Indholdsfortegnelse:
Gå ikke glip af dette
Tilmeld dig vores levende med diabetes nyhedsbreve
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Når du sorterer, organiserer og leverer ordre tilbage til dit hjem i foråret, tag et kig på de mange måder du styrer din type 2-diabetes for at finde ud af, hvad der virker, og hvad der ikke er. Måske er dine forsyninger i uorden, eller du har fået lidt laks over vinteren med hensyn til planlægning og planlægning. Nu er det en god tid at forkæle dig selv med en rengørings makeover, diabetesstil.
"Verden af diabetes udvikler sig altid," siger Lori Zanini, RD, CDE, nationalt medie-talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics . Så hver forår er et godt tidspunkt at fokusere på, hvilke ændringer du kan gøre i din diabetesforvaltningsplan.
Spørg en ven for at holde dig ansvarlig, prøv en ny træningsklasse eller pisk op lækre nye opskrifter for at nyde en sund forår. "Hvis du bare ændrer det lidt, kan det hjælpe dig med at skubbe dig, du skal finjustere dine diabetesforvaltningsfærdigheder og fortsætte med at administrere dit blodsukker godt," siger Zanini.
Her er nogle flere tips til at hjælpe dig med at rense din Type 2 diabetes management plan:
Gennemgå alle dine forsyninger. Sørg for at du har masser af teststrimler, medicin og andre forsyninger. Kontroller udløbsdatoer på alt og kast noget, der er udløbet. "Sørg for at din blodglukemåler er ren, har teststrimler, der er aktuelle, og opbevares ved stuetemperatur," siger Zanini. Forår er en god tid til at teste din måler for nøjagtighed - brug den kontrolopløsning, der fulgte med din måler, foreslår Zanini. "Hvis din meter er flere år gammel, spørg din læge, hvis det er tid til en ny recept. Hvert år forbedrer blodsukkermålerne og bliver mere præcise."
Besøg din læge. Tænk på sidste gang du havde en fysisk, fodprøve, tandrensning eller en øjenprøve. Planlæg eventuelle aftaler, du har brug for, og brug lidt tid til at tale om meds. "Gå over, hvordan og når du tager dine medicin for at sikre, at du tager dem som foreskrevet," siger Zanini. Ofte tager folk simpelthen ikke deres medicin på den rigtige måde. Har problemer med at bo på toppen af påfyldninger? Se på et postordresapotek, så du aldrig løber ud.
Korrekt opbevare og organisere forsyninger. Zanini anbefaler at holde type 2-diabetesforsyninger organiseret og synlig, så du bliver mindet om daglig at tage dig godt af dig selv. "Linje pilleflasker på din kommode i henhold til hvornår de bliver taget eller gå videre og læg dem i en pilleorganizer," forklarer Zanini. Hvis du tager insulin, skal du holde ekstra flasker i køleskabet for at hjælpe dem med at vare længere, foreslår American Diabetes Association (ADA).
Opdater din måltidsplan. Vælg en dag hver uge for at gå i indkøbsmuligheder og tilberedte måltider for ugen. Bestil dit køkken med masser af produkter, der er skåret, klar til at spise og opbevaret, hvor det er let at se og gribe. "Nøglen til succes er at straks vaske og hugge dine produkter, når du får det, så det nemt kan føjes til retter eller greb hurtigt til en snack," siger Zanini. Fyld også dit spisekammer med sunde hæfteklammer som brune ris, bønner og fuldkornspasta, siger ADA. "Spring-rengør dine spisevaner ved at forsøge at reducere dit indtag af højtforarbejdede emballerede fødevarer og gøre en indsats for at inkludere flere hele fødevarer i din måltidsplanlægning, "siger Amy U. Aponick, MPH, RDN, LDN, CDE, en diætist og certificeret diabetespædagog ved University of Florida i Gainesville. Nyd de frugter og grøntsager, som sæsonen har at tilbyde. Vælg frisk forårsprodukt på en lokal gård eller start din egen have, foreslår hun.
Forbered dig på sommerferie.
Når du har diabetes, kræver rejser nogle forhåndsplanlægning. "Foråret er et godt tidspunkt at sikre, at du har passende papirarbejde til at rejse," siger Aponick. "Få en kopi af recepter for dine diabetesmedikamenter og et aktuelt brev fra din sundhedsudbyder med angivelse af din diabetesdiagnose og behandlingsplan, der understøtter disse medicin." Planlæg nogle forårstræninger.
Forår er en god tid at komme udenfor og blive aktiv. Gør motion sjov (og hold dig selv ansvarlig) ved at logge din aktivitet på en kalender, fitness tracker eller mobil fitness app - så tjek dine blodsukker logs for at se, hvordan motion påvirker din diabetes, siger Aponick. "Dette kan bidrage til at forbedre ansvarlighed og fremme empowerment, når du er i stand til at se, hvor engageret du er til rutineøvelse og den overordnede gavnlige effekt det har på blodsukkerniveauer," siger hun. Hvis forårstusiner forkæler dine udendørs træningsplaner, skal du gå ind i dit lokale indkøbscenter eller stormagasin.
