Indholdsfortegnelse:
- Gå ikke glip af dette
- Hypothyroidisme og metabolisme: Hvad er forbindelsen?
- Metabolisme involverer mere end skjoldbruskkirtlen, hvilket betyder, at øget dit stofskifte indebærer at ændre livsstilsændringer i tillæg til behandling af hypothyroidisme.
Gå ikke glip af dette
Tilmeld dig vores nyhedsbrev for frisk livsstil
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Hvis din metabolisme er en revved motor, er thyroidhormon gassen. Men når du har hypothyroidisme, gør din skjoldbruskkirtel ikke nok af hormonet, og dit stofskifte sænkes. En langsommere metabolisme kan gøre det svært at tabe sig, men det har også andre effekter, som træthed og svaghed. Her er hvordan man får et stofskifte øget, når hypothyroidism sænker det ned.
Hypothyroidisme og metabolisme: Hvad er forbindelsen?
Metabolisme refererer til de processer, der er involveret i at opretholde din krop, siger Amber Taylor Champion, MD, en endokrinolog og direktør af Diabetes Center ved Mercy Medical Center i Baltimore, Maryland. Thyroid hormon er ikke den eneste komponent involveret i stofskifte, men "skjoldbruskkirtlen hormon er afgørende og er nødvendig for at køre næsten hvert organ system i kroppen," siger hun.
Ikke at have nok skjoldbruskkirtelhormon fører til hypothyroidisme. En af tilstandens mest kendte symptomer er problemer med vægttab. Selv om nogle skylder ekstra pund på hypothyroidisme, forårsager tilstanden ikke så meget vægtforøgelse som folk måske tror. "Hvis du har fået mere end fem til 10 pund, kan noget andet end skjoldbruskkirtlen skyldes," siger Dr. Champion.
Oftere har problemer med at tabe sig at gøre med væskeopbygning, hvilket kan ske, når en langsommere metabolisme forårsager en langsommere hjertefrekvens, siger Elizabeth McAninch, MD, en assistent professor i medicin i divisionen af endokrinologi og stofskifte på Rush University Medical Center i Chicago, Illinois. Andre symptomer på hypothyroidisme kan omfatte træthed, søvnighed, svag muskler, forstoppelse, følelse af koldhed, kognitive problemer, tør hud, hæsende stemme, nedsat appetit, ledsmerter og menstruation, siger Antonio Bianco, MD, ph.d., professor i medicin, seniorformand i instituttet for internmedicin, og divisionschef for endokrinologi ved Rush University Medical Center i Chicago.
Metabolisme involverer mere end skjoldbruskkirtlen, hvilket betyder, at øget dit stofskifte indebærer at ændre livsstilsændringer i tillæg til behandling af hypothyroidisme.
Tag thyroidhormon.
Hvis du har hypothyroidisme, som kan diagnosticeres med en blodprøve, vil din læge ordinere skjoldbruskkirtelhormon. "Når skoldbruskhormonniveauer er normaliseret, bør metabolismen også normaliseres," siger Dr. Bianco. Vi har alle evnen til at øge stofskiftet med motion ", Dr. McAninch siger. Både kardiovaskulær og styrketræning er vigtige for at øge stofskiftet. Styrketræning øvelser som vægtløftende bygge muskler, som hjælper med at forbrænde flere kalorier. Cardio øvelser, herunder walking, jogging, cykling, svømning og aerobic, hjælper også med at øge stofskiftet. Højere intensitet kardio øvelse er mere effektiv til at forbedre stofskiftet end lavintensitet øvelse, så prøv en mere intens klasse i gymnastiksalen eller indarbejde interval træning i din øvelsesrutine.
Undgå at springe over måltider og sultedieter. "Sult er en meget kendt årsag til lavt stofskifte, "siger McAninch. Tegn og symptomer på sult kan også se meget ud som hypothyroidisme. Hvis du har spist en kost med lavt kalorieindhold og oplever symptomer fra en langsom metabolisme, som træthed, gå tilbage til normal spisning, siger McAninch. En god tommelfingerregel er at spise små måltider hele dagen.
Vælg protein, undgå raffinerede kulhydrater. Du skal spise hele dagen, men dine madvalg bør være sunde, der vil holde dit stofskifte kørende stærkt . Det starter med at inkludere magert protein og undgå raffinerede kulhydrater, siger McAninch. Spise en højere protein kost kan brænde flere kalorier, ifølge en 2016 undersøgelse i
Næringsstoffer , men forskere fandt ikke, at der skiftes mængden eller typen af protein, du spiser, brændte mere energi. Bliv hydreret og begrænse koffein. Det er uklart, om drikkevand kan øge stofskiftet. Mens nogle undersøgelser har fundet ud af, at vand kan øge mængden af energi, du brænder i hvile med så meget som 30 procent, fandt en undersøgelse udgivet i 2015 i
Ernæring & Diabetes ingen forbindelse. Men din krop har brug for tilstrækkelig hydratisering til at virke godt, og det betyder at du får ca. tre kvartoner vand om dagen, ifølge U.S. National Library of Medicine. På samme tid må du undgå at få for meget koffein, som kan dehydrere dig. Se din læge, inden du begynder at bruge kosttilskud. Læger kender ikke til et supplement, der kan hjælpe hypothyroidisme, siger McAninch. Og nogle kosttilskud, som dem, der indeholder jod, kan gøre hypothyroidisme værre. Hvis du tager skjoldbruskkirtelhormon, er det også vigtigt at tage det alene, i tom mave og ikke samtidig med andre piller, herunder kosttilskud, siger hun.
Der har været undersøgelser, der tyder på en forbindelse mellem hypothyroidisme og vitamin D mangel. For eksempel viste forskning, der blev udgivet i 2013 i International Journal of Health Sciences
, at personer med hypothyroidisme var mangelfuld i D-vitamin. Endnu en 2016-analyse af den amerikanske befolkning, der blev offentliggjort i Journal of Pediatric Endocrinology Metabolisme fandt ingen sådan forbindelse. Bundlinjen: Tag kun et supplement som vitamin D, hvis du er mangelfuld, siger McAninch. Testing for mangel er lige så nemt som at få en blodprøve. Få nok lukkede øjne. Ikke nok søvn kan ændre dit stofskifte, ifølge National Sleep Foundation, der anbefaler, at de fleste voksne får omkring syv til ni timer med at sove om natten.
At gøre disse ændringer i dit liv kan hjælpe dig med at håndtere hypothyroidisme og overvinde virkningerne af langsom metabolisme, der følger med.
