En hiv-diagnose er ingen grund til at opgive din træningsrutine. Faktisk bør du overveje at opbygge moderat motion som cykling eller vandreture i din hiv-behandlingsplan, fordi træning moderat mindst tre gange om ugen kan sænke fremgangen af hiv til aids.
Data tyder på, at jo mere fysisk aktive dig jo bedre vil du være i stand til at holde din viral belastning (måleen af aktiv virus i din krop) under kontrol. Derudover hjælper ophold i form mange mennesker med hiv-relaterede sundhedsspørgsmål, såsom depression, nervesmerter og diabetes.
Enhver øvelse du kan lide kan inkluderes i din rutine, uanset om det er svømning, yoga, løb, skiløb , eller vandreture. Selvfølgelig, hvis dine symptomer blokerer op, og du har åbne sår eller oplever opkastning, svimmelhed eller ekstrem smerte, skal du måske springe over din planlagte øvelse.
Starte en træningsplan med hiv
Hvis du ikke har været fysisk aktiv før, start langsomt, og konsulter med din læge om, hvordan man begynder. Her er nogle generelle retningslinjer for, hvordan du træner sikkert og effektivt:
- Medtag både aerob træning (livlig fysisk aktivitet, der øger din puls) og styrketræning i din rutine.
- Husk at varme op og nedkøle med stretchøvelser .
- Undgå ekstrem eller kraftig motion, som kan påvirke din immunitet negativt.
- Byg din udholdenhed ved langsomt at øge mængden af motion, du gør, indtil du kan træne i ca. 40 minutter fire gange om ugen.
- Hvis du er ny til fysisk aktivitet, skal du fokusere på aerob aktivitet i cirka seks uger før du begynder styrketræning.
- Træn som du er i stand til - hvis du ikke er i gang med at løbe rundt i parken, overvej en vandaktivitet eller et stolbaseret program.
Husk, at selvom du har hiv, har du stadig en krop som alle andre ellers - dit hjerte, lunger, muskler og knogler kan drage fordel af motion, ligesom de gør i en person uden hiv.
Her er nogle gode grunde til at inkludere fysiske handlinger Vinding i din hiv-behandlingsplan:
- Øvelse reducerer stress. Stress svækker kroppens immunsystem, hvilket muliggør, at hiv-viruset bliver stærkere. Herunder moderat træning i din hiv-behandlingsplan kan ikke kun beskytte dit immunsystem - det har vist sig at reducere angst, depression, træthed og stress også.
- Motion bekæmper insulinresistens og højt blodsukker. HIV, der behandles med stærkt aktiv antiretroviral behandling (HAART), oplever ofte insulinresistens og højt blodsukkerindhold som en bivirkning af behandlingen. Andre HIV-lægemidler, såsom proteasehæmmere, har også bidraget til udviklingen af diabetes hos nogle patienter. Folk, der lever med hiv, kan omfatte fysisk aktivitet i deres daglige liv for at forebygge fedme og ændringer i blodsukkeret, der signalerer diabetes. Øvelse hjælper dit hjerte.
- Som med ændringer i blodsukkeret sætter HIV-medicin patienterne i øget risiko for hjertesygdom. Øvelse kan medvirke til at reducere denne risiko. En nylig undersøgelse af 221 voksne med HIV viste et forhold mellem at være fysisk aktiv - enten moderat aktivitet, såsom at gå eller mere kraftig aktivitet, som jogging - og evnen til at se den lysere side af livet.
- Motion beskytter knogleres sundhed. Når HIV udvikler sig til aids, er patienterne også øget risiko for osteoporose, en tilstand, hvor knoglerne taber tæthed og er let brudt eller ødelagt. Moderat motion, begyndende den dag du er diagnosticeret med hiv, kan hjælpe med at beskytte dine knogler; vægtbærende øvelse (øvelser gjort stående op) er særligt nyttige til at styrke muskler og knogler.
- Trænere HIV / AIDS "spild" syndrom. I begyndelsen af 1990'erne døde mange patienter, der blev behandlet for aids en komplikation af sygdommen kendt som "spildt syndrom", en tilstand, hvor kroppen hurtigt taber muskelmasse og fedt. HIV-medicin har forbedret sig gennem årene, hvilket gør sløsing syndrom mindre almindeligt, men motion har også vist sig at hjælpe med at modvirke den unormale virkning af proteiner, der fører til dette syndrom, hvilket hjælper dig med at opretholde muskelmassen over tid.
- Tal med din læge om at tilføje motion til dit behandlingsprogram for at hjælpe med at opretholde dit helbred og føle sig bedre rundt omkring. Med vejledning fra din læge eller en kyndig atletisk træner, skal du være op og flytte på ingen tid.
