Mange af os accepterer at fange forkølelser, influenza og andre fejl som uundgåelige. Men hvad med mennesker, der sjældent bliver syge eller shrug af mindre lidelser uden at savne en arbejdsdag? Hvordan gør de det? Her er enkle tips til at reducere risikoen for at blive syg.
Sundhedseksperter anbefaler at vaske dine hænder - med sæbe og varmt vand i ca. 20 sekunder eller længere - regelmæssigt hele dagen. Brug alkoholbaserede håndrensere, når sæbe og vand ikke er til rådighed. At få et årligt influenzeslag, som udsætter din krop for døde influenzavirus, så det opbygger immunitet mod dem, er en af de bedste ting, du kan gøre for at undgå influenza hvert år.
Sove, spise og drik for at forhindre kulde
"De vigtigste ting med hensyn til forbedring af immuniteten er hvile og god søvn," siger Dr. Ronald Stram, grundlægger af Center for Integrative Health and Healing i Delmar, NY. Mens individuelle behov varierer, anbefaler de fleste eksperter mindst syv timer en nat. En sund kost er også afgørende. Nutritionist Lona Sandon siger, at de bedste fødevarer til støtte for immunitet kommer fra Mother Nature.
For immunsystemets sundhed, "Forskning viser, at en hel fødevare tilgang er bedst," sagde Sandon, en amerikansk diætforening talskvinde, der anbefaler en kost fyldt med hele korn, grøntsager og frugter. Det skyldes, at for normale mennesker uden alvorlige vitaminmangler, at tage ekstra vitaminer, kosttilskud eller urter, har det aldrig vist sig at mindske risikoen for at udvikle en infektion.
Madvarer som appelsiner, kiwi, ananas og farverige paprika er fyldt med C-vitamin , som hjælper din krop til at producere infektionsbekæmpende antistoffer, siger Sandon.
De fleste fastfood, derimod, giver lidt næringsstimulering. Manglende vigtige næringsstoffer kan betyde forskellen mellem at få og undgå forkølelse. Hvis lidt C-vitamin er godt, så er det meget bedre, ikke? Ikke nødvendigvis. Med undtagelse af personer, der er udsat for ekstrem kulde eller ekstrem fysisk aktivitet, synes store doser af C-vitamin ikke at mindske risikoen for forkølelse eller andre sygdomme.
Beskyt din hud og bliv hydreret
A-vitamin hjælper Hold huden og slimhinderne i næse og mund sund, så de kan virke som en beskyttende barriere mod bakterier og vira. Kilder omfatter orange, rød, gul og mørkegrøn frugt og grøntsager samt lever, sagde Sandon.
Andre næringsstoffer, der understøtter immunitet, siger Sandon, omfatter E-vitamin, fundet i fuldkorn; selen, der findes i mange plante- og dyrefoder (niveauerne varierer afhængigt af seleniveauer i jorden); og zink, der er indeholdt i fødevarer, der spænder fra fuldkornsbrød til magert kød, mælk og yoghurt.
At være hydreret er nøglen, siger Stram. De fleste mennesker har brug for en halv ounce af ikke-koffeinholdige væsker for hver kilo kropsvægt dagligt for at opretholde ordentlig hydrering, de fleste, hvis ikke alle, som kommer fra de fødevarer, vi spiser. Dette holder slimhinderne fugtige, hvilket reducerer chancen for, at forkølelse eller influenza tager fat i næsen eller lungerne. Undgå sodavand og andre stærkt sødede drikkevarer; det tilsatte sukker har ringe ernæringsværdi.
Undgå stress for at undgå kulde
"Alvorlige stress påvirker immunsystemet," sagde Frances Cohen, en psykolog ved University of California, San Francisco. uundgåelig for de fleste af os, foreslår Dr. Cohen, at folk vedtager coping-metoder eller, når det er relevant, finder måder at afslutte stressende situationer på.
Moderat træning (30 eller flere minutter om dagen, ifølge American Heart Association) støtter immunitet og reducerer stress, mens hobbyer og tid sammen med venner kan forbedre trivsel og lette bekymringer.
For at klare stress, rådgiver Cohen visningssituationer fra et andet synspunkt eller tager tid til at nyde smukke scener eller kunst.
"Jeg tænker på det som at sætte på et andet par briller," siger hun.
