Hvis du ikke har oprettet en personlig afspilningsliste for afslapning, er det en god grund til at gøre det: Healende musik kan hjælpe dig med at bekæmpe stress, finde trøst og styre smerte . Og hvis du vil have en ekstra udgivelse gennem musikterapi, skal du sætte dine øretelefoner og hente en tromme! At få din groove forbedrer effekten af helbredende musik.
Healing Music: Oprettelse af din personlige spilleliste
Start med at identificere musik, der beroliger dig og hjælper dig med at føle dig godt tilpas. Følelse forpligtet til at inkludere lidt klassisk musik? Kun gør det, hvis det virkelig virker for dig. Uanset om du kan lide Mozart, Johnny Cash eller Aerosmith, er musikken, der mest hjælper dig med at slappe af, en meget personlig beslutning.
"Hvad folk siger beroliger dem, beroliger dem, selvom det er heavy metal", siger musikterapeut Joanne Loewy, DA, direktør for Louis Armstrong Center for musik og medicin ved Beth Israel Medical Center i New York City. "Det vigtigste aspekt er, hvordan det er indarbejdet i dit liv."
Healing Music: Find en musikteterapeut
Hvis du ikke er sikker på hvad healende musik passer til dig, anbefaler Loewy at arbejde med en af de 5.000 træne musik terapeuter over hele landet. En musikterapeut kan evaluere din smag og interesser og lave nogle anbefalinger i et besøg.
For eksempel siger Loewy, at en genert person kan have fordel af "lilting" musik, der kan integreres med åndedrætrytmer, mens en mere ekspressiv person måske ønsker at inkludere vibrationer som gongs eller tromme i deres musikterapi. Som en personlig test for at se, hvilken personlighed du passer mere ind i, siger Loewy, at du bør spørge dig selv, hvad du gør, når du stubber din tå: Gnid og bære den eller forbande og råbe!
Healing Music: Grooving in Labor
Kvinder, der planlægger vaginal fødsel, opfordres normalt til at medbringe musik, der hjælper dem med at slappe af under deres arbejde; nogle kvinder anvender endda musikere til at give levende akkompagnement.
"Den måde, som musik synes at være nyttig, er enten som en distraktion, hvor sindet skaber billeder eller som en integration for mere aktivt at skabe vejrtrækninger," siger Loewy, som anbefaler en blanding af hurtig og langsom musik for at understøtte arbejdets vejrtrækningsændringer. "Det bruges også som smertefrigivelse under arbejdet."
Fokusering på rytmisk musik, indbydende trommeslager i leveringsrummet, eller endda at slå en rytme med frihånd, kan afbryde smertens cyklus for at give frigivelse, siger Loewy.
Og undervurder ikke fordelene ved kontrol over dit arbejde. Kvinder husker generelt fødselserfaringen som positiv i forhold til den kontrol, de følte over deres oplevelse.
At have en støttende ægtefælle er selvfølgelig vigtig, men følelsen af empowerment får kvinderne fra at kunne vælge musik eller positionen i som de arbejder, gør en betydelig forskel i fødselserfaringen.
Healing Music: Keep the Beat
Du behøver ikke være musiker til at sætte pris på at spille et musikinstrument eller en tromme. Rytmens evne til at lette smerte er blevet konstateret blandt patienter i kræftafdelinger og plejehjem, og det kan endda modvirke smertefulde menstruationskræfter eller andre daglige smerter.
Du skal blot deltage i en trommecirkel - en uformel samling af mennesker med det formål at skaber rytme - kan øge smertebekæmpelsesfordelene ved at:
- Øge afslapning
- Reducere ensomhed
- Giv følelsesmæssig frigivelse
- Forbedre en åndelig forbindelse
Helbredende musik: Musikterapi og din sundhed
Her er nogle andre direkte forbindelser mellem musik og sundhed:
- Healing musik beskytter hjertet. En undersøgelse af 10 raske voksne i midten af trediverne viste, at deres blod flød 26 procent lettere, da de lyttede til musik, de definerede som glædelig, en stigning i blodgennemstrømning svarende til aerob aktivitet. Lytte til musik kan ikke erstatte en træning, men synes at være god for hjertet. Og hvis højt blodtryk er en bekymring, prøv denne recept: Mindst 12 minutter Mozart tre gange om ugen kan hjælpe med at sænke dit blodtryk i henhold til en anden undersøgelse.
- Musikterapi bekæmper afhængighed. Deltagelse i gruppemusikproduktion kan hjælpe folk med at kæmpe med afhængighed, find afslapning, social forbindelse og følelsesmæssig frigivelse.
Så komponer afspilningslisten eller udfyld din iPod eller CD-skifter med din yndlings musikalske valg: Dette er en utrolig nem og underholdende måde at bekæmpe stress på og øge din overordnede følelse af velvære.
Lær mere i Healthcare Women's Health Center.
