Vores søvncyklus er i høj grad bestemt af solens stigning og indstilling, men sengetid kan også blive et slag i vores biologi. Melatonin er et kemikalie, som regulerer vores søvn: Det gør os træt, når solen går ned, så vækker vi os op, når dagslyset vender tilbage. Men udsættelse for lys om natten kan forstyrre kroppens produktion af melatonin. Vanskeligheder ved at falde og opholde sig i søvn er et almindeligt problem, og det kan have mange effekter på dit helbred.
Shelby Harris, Psy.D., direktør for Behavioral Sleep Medicine på Montefiore Medical Center, forbinder vores nye søvnmønstre til vores ny måde at leve på, "når vi kigger på bare søvnløshed generelt, satserne for det er bare skyrocketed," sagde dr. "På grund af stress, fordi vores samfund er et døgnåbent samfund, handler det nu om at forsøge at begrænse ting, som vores kroppe ikke er ment at håndtere."
Ved en pensioneret ungdomsrådgiver, Joan DeJesus, ved hvordan det føles, "Jeg var meget rastløs, jeg stod op som to eller tre gange midt om natten," minder hun om. "Jeg blev bekymret, for da sagde jeg:" Åh min gud, jeg må stå op om seks og se det er fire. Jeg har ikke engang sovet to timer. "" Hendes rastløse søvn blev så dårlig, hun faldt i søvn mens du kørte på flere gange, "Jeg kørte over George Washington Bridge, og jeg vidste ikke, at jeg havde slukket," sagde hun. Heldigvis vækkede lyden af bilens dæk, der rullede over støt i vejen, op. "Hvis det ikke var for at vække mig, kunne jeg være gået forbi," sagde hun.
DeJesus lavede en aftale for at se Harris, som mener at ændre din adfærd og opretholde god søvnhygiejne, kan hjælpe med at forhindre søvnmønstre fra bliver forstyrret. Det ser ud til at have arbejdet for DeJesus, som nu sover godt om natten.
Harris råder hendes patienter til at stoppe med at drikke koffein efter kl. 14, træne tidligt om aftenen mindst fire til seks timer før sengetid, hold sig væk fra fjernsynet eller noget, der har en skærm inden sengetid, og sørg for at fokusere på afvikling fra din dag. Hun bemærker at kaste og dreje i sengen lægger ekstra stress og pres på dig, hvilket gør dig endnu mere ivrig og mindre tilbøjelige til at falde i søvn. Hun anbefaler, at hvis du finder dig ude af stand til at sove, stå op og udfør en opgave. Hun anbefaler også at holde til en regelmæssig søvnplan, selv i weekender og helligdage. Endelig - og det kan være hårdest i ferien - begrænse alkoholforbruget, især inden for tre timer i seng. Disse trin kan hjælpe dig med at få en bedre, mere fuldstændig nats søvn.
