Du mente at poppe ind i en feriefest, sige "hej", tag en drink og et par fingervarer, og vær på din glædelige måde. I stedet forblev du hele natten, spiste og drak alt for meget og holdt snacking, da du kom hjem. Som følge heraf føler du dig mindre end sund morgenen efter.
Hej, det sker - især i ferierne. Faktisk viser forskning, at det er almindeligt for folk at opleve en ferieforøgelse, der starter med Thanksgiving. Men i stedet for at berette dig selv eller forlade dig selv til en sådan skæbne, kom tilbage på sporet så hurtigt som muligt, så resten af din ferie kan være glad og sund. Sådan gør du:
Indse, at der ikke er nogen hurtig løsning. Når du overindulgerer i mad og drikke på en feriefest, vil din krop føle effekten fysisk og mentalt næste dag. "Du kan blive dehydreret fra den alkohol du har draget, hvilket kan sænke dit blodsukker," forklarer Susanna Evans, MD, en familielæge i familiefællesskabet og forebyggende medicinafdeling ved Drexel University i Philadelphia. "Og efter at cerebrale virkninger af buzz fra alkoholen er slået af, kan du føle en mild psykologisk tilbagetrækning." På trods af rygter derude om syltedejuice og fedtet mad er det eneste, der er fundet at hjælpe med at lette en tømmermænd . "Der har været undersøgelser foretaget i Australien og Storbritannien om tømmermurer, og der er ikke bevist noget at arbejde," siger Dr. Evans.
Drikkevand. "Symptomer på dehydrering efter en feriefest, såsom træthed , hovedpine og muskelkramper, efterligner følelsen af sult, siger Tanya Zuckerbrot, MS, RD, forfatter af Miracle Carb Diet: Lad kalorier og fedt forsvinde - med fiber! Så før du når frem til en 300-kaloriepose af chips, foreslår hun at drikke en flaske vand uden kalorieindhold. Vand hjælper også med at befri kroppen af toksiner og kemikalier, der kan bremse din overordnede stofskifte og føre til ferie vægtforøgelse, tilføjer hun. Sip en sportsdrink.
"Hvis du ikke kan tømme almindeligt vand, prøv en sport drikke, som kan hjælpe med at genoprette tabte vitaminer og mineraler, "siger Evans. "Når nogen kommer ind på hospitalet med akut forgiftning, giver vi dem elektrolytter (som også er ingredienser i sportsdrikke). Der er intet bevis, de gør forskel med tømmermænd, men det kan ikke skade at drikke en sportsdrik dagen efter en festfest. "Hvis du er okay med smagen af vand, er der også mærker af elektrolytforstærket vand Du kan være tilbøjelig til at hoppe over morgenmad dagen efter en fest for at undgå ekstra ferie vægtforøgelse, men en stor morgenmad er bare hvad du behøver for at komme tilbage til en sund kost i løbet af ferien. "Hvis du har tømmermænd, sørg for at din morgenmad indeholder komplekse kulhydrater, da det er hvad din krop og hjerne skal gendanne," siger Rachel Berman, RD, næringsdirektør på Caloriecount.com. "Fedtede æg kan være hvad du har lyst til, men spis dem og du vil sandsynligvis gå efter slik inden for en time." I stedet anbefaler Berman havregryn med hakkede nødder og tørret frugt, helhvede toast med jordnøddesmør og banan eller boghvedepandekager med fedtfattig yoghurt og bær for at få din sunde ferie tilbage på sporet. Nå til en banan.
Eller prøv en anden kaliumrig mad. "Hvis du føler dig oppustet, har du formentlig for meget natrium på feriefestet," siger Zuckerbrot. Det kan forårsage vandretention. Men kalium modvægt er natrium og har en vanddrivende effekt. "Så ved at spise mad højt i kalium - såsom bananer, papaya, kiwier, jordbær, spinat, vandkryds, kogte rødbeder eller broccoli - kan du reducere opblødning naturligt," forklarer hun. Snack på de rigtige fødevarer. > Dagen efter, at du overdriver det, kan din hankering for chips og slik være i overdrive. "At fratage dig selv altid backfires, så det bedste du kan gøre for at komme tilbage til en sund kost i ferien er at spise snacks højt i fiber, magert protein og hjertesund fedt, så du føler dig tilfreds længere," siger Berman. For at tilfredsstille dine krav og undgå ferie vægtforøgelse, anbefaler hun følgende snacks:
Krydde frugter og grøntsager Gulerødder med hummus
Fedtosteost og melonkuber Natriumsuppe og en halv kalkunsandwich
- Øvelse, men ikke for svært.
- " Mange tror, at de kan svede en tømmermænd dagen efter en feriefest, men det giver ikke mening - du bør ikke presse dig selv til at blive endnu mere dehydreret, "siger Evans. "Du må måske føle dig bedre, når du går ud og får motion, men du bør helt sikkert træne i en lavere intensitet end det du er vant til."
- Planlæg for at undgå en gentagen præstation
- De ofte rigelige invitationer til feriefester udgør et dilemma: Du ønsker at deltage i så mange festlige begivenheder som muligt, men du vil gerne springe over ferievejsevinsten. Svaret ligger i planlægningen af festen, som hjælper dig med at holde dig til en generel sund kost i ferien:
Gå en-til-en med drikkevarer. "For at være hydreret, for hvert glas vin eller cocktail du drikker på en ferie fest, har et fuldt glas vand, "siger Evans.
Indstil en alkoholgrænse.
Det er så simpelt. "Anbefalingerne skal ikke have mere end to drikkevarer om dagen," siger Evans.
- Vælg bedre drikkevarer. "I stedet for den traditionelle æggeblomme, der serveres på mange feriefester, der indeholder 350 til 450 kalorier pr. Glas, sip på varm æblecider eller et lille krus varm chokolade til omkring 200 kalorier, "siger Zuckerbrot.
- Gå til magert proteinfødevarer. " I stedet for grise i et tæppe, der har ca. 460 kalorier pr. portion, ser du til appetitvækkere som kylling- eller oksekababs, kylling satay eller magre kalkunkødboller, som alle har mindre end 200 kalorier pr. servering, "forklarer Zuckerbrot.
- Spiser før du går. Hvis du går ind i en ferie fest, sultes, du vil være mere tilbøjelig til at overvære, siger Evans. "Spis så noget som en salat med grøntsager og nødder, før du går ud."
- Har en snack venter på dig hjemme. Hvis du ved, har du et velsmagende og sundt snack venter på dig, som æbleskiver med mandelsmør eller strengost, vil du være mindre tilbøjelige til at spise for meget på festen, siger Berman.
- Vi overdriver alt det fra tid til anden, så du bør ikke slå dig selv for at hengive sig på en festfest - bare gør ikke en vane med det. Og ligesom enhver anden tid på året, nyd alt i moderation, og du vil have en god og sund ferie.
