Indholdsfortegnelse:
- Red Lentil Pumpkin Soup af Cleveland Clinic
- Denne suppe er et vrid på en gamle favorit og pakker en velsmagende og hjertesund punch.
- Når du ' re i humør til en klassisk veggie eller kylling veggiesuppe, leverer denne opskrift.
- Fisk kan være et lækkert supplement til en hjertesund kost.
- Denne hjertelige suppe kræver byg, der giver mange sundhedsmæssige fordele.
- Denne suppe opskrift kræver en kop frosne blandede grøntsager, men lad det ikke narre du. Det er stadig godt for dit hjerte. "Mens nogle mennesker kan undgå frosne grøntsager, fordi de tror, at de ikke er så gode som friske, kan det ikke være længere fra sandheden," siger Kennedy. "En almindelig frossen veggie eller veggie blanding uden tilsat sauce er lige så god som en frisk veggie, fordi den plukkes i friskhed og frosset med det samme for at opretholde sin næringsværdi."
Når temperaturen udenfor er iskold, er få ting mere tilfredsstillende end en Rør-varm skål med hjemmelavet suppe.
Husk nogle retningslinjer, når det gælder ingredienser, og du kan gøre supper til en del af din hjertesund kost.
"Friske supper kan være en god mulighed, når du Følg en hjertesund kostplan, fordi de fylder dig med relativt få kalorier, "siger Nutritionist Kelly Kennedy, RD." Hverdagen er sundhedsnæringseksperten. "Og ved at opretholde en sund vægt kan det hjælpe med at nedbringe blodtrykket, kolesterolet og triglyceriderne."
Supper har en dårlig omdømme for at være højt i natrium og usunde fedtstoffer, hvilket kan øge risikoen for forhøjet blodtryk og hjertesygdom, men Kennedy siger: "En lavnatrium, bouillonbaseret suppe er en god mulighed for at starte en måltid eller endda som hele måltidet. "
Her er en se Lection fra de bedste hjerte-sunde supper, som internettet har at byde på.
Red Lentil Pumpkin Soup af Cleveland Clinic
Denne salte suppe er fyldt med grøntsager, hvilket gør det til et glimrende valg at inkludere i en hjertesund kost. "Grøntsager er naturligt lave i fedt, kalorier og natrium og højt i vitaminer, mineraler og fibre," siger Kennedy. "På grund af dette gør veggies en god tilsætning til enhver sund kost."
Suppen er også stærkt aromatiseret med urter, krydderier, ingefær og citronsaft i stedet for salt, hvilket gør det meget gavnligt for nogen, der søger at begrænse natriumindtaget .
"Urter og krydderier giver en dybde af smag, at salt bare ikke har og hjælper med at holde natrium på et minimum, hvilket er afgørende for helhed og især hjerte, sundhed", siger Kennedy. som linser er rige kilder til protein, fiber, vitaminer og mineraler, hvilket gør dem til en vigtig del af en sund kost, siger Kennedy.
Mexicansk Kyllingesuppe af American Heart Association
Denne suppe er et vrid på en gamle favorit og pakker en velsmagende og hjertesund punch.
Ud over de mange sundhedsmæssige fordele ved bakken af veggies i denne suppe er fjerkræ også en stor del af en hjertesund kost, fordi det er en magert proteinkilde .
Valg af hudfri kyllingebryst begrænser mængden af mættet fedt i din Måltid også.
"Valg af sunde fedtstoffer er ekstra vigtigt, hvis du har eller forsøger at begrænse risikoen for at udvikle hjertesygdom," siger Kennedy.
Vegetabilsk eller kyllinggrønsuppe ved Genius Kitchen
Når du ' re i humør til en klassisk veggie eller kylling veggiesuppe, leverer denne opskrift.
Den er fyldt med grøntsager, som ud over deres mange andre sundhedsmæssige fordele kan hjælpe med at krympe din talje.
"Grøntsager fylder dig med meget få kalorier, som kan bidrage til vægttab eller sund vægt vedligeholdelse, "siger Kennedy.
Den lavnatrium bouillon er også afgørende for at holde denne ret optimalt til et sundt hjerte.
" Kødet i suppe er ofte en stor lovovertræder når det kommer til natrium. Fordi natrium er det vigtigste næringsstof til at begrænse, når du forsøger at bringe blodtryksniveauet ned - en nøgle til hjertesundhed - at vælge en lavnatrium bouillon kan gøre underværker for at forbedre hjertehygiejnen i en suppe. "
Quick Thai Fiskesuppe ved forebyggelse
Fisk kan være et lækkert supplement til en hjertesund kost.
"Fisk, der er højt i omega-3 fedtstoffer, er særligt sund, fordi det kan bidrage til at sænke triglycerider, hvilket er nøglen til hjertesundheden , Siger Kennedy.
Fisk, der er særligt højt i omega-3'er, omfatter laks, tun og makrel.
Kennedy anbefaler, at man vælger en reduceret natriumskumsaft, hvis det er muligt, da denne ingrediens kan være høj i natrium.
Home-Style Turkey Soup af Mayo Clinic
Denne hjertelige suppe kræver byg, der giver mange sundhedsmæssige fordele.
Som byg er byg en rig kilde til fiber, men hvad der gør byg særligt godt for hjertesundhed er, at det er højt i opløselig fiber, hvilket kan hjælpe at sænke kolesterolniveauet, siger Kennedy.
Opskriften indeholder også usaltede dåse tomater, en anden måde at passe på dit hjerte.
Hermetiske varer har en tendens til at være ret høje i natrium, så se efter usaltede eller lavnatrium mærker . "Jo lavere natrium er, jo bedre er blodtrykket og det generelle helbred," siger Kennedy.
Lav Sodium Chicken Soup af DaVita
Denne suppe opskrift kræver en kop frosne blandede grøntsager, men lad det ikke narre du. Det er stadig godt for dit hjerte. "Mens nogle mennesker kan undgå frosne grøntsager, fordi de tror, at de ikke er så gode som friske, kan det ikke være længere fra sandheden," siger Kennedy. "En almindelig frossen veggie eller veggie blanding uden tilsat sauce er lige så god som en frisk veggie, fordi den plukkes i friskhed og frosset med det samme for at opretholde sin næringsværdi."
Hun foreslår også at bytte olivenolie til smør til en endnu sundere suppe. "Olivenolie er en god kilde til sund monoumættet fedt," siger hun. "Undersøgelser har vist, at olivenolie kan bidrage til at reducere risikoen for hjertesygdomme, især når den bruges i stedet for usunde mættede og transfedtstoffer."
