Det er lørdag formiddag. I dit liv før type 2 diabetes, det betød at sove i før du lægger dig ned til en stor morgenmad. Dagen fremover? Måske ser et college fodboldkamp på tv, eller sidder i en behagelig stol med en bog.
Det var da. Dette er nu, og du lærer at klare diabetes gennem livsstilsændringer. Lørdag formiddag betyder at komme op og kontrollere dine blodsukker niveauer. Så er det en sund, afbalanceret morgenmad. Så sætter du en lang tur, en tur til gymnastiksalen eller en cykeltur. Den eftermiddag fodboldkamp eller læsning en gang nydt? Absolut fint, så længe du har udøvet og spist godt tidligere på dagen - skal du bare lægge de chips, du plejede at snakke på, mens du slapper af.
Måste-basale for diabetesbehandling af type 2
Som du klarer diabetes gennem livsstilsændringer, dit mål er at holde dit blodsukkerindhold stabilt og inden for et snævert område. Din læge vil rådgive dig om, hvor ofte du skal kontrollere dit blodsukkerindhold. Afhængigt af din situation kan din læge anbefale at du tester en gang om dagen eller oftere. Din læge vil også indstille de blodsukkernumre, du skal tilstræbe i dine resultater. Der er flere typer enheder, du kan bruge til at teste en bloddråbe fra din finger. Din diabetesassistent kan hjælpe dig med at vælge den rigtige for dig.
Diabetes tager ikke en fridag, og nu hvor du er blevet diagnosticeret, bør du heller ikke. Din grundlæggende kampplan:
- Lav sunde madvalg.
- Kom i bevægelse.
- Vedligehold din optimale vægt.
Din diæt og type 2-diabetes
Før du har udviklet diabetes, har du ofte spist på flyve, hoppede over måltider og stod fast på fastfood. Nu vælger du frisk frugt og grøntsager; magre proteiner, som fjerkræ og fisk; og højfibre fødevarer, såsom fuldkornsbrød og korn, brun ris og havregryn. Når du laver mad, bruger du fedtfattige madlavningsmetoder og broil, bages, omrøres, eller griller din mad i stedet for at stege den. Når du spiser ud, undgår du mad, menuen beskriver som buttery, batterdypede, sprøde, med sovs eller med ostesauce. Og når din mad serveres, praktiserer du opmærksomt spisning - tager din tid og bemærker farverne, teksturer og aromaer. Du nyder enhver bid, især fordi du overvejer, hvordan det hjælper dig med at holde dig i diabetes.
Fitness, der virker for dig
Når du styrer diabetes gennem livsstilsændringer, vil dit forhold til motion også ændres. For at holde dit blodsukkerindhold stabilt skal du etablere en konsekvent øvelsesrutine. Hvis du holder fast i din øvelsesplan - og du skal - kan du nok ende med den bedste form, du har været i i år.
Derfor er du nødt til at flytte. Øvelse kan:
- Hjælp til at sænke blodglukoseniveauerne
- Hæve gode kolesterolniveauer og sænke dårlige kolesterolniveauer.
- Hjælp til at afværge komplikationer.
- Hjælpe dig med at nå og opretholde en sund vægt
- Lavere stressniveauer
- Styrke muskler og knogler
Ved at holde diabetes under kontrol med kost og motion er der virkelig engagement, men du kan gøre det! Opret din plan i trin 4.
