Torsdag den 12. juli 2012 (HealthDay News) - Ny forskning tyder på, at regelmæssig motion eller meditation kan være blandt de bedste måder at reducere akut respiratoriske infektioner på.
En lille undersøgelse af 149 aktive og stillesiddende voksne i alderen 50 år og ældre sammenlignede de forebyggende virkninger af moderat motion og opmærksom meditation på sværhedsgraden af respiratoriske infektioner, såsom forkølelse og influenza, i en hel vintersæson i Wisconsin.
Forskerne fandt, at de deltagere, der startede en daglig træningsrutine, havde færre problemer med åndedrætsinfektioner og savnede færre arbejdsdage. Undersøgerne fandt også, at de, der gør mindfulness meditation, der fokuserer på at være opmærksom på din krop og følelser, var mere beskyttet mod sygdom.
Undersøgelsen blev offentliggjort i juli / august udgaven af Annaler for Medicinsk Medicin .
"Resultaterne er bemærkelsesværdige, vi så en 40-50 procent reduktion i luftvejsinfektioner," sagde Dr. Bruce Barrett, lektor i familiemedicin ved University of Wisconsin-Madison og hovedforfatteren af undersøgelse. "Når vi giver influenzavacciner, hvilket er en af de mest velprøvede og gavnlige indgreb, vi har, beskytter den kun på 50 til 60 procent og kun for nogle få influenzavirusstammer , Tilføjede Barrett. Men han bemærkede, at det kan være sværere for nogle mennesker at få regelmæssig motion eller øve meditation end at få et enkelt influenzeskud. Det var ikke klart, hvordan fysiske og mentale træning kunne hjælpe med at afværge sygdom. Mens undersøgelsen afdækkede en sammenhæng mellem sind og kropsaktiviteter og mindre sygdom, viste det sig ikke at være årsagssammenhængende forhold. "Jeg tænker på, at mindfulness meditation ville reducere opfattet stress og at motion ville fungere gennem mere fysiologiske veje [for at forbedre] immunsystemet, "siger Barrett.
Influenzavirus er forbundet med omkring 36.000 dødsfald og halv million indlæggelser i USA hvert år, konstaterede undersøgelsens forfattere. Og sygdomme forårsaget af andre vira, som den, der er ansvarlig for forkølelsen, skyldes hvert år 40 millioner dage af savnet arbejde og skole.
Undersøgelsen involverede for det meste hvide kvinder, der ikke allerede mediterede eller lavede moderat træning mere end en gang om ugen. De blev tilfældigt opdelt i tre grupper: en tredjedel ændrede ikke deres vaner; En tredjedel startede et otte-ugers program med moderat træning, såsom løb på løbebånd og cykling i 45 minutter om dagen med ugentlige træningssessioner; resten brugte samme tid i mindfulness meditation, som omfattede yoga, stretching, walking og andre aktiviteter med en instruktør og alene.
Forskerne fulgte deltagerne i en kolde og influenzesæson og bad dem om at ringe til det første tegn på en sygdom og holde en dagbog om deres symptomer.
I løbet af sæsonen viste resultaterne, at de mediterede havde 27 episoder af akut respiratorisk sygdom og i alt 257 dages sygdom; de, der udøvede, havde 241 sygedage og 26 episoder. Det sammenlignet med 40 episoder og 453 sygedage for dem, der ikke ændrede deres vaner.
Meditationsgruppen tabte 16 dages arbejde til sygdom, øvelsesgruppen tabte 32, og gruppen, der ikke ændrede deres vaner, savnede 67 dage . Men forskellen var kun stor nok til at betragtes som meningsfuld for forholdet mellem meditation og savnet arbejde i henhold til de statistiske krav, som forfatterne satte før studiet startede.
Alligevel foreslog tallene, at motion og meditation reducerer åndedrætssygdom, Barrett sagde "Denne prøve overbeviste mig om, at de arbejdede," tilføjede han.
Undersøgelsen foreslog også, at selv om fordelene ved meditation og motion var ens, da individer i meditationsgruppen blev syge, syntes de at lide mindre og føle sig syge i mindre tid.
"Denne undersøgelse er en virkelig nyttig tilføjelse til litteraturen," sagde James Carmody, som har studeret meditation og kronisk sygdom ved University of Massachusetts Medical School i Worcester.
Forskning har fundet, at mindfulness-træning pålideligt påvirker måden folk opfatter symptomer på sygdom og reducerer stress, sagde Carmody, selvom der ikke er mindre tegn på, at deres organer reagerer anderledes på infektioner.
"Hvis jeg kan omdirigere min opmærksomhed og ikke få det så tvinget af rennende næse eller ondt i halsen, vil jeg Jeg vil blive mindre forstyrret af forkølelse, "tilføjede Carmody.
David Nieman, professor i træningsvidenskab ved Appalachian State University, mener, at både motion og meditation kan gøre folk mindre udsatte for sygdom ved at reducere deres stressniveauer.
Men fordelene ved motion er flygtig, tilføjede han. Hans egen undersøgelse viste, at personer, der udøvede fem dage om ugen, havde den største reduktion i kolde symptomer, mens de, der udøvede kun få dage om ugen, havde mellemliggende fordele.
