Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i november 2014-udgaven af
Medicine, , havde folk med type 1-diabetes tendens til at have lidt højere A1C om vinteren. Mens det samme ikke blev vist for personer med type 2-diabetes i undersøgelsen, er det stadig en god idé at gennemgå din ledelsesplan, da temperaturen falder og justere din daglige rutine til vejret. Måden din livsstil ændrer om vinteren har Den største effekt på diabetesbehandling, siger Michael McDermott, MD, professor i medicin og direktør for endokrinologien og diabetespraksis ved University of Colorado i Denver. Reducerede aktivitetsniveauer øverst listen over bekymringer, tilføjer han. Når vejret bliver koldt, bruger folk mindre tid på at være aktive udenfor og kan også miste motivation til motion - samt spise mere hjertelige og rige komfortfødevarer.
"Motion er det bedste forsvar mod insulinresistens", siger Joel Schnure , MD, medicinsk direktør for endokrinologi og diabetes ved University of Vermont Medical Center i Burlington og en lektor ved University of Vermont College of Medicine. Kombinationen af at udøve mindre og spise mere betyder, at du risikerer vægtøgning, tilføjer han, og det kan gøre diabeteskontrollen mere udfordrende.
Bliv varm for at opretholde diabeteskontrol
Følg disse tips for at holde varmen i vinter mens du holder dig på toppen af din diabetesforvaltningsplan:
Brug varme strømper og passende fodtøj.
Vær særlig opmærksom på dine fødder når du klæder til koldere temperaturer. Sørg for, at de er varme og tørre, og at du har passende sko, når du er ude i isen og sneen. "Folk med neuropati, hvor de virkelig ikke kan mærke deres ekstremiteter, skal være meget flittige, for hvis de bliver frostskadelige, vil de ikke mærke det," siger Dr. Schnure. Det betyder at du ikke kun skal klæde sig varmt, men også gøre daglig fodkontrol for sår, revner og eventuel misfarvning. Prøv håndvarmere.
Test af blodsukker virker ikke godt, hvis dine hænder er kolde. "Mængden af blod du kan komme ud af en fingerstang er mindre, når du er vasokonstrueret af kulden," siger Dr. McDermott. "Kør lidt varmt vand over hænderne for at få bedre blodgennemstrømning." Det hjælper også med at bære handsker, når Du er udendørs, tilføjer han. Vælg sunde versioner af vinterkomfortfødevarer.
Vintermenuer kan fyldes med lækre supper, gryderetter og gryderetter - for ikke at nævne feriefester og godbidder. "Folk vejer mere i januar end de gør hele året, "siger McDermott. I ugerne mellem Thanksgiving og New Year's Day kan du deltage i flere fester og middage, holde din diabetes måltid plan i tankerne, og lad dig nyde nogle få feriefavoritter i moderation. også drage fordel af diabetes-venlige sæsonbestemte frugter og grøntsager, såsom citrusfrugter, rodfrugter og squasharter, anbefaler den amerikanske diabetesforening. Din certificerede diabetespædagog eller registreret diætist kan også hjælpe: Check ind og find ud af, hvordan du ca n indeholder vinterfavoritter i din diabetesdiæt uden at overdrive det. Fortsæt med at flytte - og tag din træningsrutine indendørs.
Flytter du mindre nu, at det er koldt udenfor? På dejlige forårs-, sommer- og efterårsdage kan du få masser af fysisk aktivitet gennem din regelmæssige rutine - gå din hund, slentre gennem byen, havearbejde, cykling og meget mere. Men når temperaturen falder, er det tid til at blive kreative for at nå dine aktivitetsmål. Schnure anbefaler at gå ind i et indkøbscenter eller andet bygningskompleks. Du kan også starte en indendørs træningsrutine: Se efter et motionscenter med en indendørs pool, tilmeld dig en ny klasse, eller lån nogle træningsprogrammer fra biblioteket i dagevis, når du bare ikke kan gå udenfor. Husk at dit mål er at gøre mindst 150 minutter moderat til kraftig aerob aktivitet hver uge eller omkring 30 minutter om dagen de fleste dage i ugen, siger den amerikanske diabetesforening. Eller klædt ordentligt til udendørs træning.
Bare fordi det er koldt betyder det ikke, at du ikke kan træne udendørs. Vinter er den perfekte tid til at lære en sne sport, såsom langrend eller snesko, siger endokrinolog Eric Johnson, MD, en assisterende professor i afdelingen for familie og samfundsmedicin ved University of North Dakota School of Medicine & Health Sciences i Grand Forks. Du skal bare tage vinterforanstaltninger. Kjole varmt og vær særlig opmærksom på at holde hænder og fødder varme, tørre og beskyttede mod vinterelementerne. Hvis du har en insulinpumpe, skal du også holde apparatet og insulin beskyttet mod kulde. Og bliv hydreret: Det er nemt at glemme, at du stadig sveder under en træning i den kolde luft. Hvis du holder en vandflaske i en indvendig jakkelomme, forhindrer den at fryse. Lad ikke indendørs varme tørre din hud.
Indendørs varme kan gøre luften meget tør, siger McDermott, og det kan føre til hud krakning. Sørg for at fugte regelmæssigt - især på dine fødder. McDermott anbefaler at anvende olie eller lotion umiddelbart efter badning for at forsegle i fugt. Ved at blive hydreret kan det også være med til at holde huden tørret ud. Opbevar forsyninger væk fra hårde temperaturer.
Hver læges indlægsseddel fortæller dig, hvilken temperatur der skal opbevares på, "siger Schnure. "Vi fortæller folk, der bærer insulin sammen med dem for at sætte det i deres vestlomme - den vil forblive ved stuetemperatur." Sørg for, at du ikke efterlader medicin eller materialer i din bil, hvor de kan fryse og blive beskadiget. Klargør et vinter-nødsæt.
Hvis der er uvejr, kan du være isoleret og langt væk fra pleje, siger McDermott. Sæt en diabetes nødsituation kit sammen med tilstrækkelige forsyninger til at vare et par dage. Medtag alle dine testforsyninger, ekstra glukagon og injicerbart insulin som sikkerhedskopi til en insulinpumpe, hvis du har en - samt backup tæpper, handsker, hatte og tørklæder til at holde dig varm.
