Folk tænker ofte på deres underkroge som værende i fare for at løfte, men din hals er næsten lige så sårbar. Hvis du gør en masse løft på arbejdspladsen, eller hvis du kun lejlighedsvis afhenter tunge genstande derhjemme, skal du kende de rette løfteknikker for at undgå nakkepine.
Undgå nakkepine: Den rigtige måde at løfte på
"Når du løfter, skal du altid holde genstanden tæt på din krop for at undgå belastning af både nakke og ryg muskler. Når du løfter fra jorden, bøj dig ned fra dine hofter og knæ. Prøv at komme tæt på objektet," råder Barbara B. Boucher, en fysioterapeut og direktør for rehabilitering og sportsmedicin ved New England Musculoskeletal Institute, University of Connecticut Health Center.
Yvonne Johnson, fysioterapeut og direktør for fysioterapi på Continuum Center for sundhed og helbredelse i New York City, tilbyder disse ekstra tips for at undgå en stiv nakke:
- Belys belastningen eller opdele den ved at løfte den i faser, hvis det er muligt.
- Hold nakke i en neutral position under løftet. objekt tæt på dit tyngdepunkt. I de fleste mennesker er dette dybt i maven, et par tommer under navlen, men kan variere afhængigt af din kropstype.
- Løft altid med de store muskler i dine hofter og ben.
- Flere løftestifter at huske:
Sørg for at have et fast greb på objektet.
- Hold fødderne skulderbredde fra hinanden.
- Undgå at vride sig under løft. Hvis du skal dreje, drej kun med dine fødder, ikke dine skuldre.
- Hvis en genstand er for tung, spørg efter hjælp!
- Undgå nakkepine: Vedligeholdelse af dine "kurver"
Din hals er designet til at understøtte du i en naturlig position. Den har en let krumning, som skal opretholdes, når du løfter. At lægge stress på nakken, når den er ude af position, som for eksempel at være bøjet for langt frem eller sidelæns, kan forårsage skade og nakkepine. Rygsøjlen er i korrekt krumning, når dine ører er i overensstemmelse med dine skuldre, og dine skuldre er i overensstemmelse med dine hofter.
Hvis dit job kræver tung løft, kan du forhindre en ømme hals ved opvarmning før arbejde, bare som en atlet varmes op før deres sport. Du kan også forårsage nakkesmerter ved at løfte genstande på den forkerte måde under hverdagen. To almindelige årsager til nakkepine er "shopper's tilt" og "traveler's droop."
Shopper's tilt er forårsaget af at transportere varer mod en side af din krop i lang tid. Du kan undgå nakkepine fra at handle ved at følge de samme regler som anbefalet til løft. Hold vægten jævnt fordelt - mellem to indkøbsposer - og tæt på din krop.
Hvis du nogensinde har båret en tunge kuffert i lufthavnen og følt nakkepine senere, har du oplevelse rejsendes krop. Overvej at bruge rygsække, bæres ordentligt i midten af den øvre del af ryggen eller investere i en kuffert på hjul.
En af de bedste måder at forebygge nakkepine og ømme nakke på er at tænke, inden du løfter. Du kan få nakkepine fra at arbejde med tunge genstande eller fra at lugge din kuffert omkring lufthavnen. Husk at bevare dine kurver, løft med benene og hofterne og hold vægten tæt på tyngdepunktet for at forhindre nakkepine i at løfte.
