Indholdsfortegnelse:
- Fasting kan sætte en stamme på dit hjerte
- Men Dr. Gerbstadt siger: "Bare fordi hjertet gavner, Det betyder ikke, at andre organer gør. "Det samme studie viste, at fastende kan forårsage en oxidativ ubalance (mellem antioxidanter og pro-oxidanter) i leveren og hjernen, der kan føre til betændelse, kræft, diabetes og andre sygdomme. Gerbstadt siger, at bundlinjen er "Alt i moderation".
Bevis for sikkerhed og Effektiviteten af populære detox kostvaner mangler.
Faste kan tage en vejafgift på kroppens organer, herunder dit hjerte.
Juice diæter hævder at give din GI-kanal en hvile, men de giver ikke den fiber, der holder dig regelmæssigt.
Kom foråret, nogle mennesker kan lide at rense ud, ikke bare deres skabe, men også deres kroppe. Er såkaldt rensning med en detox kost, såsom fasting eller juicing, nødvendigt eller endda klogt?
Juryen er stadig ude på potentielle sundhedsmæssige fordele ved detox kostvaner, fordi bevis er ringe. Der har ikke været nogen randomiserede kontrollerede forsøg på fordele eller risici ved detoxdiet hos mennesker, ifølge en gennemgang af undersøgelser offentliggjort i Journal of Human Nutrition and Dietetics.
Og der mangler en konsensus blandt læger og ernæringseksperter. En ordentlig ren kost kan give ingredienserne - protein, leverbærende næringsstoffer og fibre - der er nødvendige for at øge kroppens eget afgiftningssystem, siger Frank Lipman, MD, grundlægger og direktør for Eleven Eleven Wellness Center i New York City.
Hvis du fjerner fødevarer, der får din tarm til at reagere uhensigtsmæssigt, "vil du give dit fordøjelsessystem en velfortjent hvile," siger han. Han mener, at en effektiv detox plan ikke vil skade eller true hjertet, en bekymring for nogle tilgange. Men Joan Salge Blake, MS, RD, LDN, en nutrition professor ved Boston University og talsmand for Nutrition Academy og Dietetics, siger, at så længe du er sund, vil din kropps egne detox systemer - lunger, lever, nyrer og hud - gøre deres job ganske godt alene. Du behøver ikke hjælp fra populære detoxideer, hvad enten det er en hurtig, en saftediet eller en urtete.
Blake mener, at nogle detoxdieter er som den, der kræver smørret kaffe, der er højt i mættet, dyrebaseret fedt, kan faktisk være skadeligt for dit hjerte.
"Dit hjerte er en muskel, så du vil fodre det på en sund måde", siger hun. "Du ønsker ikke at spise mad, der er hjertesygdomme, og du vil heller ikke fjerne fødevarer, der er gode for dit hjerte eller hele din krop, for den sags skyld." En plantebaseret kost er hjerte- Sund
Hvis du leder efter en måde at detoxere for et sundt hjerte, skal du foretage de rigtige ændringer i din kost, siger Caldwell Esselstyn, MD, fra Cleveland Clinic Wellness Institute i Ohio og forfatteren af forebyggende og omvendt hjerte Sygdom.
Rid din kost af alle animalske produkter - herunder mælke- og animalsk afledt fedt tilsat sukker og forarbejdede fødevarer, siger Esselstyn. I stedet skal du spise en diæt rig på grøntsager, fuldkorn og hele frugter. En plantebaseret kost til livet kan ikke kun forhindre hjertesygdomme, men også omvendte det, siger han.
Fasting kan sætte en stamme på dit hjerte
Der er fordele og ulemper at fastne, siger Christine Gerbstadt, MD, RD , MPH, forfatter af Doctor's Detox Diet: The Ultimate Weight Loss Prescription, en assisterende professor ved Uniformed Services University of Health Sciences i Bethesda Maryland og en behandlende læge på Walter Reed National Military Medical Center.
I dyreforskningsstudier, intermitterende fastende - en dag på en dag uden beskyttelse mod rotter mod oxidative skader på deres hjerter, ifølge resultaterne offentliggjort i marts 2015 i tidsskriftet PLOS One.
Men Dr. Gerbstadt siger: "Bare fordi hjertet gavner, Det betyder ikke, at andre organer gør. "Det samme studie viste, at fastende kan forårsage en oxidativ ubalance (mellem antioxidanter og pro-oxidanter) i leveren og hjernen, der kan føre til betændelse, kræft, diabetes og andre sygdomme. Gerbstadt siger, at bundlinjen er "Alt i moderation".
Og mens Dr. Lipman favoriserer nogle detox programmer, understøtter han ikke fastende. Formålet med et afvænningsprogram er at støtte de organer, der eliminerer toksiner fra din krop, hvilket gør det muligt for toksinerne at blive metaboliseret og udskilt, forklarer han. "Det handler ikke om at sulte sig selv i dage ad gangen, hvilket ikke er en sund tilgang til rensning og kan lægge belastning på dit hjerte," tilføjer han.
RELATERET: 7 måder at detoxere for foråret i 30 minutter eller mindre
Er en rensende kost, der indebærer bare saftning, ikke så god som det ser ud til, selvom det indeholder masser af sunde selleri og rødder, som er naturlige afgiftehjælpemidler, siger Esselstyn.
Problemet er, at juicing faktisk forarbejder frugt og grøntsager, og forarbejdede fødevarer er ikke så sunde som fuldfoder, forklarer han. Navnlig rødder og selleri indeholder nitrater, og deres juice indeholder større mængder end de fleste mennesker ville få fra at spise kun grøntsager.
Nitrater undersøges for deres potentielle kardiovaskulære fordele, herunder deres evne til at sænke blodtrykket i henhold til en rapport offentliggjort i Journal of Nutrition. Imidlertid tillader nitrater også blodkar at udvide. Dette kan igen forårsage pounding hovedpine, siger Esselstyn. Når du laver juice, eliminerer du også hjerte-sund fiber. Og når du frugter frugt, spiser du mere af det flydende sukker i frugten, og det er ikke en sund mad til hjertet eller noget organ, tilføjer han.
