En StairMaster-type maskine er mindre påvirket end at løbe eller jogge.
- TreadClimber er en fantastisk lavt træningsmaskine, der arbejder med kroppens naturlige vandringstrin.
- Hvis du har hoftepine, kan det være lette at lette, hvis du tager det let. Men selvom det er nødvendigt med ro, er det for lang tid at være inaktive, men det giver kun stivhed og mere smerte. "Øvelse er god til smertebehandling af flere grunde", forklarer Keith M. Reagan, PT, ATC, en fysioterapeut ved at opnå fysisk terapi i Tacoma, Wash. "Motion hjælper med at opretholde eller forbedre bevægelsesområdet [og] styrke … som smøre vævene inde i leddet med synovialvæske. "At vide at du skal motion er én ting, men at vide, hvor du skal begynde, er en anden. Se hvad eksperterne har at sige - fordelene og ulemperne - omkring fem populære motionsmaskiner og hoftepine.
- Før du kommer i gang
Før du begynder et træningsprogram, er det vigtigt at kontakte din læge først. Hæftesmerter er ikke altid et klart problem. "Hæftesmerter, når de bliver præsenteret for lægen, er aldrig en slam dunk," forklarer Paul Sueno, MD, en fysioterapeut og smerte medicin læge praktiserende i Tacoma, Wash. "Der er mange strukturer, der forbinder rygsøjlen til låret. Det første skridt er at korrekt identificere placeringen og årsagen til smerten. "Først da siger han, kan en læge eller fysioterapeut hjælpe dig med at udvikle det rigtige træningsprogram.
Løbebånd
Fordele:
Fordi man går Det er noget folk gør hver dag, siger Reagan, at bruge en tredemølle til dette kan være et meget godt og funktionelt valg for personer med hoftepine. "Løbebåndet har ofte en smule forår til bæltet, hvilket reducerer chok på underekstremiteterne og ryggen ", sagde han.
RELATEREDE: 6 billige, naturlige og hurtige kroniske smertestoffer " Du kan også gå så langsomt som du har brug for med den indstillelige hastighed. Ingen reel ulempe til dette formål, og det er hvad Jeg vil anbefale først. "
Ulemper:
Dr. Sueno tilføjer en let advarsel til personer med arthritis: "Ved jogging eller løb kan højbelastningsaktiviteten måske ikke være nyttig, hvis lav effekt er målet."
Elliptisk Fordele:
En elliptisk er en lav-trænings-øvelse, der efterligner løb uden højtryk og kraft i hvert trin, forklarer Sueno. Joseph Ciotola, MD, en ortopædkirurg ved Mercy Medical Center i Baltimore, siger, at mild elliptisk brug kan være god til at få en række bevægelser tilbage. Sørg for, at din læge siger, at en elliptisk er okay for dig selv.
Ulemper: "Bevægelsen kommer måske ikke naturligt til nogle mennesker," bemærker Sueno. "Hver person har en bestemt skridtlængde, når han går og løber, og nogle maskiner tillader ikke, at dette ændres. For dem der gør det, er den optimale stiglængde måske ikke klar. "Reagan påpeger også, at fodpladens ustabilitet kan lægge belastning på hoften.
Stationær cykel Fordele:
Dr. Ciotola roser mild cykling som "den bedste øvelse for hoftepine fra arthritis", der forklarer, at mild cykling tillader hofterne at rotere eksternt, hvis det er nødvendigt. For dem, der har haft operation, anses en stationær cykel som "god til at få rækkevidde af bevægelse tilbage , men bør ikke startes, før den er ryddet af din læge, "siger Ciotola." Tid til at vende tilbage til motion varierer afhængigt af [kirurgisk] tilgang og kirurgens præference. "
Ulemper: Pas på, når positionering sædet på en stationær cykel. Hvis sædet er for højt eller for lavt, kan eksisterende hoftepine forværres, advarer Sueno.
TreadClimber Fordele:
Hvis du ikke har brugt denne type maskine før, kan det tage vejledning og praksis at lære at bruge det. korrekt, og bevægelsen må ikke komme naturligt. Reagan bemærker, at han typisk ikke anbefaler denne maskine, fordi der er risiko for for meget kompression, som kan være anstrengende på hofte og hårdt på knæene.
StairMaster Fordele:
StairMaster påfører lidt større indvirkning på leddene end at gå, men denne type maskine er mindre påvirket end løb eller jogging, hvilket kan gøre det til en god øvelse for hoftepine. Ulemper:
"Hvis den laveste effekt er målet, så kan det stresse ledd mere end andre maskiner, "bemærker Sueno.
