Hvorfor sker dette?
For det første trænger yogaens økonomi væk fra traditionel, individualiseret instruktion mod store klasser på blandet niveau, lige så mange nye, mindre erfarne lærere går ind i arbejdsstyrken.
For det andet ændrer demografien hurtigt, med mennesker kommer til yoga i alle aldre og stadier af livet. Af de 20 millioner amerikanere, der laver yoga i dag, betragter næsten halvdelen sig selv begyndere, ifølge Yoga Journal. "Ingen smerte, ingen gevinst" mentalitet er en anden vigtig faktor - opmuntre eleverne til at presse sig til det maksimale og tilføje til potentielle risici.
Arbejde med skader: Riki's historie
Riki Alexander, en somatisk terapeut og Alexander Teknik lærer , er en af mine yoga studerende, der har arbejdet med skader. Ekstremt egnet, hun har en rutine, der omfatter to årtier af yoga praksis, regelmæssig gang, muskel toning med lette vægte og elastikbånd, og hendes seneste kærlighed - qi gong. Som mange kvinder med en langvarig yoga-praksis har hun tendens til hyper-mobilitet, og derfor skal hun være særlig forsigtig med ikke at overstride. Efter et fald for nogle år siden lærte Riki at arbejde rundt på skulderpine , hvilket førte til håndled smerte på samme side. Hun kan ikke mere komfortabelt lave planker, sideplanker, chaturanga, krage og anden yoga, der kræver krævende håndledsbøjning og vægtbærende på hendes arme.
"Sun salutationer - gjort absentmindedly eller uden korrekt justering og form - er nr. 1 årsag til progressiv skade jeg har set i 14 års undervisning. "
Riki Alexander Tweet
For at imødekomme hendes skade eksperimenterer Riki med forskellige former for praksis og lærere, hvor hun kan fokusere på bevidsthed, subtilitet og dybde forbindelse til hendes krop. I min klasse forfiner eller ændrer hun sin egen stilling, da andre studerende arbejder gennem stillinger, der vil udfordre hendes skulder og håndled. Dette er en klog tilgang, og jeg opfordrer hende - ligesom alle mine elever - til at arbejde inden for sine egne styrker og begrænsninger.Hun kan ikke gøre løbende, vinyasa-stil solsalutationer, hvor der er gentaget pres på håndleddet. Hendes instinkter har ret: Sun salutationer - gjort absentindigt eller uden ordentlig tilpasning og form - er nr. 1 årsag til progressiv skade jeg har set i 14 års undervisning. Nedre rygstamme er en anden generel progressiv skade forbundet med solsalutationer, der skyldes mekaniske forvrængninger, som en opfattende, erfarent lærer kan korrigere med spot-on instruktioner.
Sådan praktiserer du yoga
Her er tips og råd til at opretholde en sikker og sund yoga praksis.
Vælg et klasseniveau og en stil, der passer til dig.
Trending nu er blandet eller klasser på alle niveauer. Selv om de er åbne for alle, bryder de ikke ofte ned med detaljerede instruktioner eller ændringer. Vælg en klasse, der svarer til dit niveau af erfaring.
- Arbejde med det grundlæggende. Som med andre fitnessordninger, tag dig tid til at lære korrekt justering for fælles positioner - vigtigt for forebyggelse af sikkerhed og skade. Udfordrende vægtbærende stillinger (plankeposer, nedadgående hund, delfinpose) kræver særlig opmærksomhed på detaljer og korrekt form.
- Tempo selv. Yoga er ikke meningen at være konkurrencedygtig, men du vil stadig se eleverne, der skubber sig til det maksimale. Konkurrence fører til skade. Gør hvad der føles rigtigt for dig.
- Skub ikke gennem smerter. Når din praksis vokser, ses i sidste ende forskellen mellem intens følelse eller sensation og faktisk smerte.
- Den kendte yoga instruktør Sandra Sommerfield-Kozak sagde engang, at de bedste lærere er dem, der har en vis livserfaring og selv har nedbrudt en bit. Ældre, erfarne lærere kender forskellen mellem en one-size-fits-all tilgang og hvad der bedst virker for skader og særlige behov. Jill Abelson er en yogalærer, forfatter og værkstedsperson, der er kendt for ekspertise inden for justering, forebyggelse af skade og kunst af hands-on hjælper. I 2007 blev hun anerkendt af Yoga Journal som en af fem Yogis Changing the World. Hun har skrevet en bog om yoga kaldet Extra Love.
