Key Takeaways

Udfør en regelmæssig søvnplan - og udfør gode søvnvaner - for at hjælpe med MS-symptomer.

Udfordre dig selv til at fortsætte med at lære om MS.

I vores sundhedssystem har lægernes råd naturligvis en særlig vægt . Men med multipel sklerose (MS) - som i andre tilfælde - er det ofte sygeplejersker, der bruger mest tid med patienterne og kender deres udfordringer på et mere intimt niveau.

Vi interviewede tre sygeplejersker, der specialiserer sig i MS-behandling (og se hundredvis af patienter hvert år) for at finde ud af, hvad de synes er de vigtigste skridt for mennesker med multipel sklerose at tage. Du har sikkert hørt nogle af disse råd før, men det bliver gentaget - især fordi, som sygeplejerskerne bemærker, kan nogle af disse tips føre til store forbedringer i din livskvalitet.

1. Øvelse (den rigtige vej)

For Mary Filipi, ph.d., en MS Care Specialist og assistent professor ved University of Nebraska Medical Center College of Nursing i Omaha, er det første, hun fortæller mange af hendes patienter at gøre, at få nok af den rigtige form for motion.

"Du skal træne. Jeg har en tendens til at tro, at mine folk gør det bedre med modstandsøvelser", siger Dr. Filipi. "Men jeg forventer ikke, at de skal bench-press 300 pounds."

Filipi erkender, at mange mennesker med MS er ramt af et eller andet handicapniveau, men hun afviser ideen om, at dette er en god grund til ikke at udøve. "Det er ligegyldigt hvor meget handicap de har", fastholder hun, fordi motion hjælper folk med at bevare de evner, de har.

"Vi ved, at hvis de udøver, kan de sænke deres sygdomsproces op til 30 procent lige ved udøver tre gange om ugen, "siger hun.

Hun opfordrer også dig til at udøve dine lemmer individuelt for at sikre, at en stærkere arm eller ben ikke kompenserer for en svagere. Ellers advarer hun: "Den stærke arm bliver stærkere, og den svage arm bliver svagere."

2. Dyrke medlidenhed for dig selv

Gretchen Mathewson, en familie sygeplejerske praktiserende læge på Corinne Goldsmith Dickinson Center for Multiple Sclerose på Mount Sinai Hospital i New York City, mener, at læring at være medfølende mod sig selv er nøglen til et bedre liv med MS.

At være medfølende "er ikke det samme som at være ked af dig selv," siger Mathewson. "Det behandler dig selv så forsigtigt som du ville en kære ven eller dit eget barn, der kom til dig med de samme problemer."

"Kultivere selvmedfølelse," rådgiver hun, "og du vil være mere medfølende med dem omkring dig og skabe en mere positiv plads til dig selv. Ja, der er mange ting, du skal udføre, men du behøver ikke at få dem alt gjort på en gang. Lav en liste, vælg de tre øverste og sæt et mål for dig selv. Så tackle tre mere osv. "

For dem, der ikke ved, hvor de skal starte, foreslår Mathewson, at" Practice mindfulness, stop med at spise sukker i alle former og motion til omfanget af din evne. Dette er en vej mod helbredelse. "

3. Hold sig til en rutine

Ifølge Filipi er det vigtigt for folk med MS at "gå i seng på samme tid om natten, stå op på samme tid hver morgen og have noget at gøre."

Hun ser sove som et område, hvor mange mennesker med MS-forsømmelse - ofte uden at vide, hvad de gør forkert.

"Du skal sparke hunden ud af din seng", tilbyder hun som et eksempel. "Du skal tage tv'et ud af soveværelset." Og hvis du har et lysende ur på sengebordet, skal du vende det væk fra dig, fordi det bryder dit søvnmønster. «

Når hendes patienter holder fast i en tidsplan, der omfatter regelmæssig træning, er der tilstrækkelig søvn , og en dag fyldt med pligter og aktiviteter, ser Filipi at de gør "meget, meget bedre" til at styre deres MS-symptomer.

RELATERET: 6 Færdigheder til at leve godt med multipel sklerose

4. Uddann dig selv (på en smart måde)

Det er nemmere at styre din MS, når du ved så meget som muligt om hvad der sker i din krop. At forstå hvordan dine lægemidler virker, er en vigtig del af den viden.

Filipi opfordrer dig til at diskutere dine MS-medikamenter hos dine sundhedsudbydere og spørg om eventuelle større medicinske bivirkninger du bør passe på.

Hun rådgiver forsigtighed, når deltager i internet chats eller fora om MS symptomer og behandlinger - eller endda undgå dem helt. "Folk på chatlinjen har altid en slags økse at male," siger hun. I stedet for "Du skal gå til steder, der har gode, pålidelige oplysninger." For eksempel offentliggør webstedet for National Multiple Sclerosis Society information, som er blevet gennemgået af eksperter. Ud over at lære om MS, "Udfordre dig selv til at lære nye ting", rådgiver Bobbie Severson, en avanceret sygeplejerskepraktiker ved Multiple Sclerose Center for Det Svenske Neurovidenskabsinstitut i Seattle.

"Nye udfordringer kan stimulere hjernen og øge kognitionen," siger hun.

5. For bedre blærefunktion, bliv hydreret

"Du skal drikke masser af vand" for at sikre et godt helbred, siger Filipi. Men mange mennesker med MS gør det ikke, delvis fordi de kan have problemer med blærekontrol til sygdommen. "De ønsker ikke at være inkontinente," siger hun, "og jeg bebrejder dem ikke. Men de skal nok drikke mere vand end nogen andre for at skylle blæren ud. "

Når blæren ikke tømmes helt, er risikoen for at udvikle en urinvejsinfektion (UTI) høj.

For at håndtere Filipi siger, "Du sætter dig ned, du urinerer, så står du op." Så efter at du har flyttet din krop rundt i et par sekunder, "sætter du dig ned og urinerer igen."

"Jeg har en gentleman der står op og gør 10 dybe knæ bøjninger ", siger Filipi, som er" ikke en dårlig ting, så længe du ikke falder over og slår hovedet på noget. "

6. Find et formål og har nogle Sjov

Den uheldige virkelighed i MS, Filipi siger, er, at mange mennesker i sidste ende ikke længere kan gøre arbejdet eller deltage i fritidsaktiviteter, der engang hjalp med at definere dem. "Du identificerer med hvad du gør", siger hun, som kan føre til en identitetskrise, når dine evner ændres.

Men folk med nye begrænsninger, Filipi siger, skal "begynde at indse, at de har mere at give end det ene område" de defineret selv af. Selvom du ikke længere kan arbejde på dit job, kan du finde mening og formål i sociale aktiviteter, som f.eks. På et fællesskabscenter eller i en støttegruppe.

Severson er enig. "Find et formål," siger hun, "en grund til at komme ud af sengen hver dag. Hvad er din interesse? Bliv involveret. Tænk udenfor dig selv. Frivillig hvis du er i stand til. "

Det er også vigtigt at styrke dine sociale bånd. "Værdsætter de mennesker, der er nær og kære for dig," rådgiver Severson. "Værdi og pleje venskaber. Tilbring tid med andre. Gør noget sjovt med de mennesker, du er interesseret i. "