveres gennem huden. "Det er en meget lavere dosis, du kan svømme med det, og det frigiver langsomt hormonet i blodbanen," siger Perry. Andre muligheder er aktuelle østrogen cremer og østrogen tabletter, der leverer hormonet direkte til vaginale væv.
Tillid Booster nr. 2: Flyt din krop
Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at lindre nogle af stresset i overgangsalderen og forbedre din fysiske sundhed, hvilket fører til en generel følelse af velvære. "Jeg synes yoga virker særligt godt," siger Perry. "Du kan lette dig selv ved at starte med en blid stretchklasse og gå væk derfra."
Voksne bør tilstræbe i alt 150 minutter med moderat intensitet aerobe aktivitet, som rask gange hver uge. Styrketræning er også et must, da det hjælper med at forhindre udbrud og progression af osteoporose, noterer det amerikanske råd om motion.
Er det et tegn på overgangsalderen?
Tillid Booster nr. 3: Forkæle dig selv
Breaking out af din rutine ved at behandle dig selv til noget nyt eller luksuriøst kan være en reel tillidsforstærker, siger Perry. Også, da din krop skifter, er dette en perfekt tid til at ændre dit ydre udseende på små måder. "Lad en personlig shopper vælge nogle tøj, du ikke ville have valgt selv," siger Perry. "Gør noget anderledes. Det kan være rigtig spændende. "
Tillid Booster nr. 4: Få hjælp, hvis du har brug for det.
Mange kvinder sejler gennem overgangsalderen uden store problemer, men ca. 15 procent af kvinderne vil opleve en depression, hvilket fører til symptomer som tab af energi, tristhed, konstante følelser af bekymring og spænding og forstyrrelser i søvn. "Hvis din søvn er forstyrret, skal du tale med din læge," siger Perry. "Hvis du ikke sover godt, synes intet andet i dit liv at gå godt. Du begynder dagen allerede at føle sig bag. "
Hvis du er diagnosticeret med angst eller depression, kan din læge ordinere en antidepressiv medicin for at forbedre dit humør. Almindeligt foreskrevne medicin omfatter Zoloft (sertralin) og Lexapro (escitalopram). Et antidepressivt middel, Effexor (venlafaxin), har også en tendens til at lindre de hot flashes forbundet med overgangsalderen.
Mens der er masser at stønne om i overgangsalderen, er der også meget at fejre på dette tidspunkt i dit liv. "På nogle måder er det en meget frigørende alder for kvinder," siger Perry. "I dine tyverne og trediverne bekymrer du dig virkelig, hvad folk tænker på dig. Men nu er du meget mere behagelig i din egen hud. Mange kvinder er på højden af deres karriere … Dette er ikke en livstid, når livet er overstået. De bedste ting er ikke nødvendigvis bag dig på dette tidspunkt. "
Fortæl os: Hvordan har du holdt dig god i overgangsalderen? Del dine tips i kommentarerne.
