Hvordan integreret terapi kan hjælpe med at sænke dit blodtryk

Meditation er en måde at naturligt sænke dit blodtryk. Getty Images

Højt blodtryk (hypertension) rammer næsten halvdelen af ​​alle voksne i Forenede Stater. Hvis ukontrolleret forlades, kan hypertension føre til alvorlige helbredsproblemer som hjerteanfald og slagtilfælde. Blodtryk forvaltes normalt med livsstilsændringer og antihypertensiv medicin, når det er relevant. Men integrative terapier som meditation, yoga og biofeedback kan også hjælpe dig med at styre blodtrykket og forbedre dit generelle helbred.

En ikke-almindelig praksis, der anvendes sammen med konventionel medicin, betragtes som "komplementær". Hvis en ikke-almindelig praksis anvendes i stedet for konventionel medicin, kaldes den "alternativ". Integrativ terapi fokuserer på "hele personen" for at forbedre sundhed og velvære frem for blot at behandle fysiske aspekter af en sygdom eller sygdom. "

" Integrativ terapi handler om at blande det bedste fra konventionel terapi som medicin med det bedste af andre terapier som yoga , meditation og aerob træning ", siger Leena Guptha, DO, en osteopatisk læge og akademisk dekan for kandidatuddannelser ved Pacific College of Oriental Medicine i San Diego, Californien. "Med blodtryk er det altid en god idé at prøve naturlige tiltag først og derefter tilføje på receptpligtig medicin, hvis det er nødvendigt."

Relateret: Nye blodtryksretningslinjer: De numre der egentlig betyder

Relateret: 8 ting, jeg gjorde t Kendskab til hjertesvigt indtil det skete for mig

4 Typer af integreret terapi til at mindske blodtrykket

Forskning har vist, at nogle sind og kropsformer som yoga kan bidrage til at reducere blodtrykket. For eksempel viste en undersøgelse, der blev offentliggjort i september 2017 i Journal of Alternative and Complementary Medicine , at meditation og yoga kan reducere systolisk og diastolisk blodtryk - top- og bundtal i henholdsvis en blodtryksaflæsning. I 2013 oplyste en rapport fra American Heart Association, at biofeedback og transcendental meditation i tillæg til konventionel medicin også kan hjælpe folk med at sænke deres blodtryk.

Eksperter forstår ikke fuldt ud, hvordan integrerende terapier hjælper med at reducere blodtrykket, men stress menes at spille en vigtig rolle i hypertension. Derfor er stressreduktionsøvelser vigtige. Når du er stresset, fungerer du ikke bedst. Du trækker heller ikke vejret, og det skaber spændinger i kroppen. Løbende spændinger i kroppen (og sindet) kan føre til mere stress, angst og depression. Disse faktorer sætter dig i højere risiko for at udvikle forskellige sundhedsproblemer som højt blodtryk, vægtøgning og type 2 diabetes.

Der er mange måder at reducere stress på, som kan bidrage til at reducere blodtrykket.

1. Yoga forbedrer hjertesundhed ved at slappe af krop og sind

Yoga er en sind og kropsøvelse med historisk oprindelse i den gamle indiske filosofi. Selvom der findes forskellige typer yoga, kombinerer de fleste yoga-stilarter fysiske holdninger, vejrtrækningsteknikker og aspekter af meditation eller afslapning. "Alle former for yoga, der hjælper dig med at bremse, vil være nyttige for personer med højt blodtryk", siger Christine Naoum-Heffernan, en certificeret pædiatrisk sygeplejerskepraktiser ved Boston Medical Center og en instruktør ved Regis College i Boston. Hun bemærker, at personer med højt blodtryk bør undgå kraft yoga eller opvarmet yoga. Generelt, hvis du har højt blodtryk, er alt, hvad der er anstrengende eller involverer inversion, ikke en god ide, fordi det vil øge stress og pres på din krop.

Sammen med nedsat blodtryk hjælper yoga også med at øge lungekapaciteten, forbedrer åndedrætsfunktionen og øger blodcirkulationen, ifølge American Heart Association (AHA).

2. Meditation forbedrer samlet velbefindende

I en udtalelse fra AHA fra september 2017 var eksperter enige om, at "meditation kan mindske risikoen for hjertesygdomme." Men mere forskning er nødvendig for at validere denne konklusion. Små undersøgelser, der er blevet udført på fordelene ved meditation for hjertesundhed, viser, at meditation hjælper folk til at slappe af psykisk og slappe af fysisk. Det hjælper også folk med at forbedre deres psykologiske balance, klare sygdom og forbedre deres generelle sundhed og trivsel. Der er mange typer meditation, men alle har fire elementer til fælles:

En rolig beliggenhed med så få distraktioner som muligt

1. En behagelig holdning som at sidde eller ligge ned
2. Fokuseret opmærksomhed. For eksempel vil du fokusere på et ord, et objekt eller din vejrtrækning.
3. En åben holdning. Det betyder at lade distraktioner komme og gå naturligt uden dom.
4. Relateret: 19 Videnskabsbaserede grunde til at meditere

3. Dyb vejrtrækninger Sænk hjertefrekvens

Dyb vejrtrækning er en anden god måde at sænke højt blodtryk på. En teknik, du kan lære at trække vejret mere dybt, er fire-kvadrat eller æske, vejrtrækning. Indånd i fire sekunder, hold i fire sekunder, ån ud i fire sekunder, og hold pause i fire sekunder. Du kan gentage denne øvelse fire gange for at hjælpe med at nulstille dit nervesystem.

"Din hjertefrekvens sænkes, og dit blodtryk går ned," siger Naoum-Heffernan. "Denne teknik hjælper dig med at styre dine egne kropsfunktioner. Dette er konceptet bag biofeedback. "

En undersøgelse offentliggjort i august 2017 i

grænser i folkesundhed viste, at resonansfrekvenspusten eller åndedræt på cirka seks vejrtrækninger pr. Minut øgede positivt humør og sænket systolisk blod tryk. 4.

Biofeedback kan hjælpe dig gennem afslapning Biofeedback er en teknik, hvor kroppsfunktioner måles, og du bruger oplysningerne til at træne dig selv til at kontrollere dem. Patches eller elektroder placeres på forskellige dele af din krop for at måle din puls, blodtryk og andre funktioner. Biofeedback kan selv gøres hjemme ved hjælp af en smartphone app som iBiofeedback eller en computer eller hos en sundhedsudbyder i en kontorindstilling.

Din læge kan f.eks. Beskrive en situation og guide dig gennem afslapningsteknikker. Skærmen giver dig mulighed for at se, hvordan din puls og blodtryk ændres som reaktion på at blive stresset eller forbliver afslappet. Ved at deltage i biofeedback føler du dig mere afslappet eller mere i stand til at forårsage specifikke muskelafslappingsprocesser.

"Der er minimale bivirkninger med integrerende terapier, og de virker, men det tager tid," siger Naoum-Heffernan. "Det er ikke en hurtig løsning. Integrative terapier handler om at give dig mulighed for at lære om din krop og gøre det på en anden måde. "

Naoum-Heffernan anbefaler, at folk tænker på integrerende terapier som et puslespil. Der er mange stykker og forskellige måder at nærme sig sundhed på; du skal finde ud af, hvad der er rigtigt for dig at sænke dit blodtryk.

Er forsikringsdæk integrerende terapier?

Generelt, hvis du besøger en bestyrelseslæge, som f.eks. en primærlæge eller en specialist, der også sker at praktisere integrativ terapi, kan besøget faktureres til din sundhed plan. Men hver politik er anderledes, så det er bedst at kontrollere din individuelle forsikring for at finde ud af, hvad der er dækket. Fordi integrerende behandlingspraksis har tendens til at bruge mere tid hos patienterne og tilbyde et bredere antal ydelser end typisk dækket af forsikring, har nogle udbydere valgt ikke at acceptere sygesikringsplaner. I disse tilfælde må du muligvis betale for lomme.

Sådan finder du en integreret terapiudbyder

Hvis du leder efter en integreret terapiudbyder, har du nogle få muligheder. Du kan fortælle din nuværende læge, at du gerne vil udforske integrerende terapier til behandling af højt blodtryk. Din læge kan muligvis henvise til ressourcer eller kolleger i det integrerende terapi felt. Du kan også besøge Academy of Integrative Health & Medicine eller American Holistic Nurses Association hjemmesider. Søg under fanen "Find en udbyder eller udøver".

Mund til mund er en anden måde at få en god henvisning til, så spørg dine venner og familiemedlemmer. Når du har identificeret en praktiserende læge, skal du sørge for at spørge om hans eller hendes uddannelsesmæssige baggrund, certificeringer, faglige tilknytninger, og hvis han eller hun er licenseret af staten.

"Livsstilsændringer og integrative terapier kan helt sikkert hjælpe med at sænke blodtrykket , men du skal være engageret, "siger Dr. Guptha. "Det er næsten som en livsfilosofi. Målet er at gøre disse ændringer en del af din hverdag. "

Relateret: 7 trin til at finde den bedste kardiolog for dig