Indholdsfortegnelse:
At tage en pause fra din normale rutine kan give dig et nyt perspektiv på livet - og det er også godt for dit hjertes sundhed. Den berømte Framingham Heart Study fandt ud af, at blandt mænd i fare for hjertesygdomme levede de som tog hyppigere ferier længere.
Hvis du har haft et hjerteanfald eller er i fare for et hjerteanfald, er det vigtigt at lave Sørg for de trin, du tager for at hjælpe dit hjerte - som regel regelmæssigt at spise afbalancerede måltider og opnå og opretholde en sund vægt - stop ikke, når du går hjem.
De bedste ferier til hjertesundhed
Du kan gøre ferie til en sund, men nogle destinationer er naturligvis mere hjertesundede end andre. Før du planlægger din tur, tag dig tid til at tænke over de aktiviteter, du og dine rejsekammerater nyder mest af. Her er nogle retningslinjer:
- Hvis du elsker sightseeing: Planlæg en tur til en lokalitet kendt for sine naturskønne vandre- og vandrestier eller cykelstier.
- Hvis du kan lide sport: Find et feriested kendt for dets førsteklasses sportsfaciliteter og professionelle undervisere. For den dedikerede sportsfan er en "fantasy" lejr den ultimative måde at perfektere dit spil på og få tips fra profferne.
- Hvis du kan lide at prøve nye ting: Søg efter destinationer, der tilbyder lektioner i aktiviteter, du har har altid ønsket at prøve, men er ikke tilgængelige i din hjemby - tango lektioner i Argentina, for eksempel eller surfboarding lektioner i Costa Rica.
Hjerte-sunde vaner på vejen
God ernæring og fysisk aktivitet er lige så vigtigt mens du er på ferie som de er, når du er hjemme. Følg disse tips for at hjælpe med at holde dit hjerte sundt og holde det rette aktivitetsniveau, når du rejser.
Bliv aktiv
- Ændr din sædvanlige øvelsesrutine, når du er væk ved at bruge flasker vand eller modstandsbånd i stedet for vægte.
- Tag dine walkingsko på ferie med dig og udforsk området ved at tage lange gåture i sikre områder.
- Gør lidt forskning online eller snak med en hotel concierge om aktive ting, du kan gøre i området (f.eks. Cykel ture, rafting ture, guidede vandreture). Spis godt
Pak en stor køler, hvis du tager en biltur og omfatter frisk frugt og grøntsager, flaskevand og andre sunde fødevarer og drikkevarer.
- Undgå hurtigt -fødevarer og stegte mad, når det er muligt. I stedet søge spisesteder begunstiget af de lokale, der kan tilbyde dig en smag af regionale specialiteter og en række valgmuligheder, der kan hjælpe dig med at afrunde dit måltid med hjertesund sunde frugter, grøntsager og fuldkorn.
- Tillad dig at forkæle dig i nogle af dine yndlings godbidder - men gør det i moderation og med mindre portioner. Del f.eks. Desserten med en af dine rejsekammerater eller køb individuelle stykker chokolade i stedet for en hel kasse.
- Book et hotelværelse med køleskab eller lille tekøkken, så du kan få nogle af dine måltider (f.eks. morgenmad og frokost) på dit værelse og undgå buffetens fristelser!
- Forbered dig
Spørg din læge om at henvende dig til læger eller andre faciliteter i det område, du skal besøge.
- Medbring dit sygesikringskort med dig og kontakte din forsikringsselskab, inden du forlader for at få en liste over de dækkede udbydere på din destination.
- Kontroller, om dit almindelige apotek har en filial i området.
