Lægerne opfordrer ofte folk, der lever med kronisk hoftepine, til at forsøge at behandle deres smerte derhjemme. I mange tilfælde kan hvile, smertehåndtering og motion hjælpe med at genoprette din mobilitet og lindre kronisk hoftepine. Det vigtigste er ikke at tillade kronisk hoftepine at kæde dig i din sofa eller lænestol, siger Steven Morgan, MD , en ortopædkirurg på Denver Health Medical Center, i Denver, og en talsmand for det amerikanske akademi for ortopædkirurger. Hvile når du har brug for det, men prøv altid at holde hofteleddet for større styrke og fleksibilitet.
"Du skal forsøge at opretholde en aktiv livsstil med aktiviteter, der ikke forværrer din hoftepine", siger Dr. Morgan. . "Vi ønsker ikke at blive stillesiddende, hvis vi kan hjælpe det. Det vil ikke gøre noget for at hjælpe din smerte."
Kronisk hoftepine: Rismetoden
Ris kan være en velsmagende skål, men det er også en form for smertebehandling. Det mest basale svar på kronisk hoftepine findes i akronymet RICE:
Rest.
- Deltager i det væsentlige ikke i aktiviteter, der forværrer din kroniske hoftepine. Hvis du løber ondt i din hofte, skal du reducere din afstand eller skifte til gang. Prøv aktiviteter, der ikke påvirker aktiviteter som svømning, hvis bevægelseskraften forårsager hoftebelastning. Tag trykket fra din hofte, men prøv ikke at blive helt inaktiv. Ice.
- Kold kan hjælpe kronisk hofte smerte på to måder: døsende smerter og kompression af blodkar, hvilket reducerer inflammation. Læger anbefaler normalt at anvende og fjerne is hvert 20. minut. Husk at is kan gøre dig stiv, så undgå det før du strækker eller udøver. Kompression.
- Let tryk kan hjælpe med at reducere smerte og hævelse omkring en hofteforbindelse, der oftest bruges til knæskader. Anvendelse af kompressionsbandage til knæet har vist sig at bidrage til hurtigere genopretning. Højde.
- At holde smertestedet, som dit knæ, hævet over dit hjerte, kan medvirke til at holde blodet fra at samle sig i det betændte areal. Brug puder under dine skinker og knæ for at hæve din hofte. Fordelene ved meditation
Kronisk hoftepine: Andre smertestyringsteknikker
En række andre teknikker kan også give kronisk hofte smertelindring. Disse omfatter:
Varme.
- Anvendelse af varme kan være en god lettelse til kronisk hoftepine. Du bør kun bruge varme, hvis der ikke er nogen inflammation eller hævelse. Sug din hofte i et varmt bad eller et spabad i 15 til 20 minutter eller påfør en varmepakke direkte på leddet. Medicin.
- Over-the-counter medicin er tilgængelig for at hjælpe dig med at håndtere kronisk hoftepine og hævelse . Disse omfatter acetaminophen og ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), som aspirin, ibuprofen og naproxen. Afslapningsterapi.
- Afslapningsbehandlinger som meditation, yoga og hypnose har vist sig meget gavnlige i forbindelse med kronisk smerte . Ved at fokusere på et behageligt billede eller på følelser som vejrtrækning eller hjerteslag, kan patienten bedre klare sin smerte. Kronisk hoftepine: Behandling med træning
Vil forsikring dække din smertebehandling?
Den bedste måde at håndtere kronisk hofte smerte er at forhindre det, og motion er en af de bedste forebyggelsesmetoder omkring. Morgan siger, at styrkelsen af musklerne omkring hoften kan hjælpe med at mindske smerten. Han fortsætter, at "strække vævet omkring hoftefugen kan også være nyttigt." Dine hofter vil få mindre stress fra din kropsvægt, hvis andre dele, herunder quadriceps, gluteals, hamstrings og abdominale muskler, er stærkere.
Svømning og vand aerobic er to fantastiske måder at træne og strække hoften på, fordi de sætter minimal stress og indvirkning på samlingen, siger morgan. Yoga er også en god måde at strække og styrke hofte muskler på.
Cykling er et godt, ikke-effektivt middel til at styrke dine hofte muskler, siger Joe Dobson, en ivrig cykler og ejer af The Bike Peddler i Salem, Ore. "Cure er at ride på din cykel. Jeg har en smule af arthritis i en af mine hofter, og der er ingen tvivl om det hjælper, "siger Dobson. "Det bliver lidt sårt, når jeg går, men når jeg er på cyklen, går smerten væk. Det hjælper virkelig."
