Skæring kalorier er den tilgang, de fleste dieters skal tage for at opfylde deres vægttab mål. Men hver gang imellem tager folk kaloriebegrænsning for langt, og i sidste ende gør vægttab langsommere og vanskeligere ved at bremse dit stofskifte.
Beregning af det rigtige antal kalorier til dig dagligt afhænger af din alder, køn og aktivitetsniveau. Generelt er jo yngre og mere aktive du er, jo flere kalorier du kan forbruge. Og mænd er i stand til at spise flere kalorier dagligt end kvinder. For eksempel siger US Department of Agriculture retningslinjer, at kvinder mellem 19 og 30 år skal forbruge 2.000 kalorier, hvis de har en stillesiddende livsstil eller 2.400 kalorier, hvis de har en aktiv en; for mænd i samme alder er intervallet 2.400 til 3.000 kalorier.
Definerer lav-kalorie kost
Det forekommer logisk, at hvis kalorier er problemet, vil du gerne spise så få af dem som muligt for at øge vægten tab. Som en generel regel har mennesker brug for mindst 1.200 kalorier dagligt for at forblive sunde. Folk, der har en anstrengende fitness rutine eller udfører mange daglige aktiviteter har brug for flere kalorier. Hvis du har reduceret dit kalorieindtag under 1200 kalorier om dagen, kan du skade din krop ud over dine vægttabsplaner.
"Det store billede er at forbruge nok kalorier med en balance af næringsstoffer og engagere sig i fysisk aktivitet for god sundhedsstyring for at nå ens vægtmål. Forbruger mindre end 1.200 kalorier om dagen kan gøre det vanskeligt at opfylde vitamin- og mineralbehovet via mad, siger nutritionsterapeut Andrea Spivack, MA, RD, LDN, med Penn Behavioral Health ved University of Pennsylvania i Philadelphia.
Fristende som det kan være at fortsætte med din kalorieindhold vægttab plan og simpelthen tage et tillæg, spivack påpeger, at der er nogle nøgle næringsstoffer, der kun er tilgængelige via din kost.
nogle gange vil overvægtige mennesker gå meget -calorie diæt - 800 til 1.000 kalorier om dagen - i en kort periode for at opnå et specifikt vægttabsmål, men så skifter til en diæt med flere kalorier for at nå og opretholde deres ønskede vægt. En sådan kost overvåges normalt af en læge eller ernæringsekspert, så den er ernæringsmæssigt afbalanceret. Desværre er vægtgenvinding almindelig, efter at disse begrænsede kalorieindhold slutter.
Hvorfor lavkaloriedietter sænker din metabolisme
Hvis du har en meget lavt kalorieindhold, kan du undre dig over, hvorfor tallene på din skala ikke er budging, men din kostekammer er slankere i måneden.
Virkeligheden er, at forskellige mennesker reagerer anderledes på kalorier med lavt kalorieindhold. Når din krop føle, at fødevaren måske ikke er i rigelig forsyning, kan det sænke dit stofskifte som beskyttelse mod muligheden for sult, selvom du er overvægtig og forsætligt forsøger at tabe sig. "I nogle mennesker er metabolismen [hvor hurtigt kroppen forbrænder kalorier] er kun en smule reduceret for at kompensere for manglen på energiforbrug, mens den i andre er langt større. Det er denne variabilitet i metabolisk hastighed med energibegrænsning, der forårsager meget af variationen i vægttab mellem mennesker, "forklarer Leanne M. Redman, ph.d., en instruktør af human fysiologi ved Pennington Biomedical Research Center i Baton Rouge, La. Redman og kollegaer har studeret virkningen af meget lavt kalorieindhold på vægttab og andre sundhedsforanstaltninger.
Kalorier: Er du nok?
Her er tegn på, at du ikke får nok kalorier:
Du har svært ved at holde fast i din kostplan.
- Det er svært at holde sig til ekstremt lavt kalorieindhold, hvilket kan skade din langsigtede succes. Kedelighed og sult kan både undergrave dine vægttabsmål. Dit vægttab er ved at stå i stå.
- En undersøgelse af 48 overvægtige mennesker sammenlignede resultaterne af en kaloriebegrænsende kost, kost og motion og en normal kost i løbet af seks måneder og fandt ud af, at mange af dem, der spiste det lavere kalorieri, havde stadigt langsom metabolisme som tiden gik forbi. Dette betyder, at vægttabet sænkes. Du kan bruge onlineværktøjer, som f.eks. My Calorie Counter, til at hjælpe dig med at spore dit daglige kalorieindtag. MCC giver dig mulighed for at sætte et mål for daglig kalorieforbrug og kan fortælle dig hele dagen hvordan du laver.
Hvis du stadig er interesseret i en kalorieindhold, skal du konsultere en læge eller diætist, der kan hjælpe dig med at oprette en ernæringsmæssig afbalanceret kost, der ikke vil forlade dig sulten og frustreret.
