Når du går gennem overgangsalderen, kan det, du spiser, have stor indflydelse på hvordan du føler.
Efter en sund, velafbalanceret kost er en god ide generelt, men det kan også hjælpe med de ubehagelige symptomer der ofte ledsager overgangsalderen, siger Amy Jamieson-Petonic, MEd, RD, LD, en ernæringsekspert i Cleveland, Ohio. "God ernæring kan gøre en stor forandring i, hvordan du føler dig i forbindelse med overgangsalderen symptomer som humør gynger, hot flashes , og udmattelse, såvel som oppustethed og mulig vægtforøgelse, "siger Jamieson-Petonic. Kvinder i menopausal alder bør sørge for at spise rigeligt med fuldkorn, friske frugter og grøntsager og læne protein for optimal sundhed, siger hun. Men der er også visse fødevarer, der kan være klogere at undgå under overgangsalderen. Næste gang du går i købmanden, skal du sørge for at krydse disse varer fra din liste:
Forarbejdede fødevarer.
Kartoffelchips eller kager kan smage godt, men de er normalt højt i natrium eller fyldt med tilsatte sukkerarter ( eller begge dele), som kan få dig til at bevare vand og føle sig oppustet, siger Jamieson-Petonic. Hvis du har lyst til en snack, prøv et sundere alternativ som snorost, gulerødder dyppet i hummus eller et par fuldkornskager med jordnøddesmør - de vil tilfredsstille dit behov for at nibble uden at fylde dig med de dårlige ting.
Spicy foods. Tænk to gange, før du tilføjer den ekstra-hot salsa til din taco. Fødevarer, der ligger højt på varmen skalaen, kan faktisk udløse hot flashes, ifølge American Academy of Family Physicians. Hvis du ønsker at tilføje noget spark til en kedelig skål, foreslår Jamieson-Petonic at springe over jalapenos og drysses på krydderier, der giver smag uden så meget varme som spidskommen, karry, gurkemeje og basilikum.
Fastfood I et rush? Køre-through restauranter kan være bekvemt, når du er kort tid, men deres måltider tjener ofte en massiv mængde fedt, siger Jamieson-Petonic. Fede fødevarer kan øge din risiko for hjertesygdomme, en betingelse for, at kvinder allerede har større risiko for, når de når menopausal alder, ifølge American Heart Association. "Disse fødevarer har også tendens til at fremme vægtforøgelse, hvilket også kan forværre overgangsalderen symptomer," siger Jamieson-Petonic. Den bedre løsning er at have hurtige, sunde fødevarer ved hånden ved at indefryse rester i hjemmet eller pakke en frokost. Hvis du skal spise et måltid på flugt, skal du springe over cheeseburgeren og vælge sundere ting på menuen. En grillet kyllingesandwich på en helkornet bolle med salat og tomat er et godt alternativ, siger hun.
Alkohol. Selv om det ikke er nødvendigt at sværge af alle cocktails og vin, er der masser af gode grunde til at holde dit alkoholforbrug moderat. Som foreslået i diætretningslinjerne for amerikanere fra det amerikanske landbrugsministerium og det amerikanske sundheds- og sundhedsministerium er moderat drikke for kvinder defineret som en drink om dagen eller mindre.
Ifølge det nordamerikanske overgangsalderforening er kvinder, der Har 2 til 5 drikkevarer om dagen, har 1,5 gange risikoen for brystkræft, da de, der ikke drikker overhovedet, gør det, og tungt drikke kan også øge risikoen for kardiovaskulær sygdom. Derudover finder nogle kvinder, at alkohol gør dem mere modtagelige for varmeflammer, siger Jamieson-Petonic. "Jeg fortæller kvinder at lytte til deres kroppe", siger hun. "Hvis alkohol forværrer deres overgangsalderen symptomer, bør de forsøge at undgå det." Hvis du stadig vil forkæle lejlighedsvis, foreslår Jamieson-Petonic at prøve en hvidvinspritzer med frugt, som er lavere i alkohol end de fleste standarddrikkevarer.
Koffein.
Elsk din morgen kop joe? Det kan forværre dine menopause symptomer. En undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet overgangsalderen i juli 2014, viste, at menopausale kvinder, der indtog koffein, var mere tilbøjelige til at få blinkere end kvinder, der ikke havde koffein. Hvis du ønsker en varm drink, prøv en varm ingefær eller pebermynte, både koffeinfri, siger Jamieson-Petonic. Eller hvis du har brug for ekstra energi, så prøv at gå en hurtig tur i stedet for at stole på koffein for et spark.
Fedtkød. Udover at være højt i mættet fedt kan fødevarer som brystet og bacon sænke kroppens serotoninniveauer, siger Jamieson-Petonic. "Når serotonin dråber, føler vi sig vrede, grumpy og irritabel," siger hun. Når du handler for kød, skal du springe over de fedtede, marmorerede stykker og gå efter trimmer alternativer som kylling, kalkun og kød, der er 90 procent magert eller bedre.
De fødevarer, der er gode til dig i overgangsalderen, er gode for dig på ethvert tidspunkt i dit liv. Opbyg sunde spisevaner nu, og du vil nyde bedre sundhed i de kommende år, herunder gennem overgangsalderen.
