"Energibesparelse" har en særlig betydning for personer med multipel sklerose, og den er ikke forbundet med pærer eller fossile brændstoffer. For en person med MS er det meget mere personlig. Det skyldes, at træthed er et almindeligt og ofte svækkende MS-symptom, der påvirker omkring 80 procent af sygdommen, ifølge National Multiple Sclerosis Society (NMSS). Optimering af din daglige rutine for at hjælpe dig med at spare energi kan være en game-switch.
Hvor skal man starte? Generelt spiser du godt og motion, siger Kathleen Costello, MS, RN, en sygeplejerskepraktiker på Johns Hopkins Multiple Sclerosis Center i Baltimore og vicepræsident for sundhedsadgang til NMSS.
Selvom Costello noterer: "Når jeg nævner motion til folk, der netop har fortalt mig, at de er trætte, de ser på mig som om jeg har seks hoveder. "Men hvis du starter med små mængder aktivitet og langsomt opbygger din udholdenhed og udholdenhed, forklarer hun, at dit træthedsniveau kan forbedre sig tid.
Organisation og planlægning i forvejen er også nøgler til energibesparelse, siger Yael Goverover, ph.d., lektor i ergoterapi ved New York Universitys Steinhardt School of Culture, Education og Human Development.
Det næste skridt? Overvej din daglige rutine og prøv nogle af disse døgnstrategier.
Energibræger for hver tid
Din morgenrutine:
Tag et sæde.
- Brug et badstol i bruser og en håndholdt brusehoved for at bevare morgenmorgen gy, Goverover foreslår. Hold sæbe og shampoo inden for rækkevidde, og overvej at have tagstænger installeret til støtte. Hold din bruser kort.
- Dusj kan dræne på grund af varmen og dampen, siger Kathryn Jones, MS, OTR / L, en ergoterapeut på Whittier Hospital i Westborough, Massachusetts. "Det er bedst at have et godt ventileret område og holde brusere i fem minutter eller mindre," foreslår hun. Streamline din dressing rutine.
- "Hængende dit tøj på et strømpe ved siden af sengen kan hjælpe, "Siger Jones. Sæt din fod på en skammel for at hjælpe med at komme på sokker og sko, tilføjer hun. Og Goverover foreslår at vælge skjorter uden knapper og sko med velcro-fastgørelsesdele. Til arbejde og chores:
Sæt dig selv.
- Personer føler sig ofte bedre om morgenen, når de står op og bevæger sig, siger Costello, men forsøger ikke at strømme gennem alt på din huskeliste på gode dage - det kan lade dig føle dig helt udmattet næste dag, Hun forklarer. Goverover foreslår også alternerende hårdere aktiviteter (både mentalt og fysisk hårde) med nemmere. Organiser dit arbejdsområde.
- Hold varer, du bruger ofte ved hånden, så du behøver ikke stå op og ned, siger Costello. Sørg for, at din bordstol også virker for dig ved at holde dig i god kropsholdning, Goverover siger. Det betyder at din ryg skal være lige med knæ og hofter i 90 graders vinkel. Armstøtter er også gavnlige. Vær sikker på husarbejde.
- For at rengøre nederste etage i dit hus skal du sørge for alt, hvad du har brug for, nedenunder, så du ikke behøver løbende at gå op og ned, forklarer Costello. Hold rengøringsmateriel i hvert badeværelse og invester i gulvvaskemaskiner med håndtag for at eliminere behovet for at bøje sig over. Goverover rådgiver. Ved frokosttid:
Lav kun et løbe til køleskabet.
- Hvis du forbereder smørbrød for eksempel få alt hvad du behøver fra køleskabet i en tur, foreslår Goverover, at alle varer i en kurv skal læses for nemheds skyld. Planlæg og forbered dig på forhånd.
- Konsolidering af opgaver er nøglen til at spise frokost på bordet med Mindste indsats, siger Goverover. Overvej at lave mad fremad i ugen i weekenderne, og få hjælp fra et familiemedlem eller en ven. Så på en travl hverdag kan du bare varme og spise. Se din kost.
- Spring over sukkerholdige fødevarer og drikkevarer, som kan få dig til at kollidere senere. Spis masser af frisk frugt og grøntsager og drik masser af vand, Costello rådgiver. Under 3 p.m. Nedgang:
Tag en pause.
- "Det handler om det tidspunkt, hvor de fleste mennesker med MS begynder at blive mere trætte," siger Goverover. En halv time lur kan hjælpe med at forynge dig resten af dagen. På arbejdspladsen skal du tale med din vejleder om muligheder for at tage en kort hvile om eftermiddagen. Luk øjnene i 10 minutter eller så. Minimer distraktioner.
- Mentalt træthed bliver værre, når du står over for mange distraktioner. Lad telefonopkald gå til voicemail, hvis du er midt i en opgave, foreslår Goverover. Hvis du laver papirarbejde eller hjælper dit barn med lektier, skal du sørge for at tv'et og telefonerne er slukket, siger Costello. Ved Dinnertime:
Spørg alle at pitche.
- Lad børnene sætte og bære maden til bord, siger Goverover. Bed din partner om at hjælpe med at lave mad eller lave mad. Bor alene? Inviter en nabo, ven eller relativ til at hjælpe med at forberede (og nyd) hjemmelavede måltider med jævne mellemrum. Overvej en-potter måltider.
- Forbered gryderetter med kød og grøntsager (mod at lave et måltid med flere potter og pander) er nemmere på dine energiniveauer, siger Goverover. Eller overvej at købe en langsom komfur. Din natlige rutine:
Berør dit sind.
- Prøv at slappe af senere om aftenen, siger Costello. Læs en bog eller lyt til musik, foreslår Goverover. Begræns drikkevarer.
- Prøv at undgå at drikke væsker mindst to timer før sengetid, så du bliver ikke nødt til at komme på toilettet, tilføjer Goverover. Få dine ZZZ'er.
- Sigt i mindst syv søvn hver nat, foreslår National Sleep Foundation. Og sørg for at øve god søvnhygiejne: Det betyder at gå i seng på samme tid hver aften, slukke alle elektroniske gadgets en time før og holde soveværelset mellem 60 og 67 grader.
