Når du føler dig deprimeret, kan folk omkring dig måske ikke helt forstå, hvad du går igennem. En af de fælles misforståelser er, at depression simpelthen er mangel på motivation, siger Simon Casey, ph.d., forfatter af Secrets to Emotional Wealth og grundlægger og CEO for Emotional Mastery International.
"Desværre er mange mennesker mener, at folk, der er deprimeret, mangler motivation, og de antager det er årsagen til deres depression, "siger Casey. "De tror også, at den deprimerede person bare skal" snap ud af det. " I virkeligheden kræver motivation lyst og positiv, kreativ energi. Deprimerede mennesker mangler ofte disse to nøglekrav. Forsøg på at motivere en deprimeret person ved at opmuntre dem til at gå ud, blive aktive og have det sjovt mislykkes ofte. "
Hvordan man får motivation under en depression
At have problemer med at blive motiveret er faktisk et depressionssymptom alene , tilføjer Gabriela Cora, MD, administrerende partner for Florida Neuroscience Center og diplomat fra American Board of Psychiatry & Neurology. Så det er ikke overraskende, at du måske har problemer med at finde ud af, hvad der motiverer dig under en depressiv episode.
"Når nogen har depression, handler det mere end blot at finde motivation," forklarer Dr. Cora. "Normalt har personen brug for professionel hjælp og medicin for at komme til bunden af deres sygdom. Det er ikke så enkelt at finde en hobby, at de kan være lidenskabelige om. "
At finde motivationen til at komme tilbage på sporet
At blive motiveret, når du går gennem en depressiv episode, kan være udfordrende, men der er retningslinjer Du kan følge for at hjælpe overgangen ud af din depression, siger Cora. Her er nogle forslag, der kan hjælpe:
- Kom ud af sengen. Bare at komme ud af sengen er et godt første skridt. Når den depressive episode er virkelig dårlig, begynder undertiden motivation med at genkende selv de mindste trin som mini sejre. Du skal bare stå op, tage et brusebad, klæde sig og se det som et positivt første skridt i retning af dit mål.
- Få motion. Motion er en bevist humørforstærker, så når du står op og går ud af sengen , tag det næste skridt og gør dig selv mere til at bryde ud af den "no-motivation" tankegang.
- Bryd opgaver og mål i små trin. Nogle gange bryder du ned, hvad du vil opnå i mindre mere opnåelige mål vil give dig den motivation, du har brug for. "For eksempel kan en forfatter bare forpligte sig til at lave et afsnit ad gangen snarere end en hel artikel," forklarer Cora. "Ved at bryde det ned på denne måde føler du dig som om du gør noget."
- Stol på din familie. De fleste mennesker med depression ved, at deres familier elsker dem og plejer dem, men i en depressiv episode er det let at se bort fra det faktum. Hvis du føler trangen til at trække sig tilbage, modstå det og nå ud til din familie for at få hjælp. "En stærk familie enhed er afgørende, når det kommer til at beskæftige sig med en deprimeret person," siger Casey. "De vil yde tiltrængt støtte såvel som" hård kærlighed "for at opmuntre dig til at arbejde igennem det i et sikkert miljø."
- Opbygge enhver positiv udvikling. At finde motivation under en depressiv episode er utvivlsomt vanskelig, men en strategi er at forblive så optimistisk og positiv som muligt. Se efter subtile tegn, som f.eks. Farver, der ser lysere ud eller musik lyder bedre for dig, siger Cora. Derefter skubbe dig videre i den positive retning, og opmuntre venner og familiemedlemmer til at hjælpe med at skubbe dig også. Efterhånden kan du begynde at genoptage din tabte motivation.
Depression er en alvorlig sygdom, og det kan ikke være nok at fokusere på et mål, en hobby eller endda en stærk familieenhed for at få dig igennem det. Behandling af depressive episoder kræver ofte medicin og rådgivning fra kvalificerede psykiske eksperter for at hjælpe dig med at genoprette den motivation, du har brug for for at komme tilbage til en bedre livskvalitet.
