Har hot flashes efterladt dig i en permanent svedet tilstand? Du kan blive overrasket over at vide, at du har mange retsmidler lige i dit eget hjem.
Teste et par af disse hjemmehjælpstips til bekæmpelse af overgangsalderen symptomer, herunder nat sweats, og du kan føle dig køligere, før du ved det.
- Kut på kaffe. Koffein er en stimulant, så mad og drikkevarer, der indeholder koffein, kan forværre hot flashes. Prøv at begrænse dig til 200 til 300 milligram koffein om dagen eller omkring halvanden og halv kop kaffe. Hvis du har drukket mere end det, skal du reducere dit indtag gradvist ved langsomt at udskifte koffeinholdige drikkevarer med valg som vand og kaffe. Ellers kan du udvikle hovedpine og træthed ved koffeinudtagning.
- Motion. Engagerende i regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at forbedre dit generelle helbred, hvilket kan hjælpe hot flashes føle sig mindre intens. En undersøgelse viste, at kvinder, der gjorde yoga eller andre fysiske øvelser fem dage om ugen i en time, reducerede hyppigheden af deres blink. Målet er at få mindst to og en halv time med moderat intensitet aerobe aktivitet om ugen og gøre muskelforstærkning to dage om ugen.
- Overvej black cohosh. Dette urtemedicin er lavet af rødder af en plante i buttercup familien. Nogle undersøgelser har vist det at lindre menopausale symptomer, herunder hot flashes. Sort cohosh er tilgængelig i sundhedsforretninger i forskellige former, men den mest undersøgte form er Remifemin, en pille, der indeholder sort cohosh-ekstrakt. På grund af isolerede rapporter om bivirkninger på leveren, bør personer med leversygdom ikke tage sort cohosh. Tjek med din læge, før du tager denne urt.
- Stop med at ryge. Her er endnu en grund til at stoppe med at ryge: Menopausale kvinder, som ryger, er mere tilbøjelige til at opleve blinkere end deres nonsmoking modstykker på grund af nikotins stimulerende virkninger. Hvis du er klar til at afslutte, men ikke er sikker på, hvor du skal starte, skal du ringe 1-800-QUIT-NOW for at få din statens betalingsfri "stoplinje", som kan give dig nogle lokale ressourcer til at hjælpe dig med at lykkes. Du kan også besøge Everyday Health Stop Smoking Center, som har tips og ideer, der kan hjælpe dig med at skåle vane for godt.
- Prøv kostændringer. Spise en varieret kost med masser af fuldkorn, frugt og grøntsager fremmer en sund vægt, som kan føre til et fald i hot flashes. Forbruger flere sojiregerede fødevarer kan også hjælpe, da soja er rig på isoflavoner, stoffer, der menes at have virkninger svarende til østrogentilskud. Sojamelk, tofu og edamam er alle fødevarer, der indeholder masser af soja. At skære tilbage på alkohol og krydrede fødevarer kan også mindske blitzen.
- Løsn dit bælte (og din skjorte og dine bukser). Stramt tøj kan gøre blinklys mere intense, så fjern de formfrit tøj til fordel for komfortable, strække tøj i et stykke tid. Du kan også finde det mere behageligt at bære pyjamas lavet af bomuld, som kan hjælpe med at absorbere fugt fra nattesved.
- Sænk varmen. Undgå "opvarmede" situationer - bogstaveligt talt - ved at holde temperaturen behageligt afkølet i din soveværelse mens du sover og bruger fans om dagen for at holde dit hjem fra at blive indelukket. Hvis du har brug for øjeblikkelig nødhjælp midt i en flash, prøv en kølig bruser for at slappe af. Når du ikke er hjemme, så prøv at undgå varme steder, som udendørs steder i løbet af sommeren.
Relateret: 9 Alternativer til hormonbehandling
Hvis overgangsalder symptomer gør dig ubehageligt, prøv nogle af disse ideer derhjemme. De kan bare arbejde for dig.
