Det kræver meget arbejde at kontrollere dit blodsukker, når du har type 2-diabetes. Og nogle gange kan det få det bedste af dig. Til tider kan du blive fristet til at rive op med din diabetesbehandlingsplan og spise hvad du vil, når du vil, og ikke flytte fra sofaen hele dagen.
Hvis du bliver lidt væk, må du ikke slå dig selv op . "Hvis du har rod i en dag, skal du bare klare det næste," råder Roger Phelps, OD, en optiker med ekspertise inden for diabetisk øjenpleje og en certificeret diabetespædagog i Ojai, Californien.
God diabetesforvaltning omfatter efter en sund kost, kontrollerer dit blodsukker, tager medicin og finder tid til motion. Men uundgåeligt vil nogle dage være bedre end andre - "god" pleje betyder ikke "perfekt" pleje.
"Det handler om moderation og gør dit bedste fra dag til dag", siger Denise Richards, RN, en sygeplejerske og certificeret diabetespædagog på Massachusetts General Hospitals diabetesbehandlings- og forskningscentre i Boston. "Anerkend at du ikke er perfekt, og at din diabetes selvforvaltning ikke altid vil være perfekt heller."
Håndtering af diabetesforbrænding
Den lejlighedsvise slip-up er en ting, men hvis du begynder at have mere dårlige dage end gode dage, kan du opleve diabetes udbrændthed - et fælles problem, siger Dr. Phelps. Da god diabetesbehandling er et døgnet rundt job , det er nemt at blive træt af at håndtere tilstanden, og nogle mennesker kan beslutte at ignorere det i et par dage, uger eller endda alle sammen. Men at ignorere din diabetes kan føre til farlige komplikationer som blindhed, amputationer eller endda død . Her er hvordan man trækker ud af diabetes udbrændthed og modstå Behovet for at afvige fra din diabetesbehandlingsplan fremad:
- Sæt kortsigtede mål. "At have realistiske mål går langt i retning af at undgå diabetesforbrænding," siger Richards. Din læge eller diabetespædagog kan hjælpe dig med at fastsætte kortsigtede mål, der får dig til langsigtede. Hvis det langsigtede mål er at tabe 25 pund, kan realistiske kortsigtede mål omfatte at tage en sund frokost til arbejde i stedet for at spise ude eller gå hunden i 30 minutter om dagen de fleste dage i ugen. > Mål selvforsyning realistisk.
- Døm ikke kun dine fremskridt ved din daglige adfærd. At kende dine A1C testresultater, som måler dit gennemsnitlige blodsukkerniveau over en tre måneders periode, vil give dig et bedre håndtag på, hvor godt du styrer din diabetes. Husk også på, at selv i de dage, hvor du følger din diabetesbehandlingsplan perfekt, kan dit blodsukker alligevel stige. Nogle gange går blodsukkeret op eller ned uden tilsyneladende grund, så lad ikke disse dage få dig til at smide i håndklædet. Opbyg dit supportteam.
- Dette netværk skal omfatte din læge og andre diabetikere , omsorgsfuld familie og venner og støttegrupper - alt for at give opmuntring. Specielt ansigt til ansigt eller virtuelle supportgrupper kan være værdifulde for mange mennesker med diabetes, siger Richards. Hvis du føler dig udbrændt eller deprimeret eller føler dig magtesløs overfor diabetes, så tøv ikke med at nå ud til dit supportteam med det samme. Undgå diabetisk tilbagekaldelse
Opholder sig på din diabetesdiæt og motionplan kan være særlig svært på de dage, hvor du har travlt, føler dig doven, spiser ud eller nyder sociale lejligheder. Prøv disse tips til at holde fast i din diabetesplan på trods af fristelserne:
Har en restaurantplan.
- Først skal du bede din server om at springe over brødkurven. Det er svært at modstå indulging i brød (og smør), mens du venter på dit måltid, siger Richards. For det andet for at undgå at spise hele (almindeligt store) restaurantmåltid, spørg din server om at pakke halvdelen af det før endda med at bringe det til bordet. "Denne strategi giver også en nem frokost eller middag næste dag," tilføjer hun. Må ikke komme sulten.
- Det er let at gå efter chips og dyppe, hvis du kommer til et cocktailparty, der er famished. Richards foreslår at have en sund snack som rå grøntsager på forhånd for at undgå overspisning. Gør plads til dessert.
- Hvis du ved, at du ikke kan modstå dessertbordet på et bryllup eller fest, skal du lave en plan for at nyde det. Forsøg ikke at sætte kulhydrater på din tallerken, herunder eventuelle ruller, kartofler eller ris, foreslår Phelps. I stedet bruger din carb-tildeling på et lille stykke af den tredobbelte chokoladekage, du har øje på. Få en træningspartner.
- At have en træningspartner kan yde støtte og ansvarlighed på de dage, hvor du virkelig er travlt eller bare ikke lyst til at udøve, siger Richards. Hvis du har råd til det, kan en personlig træner gøre underværker for at holde dig fokuseret og på sporet. Phelps, der har type 1-diabetes, ser på at have diabetes på denne måde: "Når du bliver fortalt, har du diabetes er enten at lære at "køre" det eller holde styr på hindringer, "siger han. "Forståelse af hvordan din krop fungerer med diabetes er den bedste måde at undgå tilbageslag og forhindre andre sundhedsmæssige problemer."
