Indholdsfortegnelse:
Gentagelse og rutine er nøgler til at hjælpe dig med at genvinde din hukommelse efter slagtilfælde.
Stimulering af din hjerne med hukommelsesspil kan også hjælpe dig med at gendanne.
Talesprog terapi efter slagtilfælde er et vigtigt redskab til at genoprette hukommelsen.
En vis grad af hukommelsestab rammer ca. en tredjedel af de mennesker, der overlever en slagtilfælde, ifølge National Stroke Association. Men det er godt at vide, at der er ting, du kan gøre for at hjælpe med at få din hukommelse tilbage.
"Hukommelsestab efter slagtilfælde kan variere," siger Melissa (Muller) Meyers, OTD, en ergoterapeut ved MossRehab i Philadelphia. Graden af dit hukommelsestab kan afhænge af hvor gammel du er, sværhedsgraden af dit slagtilfælde, hvor dit slagtilfælde opstod, og endda den støtte du har fra familie og venner.
Ingen medicin er kendt for at hjælpe med at reversere hukommelsestab efter en slagtilfælde siger Meyers. Men hvor narkotika ikke hjælper, kan du tage skridt med aktiviteter, terapi og rehabilitering for at hjælpe med at genoprette din hukommelse efter slagtilfælde.
Sådan genindvindes din hukommelse efter slagtilfælde
1. Stimulere din hjerne.
"Spil, der kræver, at du bruger din hjerne, uanset om det er så enkelt som checkers eller kompleks som skak, kan hjælpe dig med at genvinde din hukommelse," siger Allen Kaisler-Meza, MD, medicinsk direktør for Good Samaritan Hospital Independent Rehabilitation Program i San Jose, Californien. 2. Arbejde med rehab-specialister.
Tale sprogterapi forbedrer genopretningen. Det hjælper ved at stimulere hjernen til at gøre neurale forbindelser fra uforskudte dele af hjernen til de dele, der berøres af slagtilfælde, siger Dr. Kaisler-Meza. Bob Mandell, nu 71, der havde et hæmoragisk slagtilfælde i 1996, krediterer forskellige typer af terapi, herunder tale terapi, med at få sin hukommelse tilbage. Lige efter hans slagtilfælde kunne Mandell fra Napoli, Florida, ikke få tre ord ud, og hans hukommelsestab var frustrerende. Men hans vilje til at genoprette arbejdet til hans fordel, og han tror, at andre kan gøre det samme. "Jeg arbejdede virkelig hårdt på terapi," siger han. Han skrev om hans opsving i bogen Stroke Victor. "Jeg gjorde hvad psykologer kaldte engageret terapi. Jeg gik helt ind, og det var min hukommelse og mit sind. "
3. Skriv påmindelser til dig selv.
Forlad notater på nøgleområder, såsom et tegn på badeværelset, der minder dig om at børste tænderne, siger Stephen Page, OTR / L, Ph.d., en ergoterapeut og lektor på Sundhedsskolen og Rehabiliteringsvidenskab ved Ohio State University College of Medicine i Columbus. Brug alarmen på din smartphone eller endog et old-school ur for at minde dig om aftaler og hvornår du tager medicin, tilføjer Page. Når du danner en rutine, vil det hjælpe dig med at genskabe din hukommelse. Meyers er enig i, at i sit arbejde med patienter som terapeut kan "at skabe en rutine, der er gentagende og konsistent, hjælpe." 4. Make up mnemonics.
Mnemonics er kreative måder at huske på ting. De har ofte form af et akronym, som den populære RICE: hvile, is, kompression og højde - en genvej til at huske, hvordan man behandler en forstuvning. Du kan måske lave din egen mnemonic til trinene til at lave et velkendt måltid, foreslår Page. Rhymes arbejder også, der forbinder et navn med et objekt, som: " Shirley er kvinden med krøllet hår." 5. Få organiseret.
Det er nemt at se de ting, du har brug for til daglige aktiviteter, og hjælpe dig med at huske, hvad du skal gøre, og når du skal gøre det, siger Meyers. For eksempel læg dit tøj til om morgenen før du går i seng om natten. Sæt din tandbørste i vasken, hvor du er sikker på at se den. 6. Gentag og repetér.
Når du får ny information, gentag den til dig selv flere gange, anbefaler American Stroke Association. Gå over materialet så mange gange, som du har brug for til at synke ind. Vær ikke bange for at gentage tilbage i dine egne ord, hvad du har fået at vide, at du forstår det korrekt. Hvis du skal lave en præsentation eller give en tale, skal du bryde materialet op i mindre segmenter. Disse vil være lettere at huske. 7. Bliv aktiv.
Kom ud af sengen og bevæg så meget som muligt, siger Kaisler-Meza. Et seks måneders træningsprogram for patienterne fremmer ikke kun hukommelsen, men også opmærksomhed og konfliktløsning i en lille undersøgelse af slagtilfælde overlevende. Og aerob træning fremmer genopretningen af hjernefunktionen efter et slagtilfælde, ifølge en undersøgelse foretaget på dyr og offentliggjort i International Neurourology Journal. Mandell, som blev lammet på sin højre side efter hans slagtilfælde, mener, at øvelse hjalp ham med at genvinde sin hukommelse. "Jeg har altid det bedre efter at have trænet," siger han. Øvelse hjælper med at lindre stress og stress relief er vigtigt for hjernens sundhed, tilføjer han og bemærker, at han forsøger at udøve næsten hver dag. RELATERET: Den bedste diæt til forebyggelse af slagtilfælde
8. Feed din hjerne.
En hjerne-sund kost omfatter masser af frisk frugt og grøntsager og fisk rig på omega-3 fedtsyrer, ifølge American Stroke Association. At spise på denne måde hjælper din hjerne med at genoprette optimalt, siger Kaisler-Meza.
En sund kost og mindre portioner hjalp Mandell til at miste de 30 pounds af overskydende vægt, han bar, da han havde sin slagtilfælde. Han mener, at det hjalp hans mentale opsving. Han følte sig bedre og følte sig bedre forbedret hans mentale udsigter.
