Aktiv med psoriasisartrit |

Det er ikke altid let at finde motivationen til at udøve, når du har psoriasisgigt, så her er et par nyttige påmindelser.

Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med smerten, stivheden, betændelsen og træthed, der er kendetegnende for sygdommen. I henhold til National Psoriasis Foundation hjælper motion også personer med psoriasisartritis deres risiko for at udvikle andre tilstande som hjertesygdomme og diabetes.

"At være aktiv igennem hele din levetid og at have betændelse under kontrol er nøgleelementer til vellykket levevis med psoriatisk arthritis, "siger Eric L. Matteson, MD, en reumatolog ved Mayo Clinic i Rochester, Minnesota.

De bedste øvelser til psoriasisartritis?

Enhver form for bevægelse, der sætter leddene i bevægelse, kan være gavnlig hvis du har psoriasisgigt.

"Den bedste aktivitet er noget, du vil gøre", siger Leslie J. Crofford, MD, en reumatolog og en professor ved Vanderbilt University School of Medicine i Nashville, Tennessee. "Enhver øvelse er bedre end at være stillesiddende, og at gøre noget er bedre end intet."

Nogle mindre effektøvelser, der er nemmere på dine led, omfatter:

Svømning

• Vandet hjælper med at støtte din krop, mens du arbejder dine muskler. Svømning kan hjælpe med at opbygge styrke og fleksibilitet og er også en god kardiovaskulær træning. Yoga eller tai chi
• Disse blide og afslappende former for motion kan hjælpe med at lindre smerter. At udføre enkle strækninger kan også forbedre din rækkevidde af bevægelse, balance og mobilitet. Walking
• Prøv gradvis at arbejde dig op til at gå en time om dagen. Hvis dine ankler eller fødder er hævede på grund af gigt, kan du bruge et ganghjælpemiddel eller en skoindsats for at mindske stress på dine led. Cykling
• Denne lavt træningsøvelse kan udføres indendørs eller udendørs. Du kan bruge en opretstående eller liggende cykel, afhængigt af hvilken du finder mere behagelig. Styrketræning
• Løftevægte gør musklerne stærkere, hvilket reducerer belastningen på leddene. Start med lette håndvægte og flere gentagelser, så arbejd dig op til tungere vægte. Hvad skal man gøre, hvis det gør ondt?

Du kan opleve smerter og smerter, når du træner. Sommetider er dine hævede led i skylden; på andre tidspunkter kan ubehaget være fra øvelserne selv. "Folk med psoriasisartritis kan have betændelse i strukturer, som f.eks. Achillessenen eller plantar fascia, der gør vægttræning vanskelig", siger Dr. Crofford. .

Prøv at arbejde gennem ubehag, men lyt til din krop. Hvis en bestemt aktivitet er for smertefuld, bør du ændre eller stoppe.

For at bekæmpe muskelsårethed, kan du prøve at smelte mellem dine træningstrin eller tage et nonsteroidalt antiinflammatorisk stof (NSAID), såsom ibuprofen.

Tal med din læge, hvis du oplever meget intense eller skarpe smerter under træningen.

Tips til at forblive aktiv

For at sikre succes skal du tage disse trin:

Tal med din læge.

Du skal altid få din læge godkendelse inden du starter et træningsprogram. Din læge kan hjælpe dig med at komme op på en bestemt dosis til dine individuelle behov.

• Tag det langsomt. Forvent ikke at træne som en professionel atlet med det samme. Tag gradvise skridt. "Det kan være nødvendigt at træne i blokke på 10 eller 15 minutter," siger Dr. Matteson.
• Sæt mål. Arbejd dig op til en almindelig rutine. "Vi anbefaler typisk motion mindst tre dage om ugen og beder patienterne sigte om 30 til 45 minutter," siger Crofford.
• Arbejd upåvirkede områder af kroppen. Hvis dine ben er mindre påvirket af psoriasisartritis end dine arme, kan du prøve at styrke dem først. Til sidst vil du kunne arbejde hele din krop.
• Find en ven. En ven til at træne med kan holde dig motiveret. Du kan også holde hinanden ansvarlig.
• Hav det sjovt! Du er mere tilbøjelig til at holde fast i et program, der indeholder aktiviteter, som du finder behageligt. Husk, at du kan have det godt, mens du forbedrer dine psoriasisartritis symptomer.