Din hals består af syv knogler kaldes hvirvler, der er adskilt af stødabsorberende puder kaldet diske. Denne fleksible, forsigtigt buede søjle, der holder hovedet på, kræver et sammenhængende støttesystem af muskler, sener og nerver. Det er ikke underligt, at skader, stress og slid på mange års aktivitet kan resultere i nakkesmerter.
Der er ikke noget mirakelføde eller næringsstof, der kan give smerter i nakke, men alt hvad du kan gøre for at understøtte sundheden hos knogler, nerver og bindevæv, der udgør din hals, kan hjælpe. Forskere, der studerer knogler og fælles sundhed, lærer mere om den vigtige rolle, som kost spiller i sygdomme som arthritis og i processen med betændelse.
Kost og nakke smertelindring: Hvad skal man spise?
Naturen har givet os vidunderlige næringsstoffer der fremmer god skelet sundhed Videnskaben har også bidraget.
- Omega-3 fedtsyrer. Disse syrer, der findes i koldtvandsfisk som laks, makrel og sardiner, kan faktisk nedsætte inflammatoriske kemikalier i din krop. Hvis du ikke kan lide at spise fisk, kan du tage et fiskolietilskud. Du kan også få nogle omega-3 fra hørfrø, valnødder og grønne grøntsager.
- Antioxidanter og fibre. Du bør prøve at have fem portioner af grøntsager hver dag og to til fire portioner frugt. Disse fødevarer er højt i fiber og anti-inflammatoriske antioxidanter. Nylige undersøgelser har vist, at fiber, som du kan få fra bønner og korn samt frugt og grøntsager, sænker en indikator for betændelse i dit blod, der hedder C-reaktivt protein. En undersøgelse viste, at mænd, der spiste flere frugter og grøntsager, kunne sænke deres C-reaktive protein niveauer med en tredjedel.
- Kalsium og D-vitamin. Da nakkepine kan skyldes slid på hvirvlerne i din nakke, er det fornuftigt at holde dine knogler så sunde som muligt, så calcium skal være en vigtig del af din ernæringsplan. Du skal også bruge D-vitamin til at absorbere det calcium, du tager. Anbefalinger til en gennemsnitlig voksen er 1.000 til 1.500 milligram calcium og 400 til 800 IE af D-vitamin hver dag. Mange fødevarer er beriget med calcium og D-vitamin. Læs næringsfaktapanelet på dine fødevaremærker.
- Magnesium. Læger anerkender i stigende grad værdien af magnesium i skeletbrug. Hvis du ikke får nok magnesium, kan du være mere modtagelig over for nakkepine, muskelspænding og muskelsmerter. Magnesium er et vigtigt mineral, der er nødvendigt for sammentrækning og afslapning af dine muskler. Det kan findes i frugt og grøntsager, nødder, bønner, soja og fuldkorn. Det anbefalede daglige krav til magnesium til an er ca. 400 mg for voksne hanner og 320 mg for voksne kvinder.
- Vand. Ikke nok væske i din krop kan være en årsag til muskelsmerter. Når kroppen er dehydreret (en tilstand, hvor du mister mere vand, end du tager), kan det resultere i en ubalance mellem elektrolytter og mineraler, som du har brug for til normal muskel- og nervefunktion.
Kost og nakkepleje : Hvad der skal undgås
En fremragende måde at hjælpe med at opnå nakke smertelindring er ved at reducere de typer af fødevarer, der forårsager betændelse. Arachidonsyre og andre mættede fedtstoffer, der findes i kød og mejeriprodukter, er byggesten til din krops inflammatoriske respons . Så for at reducere inflammation vil du gerne reducere dit forbrug af kød og fedtholdige mejeriprodukter som smør og fløde.
Mest forarbejdede fødevarer er også høje i disse fedtstoffer. I stedet for disse proinflammatoriske fødevarer kan du erstatte andre kilder til proteiner som:
Fisk
- Nødder
- Bønner
- Du bør også vide, at alkohol og rygning kan påvirke knoglernes sundhed. Alkohol kan få dig til at tabe calcium og magnesium i din urin, og cigaretrøg er skadeligt for dine knogler.
Læger anerkender i stigende grad vigtigheden af ernæring for at opretholde skeletbrug. Hvis du har lider af nakkepine, skal du gå med en kost, der bekæmper betændelse og fremmer sunde knogler og muskler.
