Mens jeg stræber efter 20 eller 30 minutters daglig træning, savner jeg aldrig en mulighed for at snige sig i ekstra bevægelse hele dagen. Når alt kommer til alt, har dine muskler ingen anelse om du er i et fancy gym eller i dit køkken - så længe du arbejder dem, bliver de tonet!
Ved at lave små øvelser hele dagen, hvor du kan - i køkkenet, i din bil, mens du børster tænderne, eller mens du sidder ved din computer - holder du iltstrømmene og strækker og toner dine muskler.
Du vil også øge dit stofskifte: Har du du ved, at du kan brænde op til 500 kalorier om dagen bare ved fidgeting? Det er sandt! Jeg kan godt lide at kalde disse små bevægelser "fidget-cizes." De tager kun et minut eller mindre, og de gør virkelig arbejde! Fidget-cizes erstatter ikke dine jævnlige træningsprogrammer, men når livet bliver for hektisk, brug disse bevægelser som en måde at presse i lidt ekstra fitness hele dagen lang. Her er et par af mine favoritter. Forsøg dem!
- Klem det skød: Gør det i elevatoren, mens du går ned ad gangen i en købmand, og mens du venter i kø på banken. Ingen vil vide - og det er så effektivt!
- Arbejde med benene: Prøv at lave benløfter på dit skrivebord eller squats, mens du børster dine tænder om natten.
- Tilføj nogle trin til din dag: Når du kan, smug i ekstra walking. Park din bil langt væk fra butikken, tag trappen i stedet for elevatoren på arbejde, eller lav et par omgange i indkøbscenteret, inden du handler i weekenden. Hvert trin tæller!
- Tuck at maven: Hvis du slapper af i stuen foran fjernsynet, skal du prøve at ligge på gulvet eller på et tæppe og lave crunches. Lav en aftale med dig selv, at du vil gøre dem igennem hver reklamepause. Let!
- Tag en "dukkert" på sofaen: Sæt i kanten af sofaen og læg palmerne ned på hver side af dig. Flyt fremad, så din krop er væk fra sofaen, bøj dine albuer bag dig og sænk din krop mod gulvet med knæene bøjede og fødderne sammen. Bøj og forlæng armene flere gange, mens du ser fjernsyn - du vil miste den arm jiggle på ingen tid!
- Stræk det ud: Spændingerne kan opbygges i nakken og skuldrene helt simpelthen ved at sidde ved dit skrivebord, og det bliver endnu værre, da den lange arbejdsdag trækker på. Stretching opfordrer de spændte muskler til at slappe af og modvirker enhver tæthed fra dårlig kropsholdning og trætte muskler. Prøv at gøre min skulder- og brystafslappende, enarms rækkevidde og nakke- og skulderfrigørelse på dit skrivebord - du vil sikkert starte en kontor trend!
- Få fast på telefonen: Hvis du bruger meget tid på telefonen som jeg gør, ikke bare sidde der - gør det til en træning ved at "foregive" at sidde! Tryk ryggen fladt mod en væg og sænk din krop ved at bøje dine knæ i en 45- til 90 graders vinkel. Hold stillingen så længe du kan.
- Få magert, mens du renser: Vidste du at ved at lave husholdningsgaver - transporterer tøj på stuen, støvsuger, laver din seng, støv - du kan forbrænde op til 400 kalorier en time? Du skal alligevel gøre disse opgaver, så du kan lige så godt tænde for musik og tænke på det som øvelse!
Gå videre: Slå ledig tid i træningstid og se efter enhver mulighed for at flytte din krop . Alle disse små øjeblikke vil bidrage til store sundhedsmæssige fordele - du vil se!
For flere tip fra Denise Austin besøg DeniseAustin.com.
