Livsstilstip til håndtering af atriefibrillering
Følgende sundhedsvaner kan ikke kun hjælpe dig med styring af atrieflimren - de kan også hjælpe dig med at håndtere dit blodtryk, kolesterol og risiko for andre kardiovaskulære sygdomme.
Stop med at ryge.
Rygning spiller både en direkte og indirekte rolle i atrieflimren. "Nikotin, som andre stimulanter, kan udløse atrieflimren eller andre unormale hurtige hjerterytmer", siger Jonathan Sussman, MD, direktør for Atrial Fibrillation Intervention Programmet på Gagnon Cardiovascular Institute i Morristown, New Jersey. "Rygning kan også forårsage andre typer hjerteskader, hvilket igen kan gøre atrieflimren mere sandsynlig eller mere alvorlig. Afslutning kan reducere disse risici. "
- Spis en hjertesund kost. Mens fødevarer ikke direkte påvirker atrieflimren, kan spiser for meget af de forkerte fødevarer forårsage vægtforøgelse, højt kolesterol og højt blodtryk - alle faktorer der kan forværre atrieflimren "En sund kost, der gør det muligt for individer at opretholde et normalt [vægt og] kropsmasseindeks, kan hjælpe med at forhindre alle former for hjertesygdom, og forskning viser, at fedme er forbundet med en 50 procent stigning i risikoen for atrieflimren ", siger Nassir F. Marrouche, MD, direktør for atrieflimmerprogrammet ved University of Utah School of Medicine. Hold dit natriumindtag til mindre end 2.300 milligram om dagen eller mindre end 1.500 milligram hvis du er over 51 år, hvis du er afroamerikansk eller hvis du har højt blodtryk, diabetes eller kronisk nyresygdom. Vælg en kost med højt indhold af grøntsager og frugter, højt fiberfibre, såsom bønner og fuldkorn og hjerte-sunde fedtstoffer, der findes i fisk, nødder og oliven.
- Vedligehold en sund vægt. overvægtige øger dine chancer for at udvikle en række potentielle kardiovaskulære komplikationer, herunder diabetes, slagtilfælde, hjerteanfald og atrieflimren. Derfor er opretholdelse af en sund vægt med kost og motion nøglen til at minimere risikoen. En anden grund til at opretholde en sund vægt er at forhindre eller styre søvnapnø - som ofte er relateret til overvægt og kan sætte dig i fare for atrieflimren. "Den nyeste forskning viser, at atrieflimren relateret til fedme faktisk kan skyldes søvnapnø oplevet i løbet af natten," siger Dr. Dollar. "Spændingen i dit hjerte, mens du sover, giver det."
- Gå let på alkoholen. I nogle mennesker kan alkoholforbrug, især binge-drikke, forværre atrielfibrillering, siger Dr. Sussman. "Alkohol kan øge de langsigtede risici for at udvikle atrieflimren og kan udløse episoder af atrieflimren," siger han. Moderering er generelt en god tommelfingerregel når det kommer til alkohol. (Mænd må ikke have mere end to drikkevarer om dagen, og kvinder bør kun have en på det meste.) Men for nogle, der er i fare for atrieflimren, kan selv den mængde være for meget. Diskuter eventuelle bekymringer du har med din læge.
"Som anbefalet for et godt helbred generelt er 30 minutter eller mere motion daglig, også til patienter med atrieflimren", siger Stephen L . Winters, MD, direktør for Cardiac Rhythm Management Programmet på Gagnon Cardiovascular Institute ved Morristown Medical Center i New Jersey. "Hvis atriell fibrillation er til stede under træning, er det vigtigt at sikre, at hjertefrekvensen ikke er for langsom eller hurtig." Det er bedst at arbejde med en læge for at afgøre, hvad der er sikkert og hvad der ikke er, hvis du har nogen bekymringer over motion og atrieflimren.
- Behandle stress. Der er ikke sket meget forskning på den specifikke rolle, som stress spiller for at fremkalde atrieflimren, men nogle eksperter er enige om, at det helt sikkert spiller en rolle. "Stressens rolle i udviklingen af atrieflimren er ukendt," siger Dr. Winters. "Stress påvirker imidlertid kortison niveauer, immunsystemet og det autonome nervesystem. Alle tre af disse regulerende egenskaber kan indirekte eller direkte påvirke hjertets rytme. "
- Bare fordi du har atrialfibrillering, betyder det ikke, at du skal leve en kedelig eller stillesiddende livsstil. Ved at tage disse proaktive skridt mod et sundere hjerte hjælper du dig bedre med din tilstand, så du kan nyde livet fuldt ud.
